Tetno tlenowe, czyli 50-60% z wzoru 220-wiek. Pewnie cos ok 120-130. 45min wystarczy. Pozniej stopniowo mozesz zwiekszac 2min tygodniowo do 60min. Przed posilkiem. Po rowerku pelnowartosciowy posilek.
U mnie az takiej zamuly jak u Ciebie nie bylo bo robilem cykl mdrol epi. Jak zszzedlem z mdrola i jechalem epi to nawet libido podskoczylo .... Po cyklu odrazu wrzucilem clomid i sex drive wrucil do normy ... Ale szczeze sie nie dziwie twojej sytuacji po 120 tabsach mdrola zamula jest napewno taka jaka opisujesz .....
Mialem takie samo jak ty epi z CL ale kupowalem w UK ... Oprocz suchych stawow ( co jest normalne na epi) to zadnych sajdow nie mialem a zjadlem 120 kaps ;) wiec mozliwe ze trafiles na jakis kiepski "wypust" ....
W sumie o siłę się nie boje, bo jak na treningach będę ćwiczył na 120% to siła i tak pójdzie przy dobrej diecie w miare. Kondycja chyba będzie najważniejsza. Bo siła fizyczna jest na pewno moim atutem, szybkość też, tylko z kondycją słabo. a jak z tym to i z innymi czynnikami też. A co do zapytania trenera, wspominałem jakiś czas temu że trener [...]
za duzo tluszczy z oliwy z oliwek, dodaj tluszczy z orzechow a obetnij z oliwy, masz za malo wegli w diecie dobij tak do ok 120-150g a zmniejsz troche tlusze calosciowo, zacznij diete od pulapu 3000 kcal, brakuje w diecie wegli z platkow owsianych, a takze z ryz/kasza/ziemniaki
ja to wszytko wiem ale czytal ze warto low carb zaczac od 30g wegli a potem przejsc tak na 120-150. Bo podobno organizm musi sie przyzwyczaic do pobierania energi z tluszczu. Co o tym sadzisz?
[...] pizzy 800g glikogenu? nie wydaje mnie się jeśli jesz mało węgli to na pewno część to glikogen ale reszta pewnie woda Ale oprócz pizzy i 3 browarów które w sumie dają jakieś 120-150g WW mimo wszystko też to jadłem normalnie swoją dietę z tym ,że zjadłem jakieś 75g WW mniej i jakieś 20g tłuszczy mniej niż zwykle + ten cheat w postaci pizzy i 3 [...]
.....acha - boczek jeśli dawałem to na oko. 2-3plasterki. Wczoraj postanowiłem zważyć. Jakie mnie zdziwienie ogarnęło jak zobaczyłem że mój jeden plasterek ma 30g. Czyli średnio dawałem między 80-100g a nie 40g. Zawsze to te 120-150kcal więcej :-} Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-06 12:33:10
[...] %). Zajadał ktoś? Dane ze słoiczka podam, nr serii czy tam co... EXP: 2015/07/10 LOT: 536/625 Podjadał ktoś to w tamtym okresie? Jak ta seria? Mam tego 200, a Bałkana mam 120, wiadomo, że Bałkana będę jeść, ale nie wiem czy tego nie oddać w p***u komuś, doradź ktoś. PS. Chciałbym dodać, że jest w szkle, bo zajadam anta nowego i widzę, że jest [...]
Witam.Pierwszy post na forum,ale czytam od dawna.Ja na siłownie wróciłem po około 15 latach.Cwicze od listopada, a więc 6 miesięcy.W tym czasie zjadłem kilogram kreatyny i 120 kapsułek DAA1000(lipa wg.mnie ,albo jeszcze nie potrzebuję)Mój dotychczasowy trening to FBW min.3 x tydz.,teraz troche na rowerze.Diety brak,jem więcej twarogu,jajek i [...]
[...] ładowanie więcej daje, bo jeżeli jeszcze mamy powiedzmy 15% bf, to po ładowaniu będziemy wyglądać gorzej. Woda podejdzie i gliko i wizualnie nie będzie tak fajnie. Im tego fatu mniej tym fajniej nabija żyły wyłażą itp. Jednak ładowania są fajne tylko ciężko ten fat ograczniczyć zawsze te 100 120 wpadnie, chyba że przemyślimy sobie jadłospis :)
w niedziele planując diete miałem nadzieję że będę jadł białka jaja http://www.discountsupplements.ie/image/cache/data/liquid-egg-whites-500x500.jpg cena w sumie nie zaporowa ale duża w UK mają np http://www.musclesupplementsuk.com/image/cache/data/BulkPowders%20Liquid%20Egg%20Whites%206%20x%201kg%20Bottles-500x500.jpg 192 białka za £21.99 [...]
w tym tygodnie wszedłem na wyższe ilości fatu z 40-50g na 120-130g bardziej syty w ciągu dnia to oczywiste bo i czekolada wpada i orzechy i sery a i efekt taki że sylwetka bardziej nabita,nie wiem,może to odbicie hormonów ale w 3 dni mało realne a sylwetka i psycha na plus do tego wagowo po ładowaniu nie spadło,choć w sumie na ładowanie nie [...]
Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]
Małe podsumowanie: Wiek: 18 lat Wzrost: 170 cm Waga: 90 kg Talia:88 cm +/- Klatka: 120 cm +/- Biceps:41/42 cm Przedramię: 36/37 cm Udo: 70 cm Łydka: 41/42 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc 160 kg Martwy ciąg 240 kg Przysiad 240 kg Aktualne plany są takie żeby ten i przyszły rok poprawiać wyniki w trójboju siłowy i wystartować w marcu 2015 roku [...]
[...] o lepszą swoją wersję /-) . Obecny Trening- TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'- zostało mi jeszcze kilka treningów i kończę ten cykl. Dieta rozkłąd 120 B /130 W /70 T Jeśli czekają mnie jakieś zmiany w rozkładzie TO PROSZĘ O WSKAZÓWKI MODERATORKI( czy mogę zwiększyć trochę WW ?) DZIĘKUJE ZA UWAGĘ [...]
Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]
A TERAZ MINI PODSUMOWANKO ....MIJA JUŻ PRAWIE 5 MIESIĄC Z WAMI :-D DIETKA 1700 KCAL B 120 G/ WW 150 / 70 T TRENING 3 RAZY W TYG -TYLKO SIŁOWNIA CEL- POPRAWA ESTETYKI CAŁEJ SYLWETKI , BUDOWA MIĘŚNI , REDUKCJA TŁUSZCZYKU MOJE POMIARY - SĄ ZNÓW MAŁE ZMIANY CO MNIE BARDZO CIESZY :-D A NA DOWÓD , ŻE SIĘ NIE [...]
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
