120

12.01 Dzień 5 DNT Nie dałam rady czasowo :-( Miska 120/150/60 +wiesiołek, wit D +woda, kawy, herbaty +pekinka, marchewka jedna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1c137bf8e2478381484ea91c998cf7.png 13.01 Dzień 6 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie [...]

Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]

[...] W ostatniej serii zasadniczej wróciłem do mniejszego ciężaru, nogi były już dobrze zmęczone a nie chciałem gubić techniki :) 3a. Wypychanie ciężaru na kątówce: 120/150/180/180 14/14/14/14 3b. Wykroki chodzone: +HANTLE 20kg/+HANTLE 20kg/ B.O.(bez obciążenia0/B.O. 14/14/14/14 (po 7 na nogę) Ćwiczenia 3a i 3b wykonywane w seriach [...]

Mi wyszło moje zapotrzebowanie białka na kalkulatorze BMR około 120g... Wyliczyłeś sobie 120g białka a 90g dostarczałeś proszku? Jesz coś w ogóle poza odżywkami? Problemem nie jest cena białka tylko to że nie wiesz jak go używać... przy twojej wadze podanej w profilu zależnie w zasadzie od celu ale powinieneś zbilansować dietę na 2g białka na [...]

[...] tydzień susta deca i teraz mam pytanie dochodzi wino jak dawkowac 10 shotów i jeszcze 10 susty 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240gr -węglowodany: nie licze -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] eod 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: wieksze doj**anie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

15. ULTRA SLIM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543a428b592547618835bbd61b70caa3.jpg ilość caps: 120 caps cena: promo ze 169zł na 129zł skład ekstrakt z gorzkiej pomaranczy, guarana, piperyna, turozyna, kofeina, kestrakt z zielonej herbaty opis "Ćwiczenie" odchudzające, które trwa... 7 sekund? Naukowcy długo szukali sposobu na doskonałą sylwetkę „w [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 187 Staż treningowy: ~10 msc Obwód pasa; 93 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tyg czasami jakiś basen, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: targanie ciężarów [...]

[...] 3. ziemniory, udziec wołowy, oliwa z oliwek, masło klarowane 4. kasza grycza,a, udziec wołowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, oliwki czarne, śmietana 1 903,4 kcal 120,3B 175,7W 79,9T Warzywa pomidor, cebula, sałata, ogórek, papryka czerwona i żółta, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek, [...]

[...] wyżej, że technika ponad wszystko, coś mi nie grało więc zaglądnąłem jeszcze raz do Ciebie. A tam: 2014-11-19 środa dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny koci grzbiet jak kolega obserwujący to określił 2014-11-05 środa dzisiejszy trening - plecy [...]

Jestem po treningu czwórek. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg. Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg. Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg. Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia Łydki 3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg. 3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.

[...] +orbi 5 min+interwały 30/30x5+orbi 5 min Komentarz: 1- jestem zaskoczona, bardzo fajnie poszło :-) 2-bolało 3-bardzo bolało 4-z przerwami, za duży ciężar orbi- ok %-) Micha 120/150/60 +wit D, wiesiołek, łyżka kakao +kawa, herbaty, woda +mix sałat, ogórek, por, czosnek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/792ce6b3d51d4bd39fc8a6f55345a72c.png Zmieniony [...]

[...] Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, szpinak +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]

Ja mam jakiś żołądek dziwny... :-) zadnych tabsów nie toleruje...:-/ 14.01.2015 Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (545.1 kcal) Chleb razowy 120 (253.2 kcal) Jajko kurze 210 (291.9 kcal) Przekąska 1 godz. 09:00 (167 kcal) Odżywka BCAA G-Powder|UNS 25 (73 kcal) Odżywka CarbON Econo|UNS 25 (94 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (596.6 kcal) Białko UNS 30 [...]

[...] się strasznie zdezorientowany - ej a gdzie jest wiatr? Nie ma wiatru? Chyba śnię ;-) 15' spokojnego biegu/rozgrzewki (skipy, wymachy, podskoki) "Zabawa biegowa": 30'' szybko 120'' spokojny bieg 60'' szybko 120'' spokojnego biegu 90'' szybko 120'' spokojnego biegu 120'' szybko 120'' spokojnego biegu 150'' szybko 120'' spokojnego biegu 180'' szybko [...]

[...] (11 miesięcy bez większej przerwy) Waga: 94 Wzrost: 183 Pas: 91 Biceps: 40 Udo: 65 Łydka: 39 Klatka: 119 Wyniki życiowe max Martwy: 180 Przysiad: 165 Wyciskanie leżac : 120 Trening: Poniedziałek: Klatka Biceps Wtorek: Plecy, Barki bok Czwartek: Nogi Piątek: Barki przód,triceps,barki tył(zdarza się że w poniedziałek robię lekki trening [...]

[...] TRENING 2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej roboty, cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/238B.JPG 3. 120 g bułka wieloziarnista, 65 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek konserwowy, pomidor, plaster sera żółtego piórko ( około 30 g B i 3 g T na 100 g produktu [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] 4200 kg Dzisiejszy trening - Środa 14.01.2015 r. Klatka + triceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, 60 kg x 15, 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 130 kg x 2, 135 kg, drop set: 100 kg, 90 kg, 80 kg, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitja, 4 serie, 10 - 6 powtórzeń, 60-70-80-90 kg, 3) [...]

[...] w ostatniej serii, odczekać z 10 sec na wyprostowanej ręce i dopiero dokończyć. 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,62,72 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 90,120 kg. ostatnia seria sponiewierała mnie troszeczkę bo to już waży. 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek --> [...]