Równo to zwykle i tak mam, chodziło mi bardziej o ilości - teraz wychodzi niewiele ponad 100g (100-120). 31.12.15r., czwartek dzień 24. (13. dzień cyklu @) sen: ... późno i 8,5h… czułam to potem mocno płyny: woda, woda z kalafiora, woda z gotowania cukinii, skrzyp leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte – zaczęłam brać; Ibuprom – głowa [...]
[...] prawda dziś trochę śniegu za oknem i - 13 st ale za pare dni juz bedzie plusowo) I wielki nieobecny-Magor- wynik zrobił ten sam co Fanslaska,ciężar wyjściowy chyba także był 120 kg-ale tego dokładnie nie wiem-musiałbym się przez setki stron przebić :) Niewstawienie swoich prób -nie wiem jak to wyjaśnić? Magor zapomniałeś? Nie byłeś z siebie [...]
[...] A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds TO ROBIMY W 1 DZIEŃ Następnie Troubleshooting workout Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie [...]
Albo zwyczajnie % masy ciala :) ktos wazy 100kg wyciska 120kg = 120%, ktos inny wazy 70kg wyciska 85kg =121% :-) ( wynik wyciskania dzielony przez wage zawodnika ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2016-01-30 13:22:02
[...] o wynikach dwóch ambitnych forumowiczów: Ra_fa -który od styczna do kwietnia -w trzy miesiące pragnie poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leząc(temat jest w dziale + 35) ze 120 kg na 150 kg. Na zawodach w Obornikach pobił swoje dwa rekordy zyciowe-wycisnał w drugim podejściu 125 kg a w trzecim 130 kg Tym ciekawsze,że trenuje w warunkach domowych [...]
u mnie przy 750 testa week wystarczało 1/2 exe dwa razy w tyg lecz każdy jest inny przed cyklem zrób badania zobacz jakiś masz poziom na start mi na cyklu pasuje trzymanie e2 10-120 oczek nad widełkami tak jest dla mnie idealnie
no dokładnie jak Aleks tam wdarł się błąd u mnie w wypowiedzi nie 10-120 a 10-20 nad widełkami jak wskoczysz na bombe tak staraj się to trzymać bo e2 jest nam też potrzebne Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-02-01 11:09:44
[...] podciąganiem ... W sb wchodze na 4s9p :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Technika w miarę ok :) Trochę lepiej może niż nachwyt, ale weszło konkretnie :) 5.POMPKI ODWROTNE +120,5KG 15/15/15/15 - Pierwsza seria wydawała się lajtowa ale potem było coraz ciężej, czyli dobrze ! :D 04.02.2016- B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Nogi spompowane, mega ciężko, [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń zaczynam od 30 kg, dla mnie jest to akurat i w kolejnych seriach zwiększam ciężar o 10 kg, chociaż przy wcześniejszych wynikach wydaje się to mało (120 kg wyciskania nogami bez problemu, jednak teraz boję się o kolano, które mi strzela) -wymachy nogam ido tyłu na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń zaczynam od 30 kg, dla mnie jest to akurat i w kolejnych seriach zwiększam ciężar o 10 kg, chociaż przy wcześniejszych wynikach wydaje się to mało (120 kg wyciskania nogami bez problemu, jednak teraz boję się o kolano, które mi strzela) -wymachy nogam ido tyłu na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam [...]
[...] z zakładanym progresem +5kg w głównych bojach w pozostałych +2,5kg Makro na ten tydzień powinno wyglądać tak DT BTW 180-200/85-90/260 ok 2600kcal DNT BTW 180-200/110-120/130 ok 2350-2400kcal Powoli dokładam żeby się nie ulać zbytnio - tak czy owak fat wpadnie znając mój organizm więc postaram się to zminimalizować maksymalnie. Suple: [...]
[...] + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem III: [...]
[...] + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem III: [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 150 kg Zmieniony przez - kika71194 w dniu 2016-02-24 13:13:11 Zmieniony przez - kika71194 w dniu 2016-02-24 13:14:45
[...] masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko sie tyje 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 100
Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące
