120

zle przynajmiej tak mi sie zdaje dobre cisnienei to chyba jakos 120-80 albo 120-90 a puls jaki masz ??

Wyniki KOBIETY 52 kg 1. Korpak Monika 77 Kobra - Wyszków 50,60 120 57,5 125 302,5 2. Marciniak Agnieszka 81 Ruch - Ryki 50,50 120 60 120 300 3. Michoń Małgorzata 81 SDS - Tomaszów Mazowie 52,00 100 55 122,5 277,5 60 kg 1. Szymkowiak Maria 61 Kobra-Jass - Kościan 58,90 [...]

A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony [...]

[...] 20 kg + burpees w systemie: 50-40-30-20-10 czyli najpierw 50 przysiadow pozniej 50 burpees, 40 przysiadow itd. Ja skonczylem na 30 czyli wykonalem 50 - 40 - 30 - lacznie 120 przysiadow i 120 burpees. Bylem wypompowany juz sumarycznie po TS + CF. Ogolnie podsumowujac: sporo wysilku dzisiaj bylo Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-19 [...]

[...] sekund A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki Serie: 5 Powtórzenia 10-12 Przerwy między seriami: 60 sekund B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia 6-8 Przerwy między [...]

[...] Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 x8 R: 100 x 15 / 70 x 20 Lekki deload. 2. Wyciąg górny nachwytem 60kg x 5s x 10p Ciężko, do powtórki. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s [...]

[...] P/L – 32/31 cm łydka – 37.5 cm udo – 56.5 cm pas – 78/81 cm klatka – 98,5 cm Low b - 230 - 3,3g w - 280 - 3,9g t - 120 - 1,7g Med b - 230 - 3,3g w - 375 - 5,1g t - 120 - 1,7g High b - 230 - 3,3g w - 425 - 5.8g t - 120 - 1,7g Rozpisana dieta: Posiłek nr.1 (śniadanie) Płatki owsiane 150g [...]

[...] niezauwazalna. Zaczne od progresu silowego w tym okresie – który był i to znaczny – dwa cwiczenia: A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5 T4:1x140kg/140/140; 1x145/145/145(!) B. Wyciskanie na ławce [...]

Wyniki Pucharu Polski w Trójboju Siłowym Kurzętnik 25-26 09 2004 Kobiety Kat 48 Korpak Monika Kobra Wyszków Przysiad 125 Wyciskanie 65 Martwy Ciąg 120 Trójbój 310 52 Marciniak Agnieszka MKS "TUR" RYKI SPALIŁA PRZYSIADY 60 Szymkowiak Maria Kobra Wyszków 150 85 150=385 Radwańska Jadwiga "Azory " Kraków 95 90 130 =315 Bielat [...]

[...] zajmuje mi trening i zarcie na caly dzien :-P. Nie mniej skoro mam wiecej czasu, to bede pisal regularnie :-). Makro na ten moment: BWT; HC: 1. 30/0/20 2. 30/40/15 3. 30/120/0 4. 30/160/0 5. 30/120/5 6. 30/40/20 MC: 1. 30/0/20 2. 30/40/15 3. 30/80/0 4. 30/120/0 5. 30/80/10 6. 30/40/15 DNT: 1. 30/0/20 2,3,4,5. 30/40/15 6. 30/0/20 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     510       39,9       75,0        3,8       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]       42,2        4,0       16,4        0,0     Suple           398       68,6       26,5        1,5        0,0        0,0     Śmieci           700       10,0      120,0       20,0        0,0      110,0     Mieszane           312       13,0       47,2        8,0        2,0       23,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info     [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,0        6,8                                  Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Chleb żytni          120        256        7,1       61,4        2,0       10,1        0,0  12:00     kura                     188       31,0        0,0        7,0        0,0        0,0          [...]

[...]       67,2        0,6        4,1       67,2     Suple           443       72,2       31,7        3,2        0,0        0,0     Śmieci           900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] pin on bench) same weight; as many reps as you can 8-7-6 B3. Flat BB press same weight; as many reps as you can 6-6-6 • There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after you completed B3 3.MECHANICAL DROP SET BICEPS C1. Steep angle preacher curl 8-10 reps 20-25-25 C2. 45 degrees preacher curl same weight; as man reps as you [...]

30.05-02.06 DNT @-| strasznie dużo nauki + cały weekend na uczelni miska czysta, liczona, wg założeń DNT 120/60/150 POMIARY @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f02bb66dd944b98f6bfbea163bd9cb.png 03.06 PONIEDZIAŁEK DT nogi + 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta,liczona 120/60/200 04.06 WTOREK DNT cardio 45minut orbitrek + 4 interwały 1x30/30 + [...]

[...] dnia też obudziłam się głodna.) 10.50: szynka 80, paraboliczny 40, burak 110, jabłko 150, siemię 10, czeko 90% 10, wiórki 15, kapusta kiszona 170; 14.50: chleb 110, udziec 120, ser żółty 25, olej koko 10, sałata lodowa; 19.40: omlet: jajka 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200, pestki dyni 15, gruszka 180. +4h na nogach PONIEDZIAŁEK [...]

[...] x2; płyny: woda, pokrzywa x4, wywar z siemienia W ostatnim to nie pożałowałam sobie węgli. 8.00: makrela 105, basmati 50, sałata lodowa 95, pomidor 90; 12.00: indyk pierś 120, jaglana 50, pestki dyni 15, czeko 90% 10, cukinia 200; 16.00: omlet: jajka 105, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 195; jabłko 100, brazylisjkie 10, migdały 10; 20.00: [...]

[...] 45, cukinia 200; migdały 10; 16.10: miruna 150, jaglana, mandarynka x2, pestki dyni 15, Grana Padano 20, cukinia 200, ogórek kiszony 100; kakao; 20.30: łosoś atlantycki 120, basmati, jabłko 270, mandarynka, awokado 60, kapusta kiszona 230. Trening: Nogi 1. MC (12/12/)10/10/10/10 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 (60s/)180s [...]