[...] nie miałem sił by zawrócić, nie miałem nikogo kto podałby mi rękę. Od tragedii dzielił mnie już tylko jeden, mały krok... Duszna sala treningowa. W narożniku przed lustrem, 120 kg obłąkaniec, z karkiem jak tur wrzeszczy w niebogłosy wypychając pokaźną sztangę z nad karku. Reszta w ciszy i skupieniu stoi wpatrzona jak w anioła. Bez wątpienia jest [...]
[...] technikę wykonujemy dany element (uderzenia, kopnięcia) z maksymalną szybkością np. przez 7 sekund. Następnie odpoczywamy, czasem jest to kilka minut, np. do spadku tętna do 120 ud./min. i ponownie wykonujemy ćwiczenie. Wszelkie interwały służą do budowania kondycji/wytrzymałości.To ja robie raz tak raz tak... W ten sposób budujesz wytrzymałość [...]
[...] 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odstęp miedzy cyklami około roku 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120
[...] na barkach 5x / 12 x 60kg / 12 x 65 kg / 12 x 70 kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x / 15 x 80 kg / 13 x 100kg / 12 x 120 kg / 10 x 130 kg / 10 x 130 kg 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie (nie było) - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 10 x 4 [...]
Długi? U mnie trwa właśnie 100-120 minut. Nie wiem jak można trenować w 70 minut? Wiesz jak robie przerwy pomiędzy seriami 2,5 minuty gdzieś ale nawet nie licze może dlatego. Wiem, ze następnego dnia czuje, że ćwiczyłem...
[...] 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 13 x 120 kg / 11 x 140 kg / 11 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby / [...]
DZIEŃ 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 120 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]
[...] się czepiają, że się spóźnił kilka minut ehh :/ Codziennie w szkole zajadam 13 g nerkowca i 7 g dyni. Nerkowiec mi bardzo smakuje! Teraz jem już tylko nocny posiłek czyli 120 g twarogu chudego i 10 g oliwy No i oczywiście na końcu pije 4 g Lecytyny Na szczęście jutro mam na 3 godzinę lekcyjną, gdyż nie mam chemii i fizyki to wkońcu się wyśpie. [...]
O 19:30 zjadłem potreningowy czyli: - 50 g ryżu brązowego - kurczak - 200 g surówki Za chwile zjem 120 g twarogu chudego popijając 10 ml oliwy, a potem 4 g lecytyny. zbyleq Na 6 powtórzeń pewnie bym musiał ze 100 kg założyć i sądzisz, że to nie obciązy mojego kręgosłupa? chyba jednak tak... Narazie dobrze czuje ten ciężar co mam ale pewnie [...]
[...] - Straszne miałem uczucie podobne do zakwasów podczas przysiadów i wypychaniu na suwnicy w dwógłowych ud. Utrudniało mi to ćwiczenie W szkole zjadłem to co zawsze czyli: - 120 g twarogu chudego - 2 kromki chleba graham - kilka kawałków papryki I 20 g dyni. Nerkowca nie było więc sama dynia. Na zdjęciu widać również jedną kaspułke Omega 3 [...]
[...] tak przy***ałem, że do domu szedłem mały kroczkiem bo tak piekły Przyszła mi dzisiaj paczka z SFD. Koszt: 54 zł razem z przesyłką: Createston 1000g + 25 kaps Normalny koszt 120 zł ja zapłaciłem 30 zł Żałuje tylko, że nie kupiłem jeszcze jendego opakowania albo nawet 2 :/ Hitec Creatine Powder 500g Normalnie 52 zł ja zapłaciłem 15 zł Zmieniony [...]
[...] ;) bo wiadomo co za dużo to nie zdrowo ;P - zwiększ ilość spożywanych warzyw no i przystopuj lekko z solą... Ja tak zrobiłem ;) Ciśnienie miałem zabójcze bo koło 180/120 nie chodziłem po lekarzach bo ich nie uznaję.. jak mam się chemią faszerować to wolę kupić sobie jakieś odżywki przynajmniej jest z tego jakiś pożytek ;) hehehe ;D PS. [...]
[...] nie wzieles i nie wiesz oco chdzoi to jest doiero jazda wam powiem i nikomu nie polecam :) teraz tabsami to ustabilizowalem tak mozna by rzec na perfekt czyli w przedziale 120-130 na 70-80 , tylko niewiem czy tak macie/mieliscie ze jak wieczorem , przypuszczam ze tabsy powoli puszczaja to czasami mam skok (chocby wczoraj) 160/90 to tez juz [...]
[...] W DNI TRENINGOWE- ODPOCZYWAJ W NIETRENINGOWE- TO JEDYNA MĄDRA ZASADA. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z [...]
może spróbój tak: zakładam że twój rekord to 150 kg w przysiadzie poniedziałek: przysiady ze sztangą 70kg/6powtórzeń/2serie, 90/5powt, 100/5, x 110/4,3,4 x 120kg/3,2 x wyciskanie na klatę 70/6/2, 90/5, 100/5,4,5, 110/4,3 wyciskanie w wąskim chwycie x kg/10powtórzeń x/8/4serie triceps na wyciągu x/10/4serie dzień przerwy. martwy ciąg: [...]
Zapytaj Daniela Millera
