120

06.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/00d1b159abf14c738f8cdc17ecc3c769.jpg SFD/Images/2015/7/22/348397803a1c4770aa9c29b0a3c102e0.jpg przysiad 6x 14T:80kg/90/100/110/120 wykroki 12x 14T:15kg/15/15/20 wyprosty 25x 14T:60/60/60/60 uginania nóg w siedzeniu 14T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 60min cardio [...]

08.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/5073f91c683045b487d012e0051d7722.jpg SFD/Images/2015/7/22/a3e930e00d004a08831a025ed023db80.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

Późno juz było (po 22), więc podstawy w sumie : MC: 5 x 100 5 x 120 4 x 3 x 135 Żołnierskie, nieco po macoszemu dzisiaj: 6 x 3 x 65 Dociąganie od kolan (a nawet nieco powyżej) 5 x 100 5 x 130 3 x 3 x 150

[...] pomidora i rodzynki, jako dodatek. Dzieki jeszcze raz za pomoc. Myslalem zeby zaraz po treningu dodac odzywke bialkowa 30g, to by mi podwyzszylo troche kalorie jakies 120 w gore, co o tym sadzisz? Tu masz diete po malej modyfikacji /SFD/Images/2015/7/9/26931a3708914f6d80de0795424d7e60.jpg Zmieniony przez - volt150 w dniu 2015-07-09 [...]

[...] + warzywa 200g twarogu + 60g orzechów (mix: włoskie, brazylijskie, migdały) ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: 40min cardio (tętno 120-130) - rower stacjonarny. Bardzo dobre cardio dzisiaj. :-)) FOTKI /SFD/Images/2015/7/9/49d3e65d92a448bf8a2ea655c6c3af06.jpg

[...] tygodni temu deklarowałem 110 w połowie lipca, i jest 110 (spotterem córka) https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg No i największa bolączka - przysiad. Deklarowałem 120, zaliczam sobie w 3/4..jest wprawdzie poniżej kolan, ale zazwyczaj siadam głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=6-gl-VDVMVk Teraz 2 tygodnie luźnych treningów, [...]

[...] Zaczynasz od jakiegoś banalnego ciężaru i codziennie dokładasz 0,5 kg. Po miesiącu masz na sztandze 15 kg więcej. Po czterech miesiącach 60 kg więcej. Po ośmiu miesiącach 120 kg więcej! W rok powinieneś zrobić progres 180 kg + ciężar, od którego zaczynałeś. Czujesz? Coś tu nie gra. W legendzie o Milonie tkwi błąd. Nasza fizjologia nas nie [...]

120 clenu do t3 to max

13.07.2015 1. SQ 20/6,60/5,100/6,140/6,170/6,180/6,6,185/5,5,5 2. BP 20/6,60/5,100/5,120/5,140/5,155/5,5,5 3. DL deficit 70/5,100/5,140/3,180/5,5,5

No to deload się odwleka na3 tygodnie...nic mnie nie boli (biodra nie liczę :P ), stawy ok, to co będę sie wygłupiał :P :D Przysiad: 6 x 2 x 95 Wl: 6 x 3 x 87,5 Mc: 6 x 3 x 120 planki 3 x 30s.

[...] o rozwinięcie pukntów: 1,2,4 o co chodzi w praktyce. Czy na tej z tymi mocniejszymi solidnymi stojakami można robić przysiad ? Jak nie będę podchodził pod ciężar na ławce >120 kg wystarczy mi ławka bez zespolonych stojaków na sztangę ? Na siłowni spędziłem regularne krótkie okresy sumując może rok w okresie 7 lat korzystając z domowej roboty [...]

Stojaki to już sam musisz sobie dobrać pod Ciężar a i tak każde są zrobione z takim zapasem ze dopuki nie będziesz ważył 120 i trenował trójboju to każde się nadadzą. ławka osobna jest o wiele lepsza w Twoim przypadku.

Dzisiaj rano: Przysiad: 6 x 3 x 95 WL 6 x 2 x 87,5 MC: 6 x 2 x 120 (ślubna nagliła, fitnes zrobiłem..20-30 sek. przerwy międzyseriami :P ) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-07-16 08:52:32

Zacząłem o 22, ale oby zawsze tak szło na treningu... :) Przysiad: 6 x 2 x 96 WL: 6 x 4 x 88 MC: 6 x 4 x 120 Rolowanie, rozciąganie...było dobrze. :) O dziwo, w mc zawsze najtrudniejsze jest dla mnie pierwsze powtórzenie w serii..

[...] 2500kcal (B-210g T-100g WW-190g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: Aeroby - 45min - rowerek stacjonarny - tętno w zakresie 120-130. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Środa 15.07.2015 - DNT [...]

19.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/2d580190e86041c2bcf81b91d240b12f.jpg SFD/Images/2015/7/20/d907db0c56f14457bda09e2cc1634466.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

No skoro w rok przytył 24 kg to tylko mu zalania pogratulować albo dobrego genu... Ważysz 70kg a chcesz jeść tyle białka co Pan Piotrkowicz na masie który waży 120-125kg...

[...] ćwiczenia, no chyba, że któregoś dnia nie wyrobię, to powoli zacznę luzować:-) Dziś poszło, ciężko, ale poszło jak w zeszycie ;-) Przysiad: 96 x 4 x 6 WL: 88 x 2 x 6 MC: 120 x 2 x 6 Zaczynam mysleć powoli co po przerwie:-) Na pewno Smolov jr, jakiś prosty plan na mc, w przysiadach albo zostanę przy obecnej rozpisce (zacznę ja od początku), [...]

Masz dużo kurczaka, jednak jak go przyrządzasz? Na patelni, pieczesz, dusisz, gotujesz? Tak jak TomQ wyżej pisze, podbij białko do 180-200, węgle na ok. 100-120, tłuszcze 90, tak zmanipuluj, by ok. 2 tysiące kalorii było. Jako tłuszcze dodaj oliwę z oliwek do owych sałatek warzywnych, orzechy włoskie, laskowe, migdały do owsianki. Tłuszcz wywal z [...]

Rewelacyjnie dzisiaj wszedł trening :) Przysiad: 96 x 2 x 6 WL: 88 x 5 x 6 MC: 120 x 5 x 6 Moc ze mną :P :)