[...] cięciu kierowałam się tym, że pomimo chorej tarczycy miałam kiedyś rotację (3 dni= 105 ww, 1 dzień= 155 ww). Teraz i tak zrobiłam, rotację z większą ilością ww (3 dni = 120 ww, 1 dzień = 165 ww). Myślałam, że w rotacji mniejsza ilość ww jest ok. Od jutra zmieniam rozkład. Będzie o wiele więcej ww :-D Selenu nie suplementuję. A powinnam? Jodu [...]
To byłoby najlepsze rozwiązanie. Ja daję clen systemem 5 dni on i 2 dni off. Zaczynam od 40 mcg i zwiekszam co 2 dni, przykład: 40, 40, 80, 80, 120 off, off, 80, 80, 120, 120, 160, off, off, 120, 120, 160 już do końca systemem 5/2.
[...] #TRENING A. OLY EMOM 7: 1 clean & jerk @85-90%1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 1x 100/100/100/100/100/100/100 (co minutę) B. STRENGHT front squat 5x3 @85%1RM 3x 60/80 1x100 3x 120/120/120/120/120 C. CONDITIONING AMRAP 12: 1-2-3-4-5... thruster 60 kg ring dips Wynik: 8 rund D. CONDITIONING 3 rund na czas: 20 wall ball 10kg 10 handstand push up [...]
[...] dostarczać właśnie węglowodany. Ponieważ 1 gram węglowodanów dostarcza organizmowi 4 kcal, to przy założeniu że zapotrzebowanie dobowe chorego oceniono na 2000 kcal, ok. 1200 kcal powinno pochodzić z węglowodanów. Czyli chory powinien w ciągu doby spożyć ok. 300 g węglowodanów. 44* Dla chorego na cukrzycę, nie tylko ilość [...]
1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu) 100 g makaronu durum 120 g jaj warzywa oliwa 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki białkowej 20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość orzechów(orzechy czesciej) 4 posiłek 16:30 100g kaszy jęczmiennej 100g mięsa z [...]
[...] Double Tree by Hilton w Łodzi. Transmisja wydarzenia będzie dostępna wyłącznie w usłudze PPV. Start godz. 18:00. www.aca-mma.tv Karta główna Walka o tytuł wagi ciężkiej 120 kg: Daniel Omielańczuk (117.2 kg) vs Tony Johnson (120.35 kg) Co-main event 84 kg: Rafal Haratyk (84.3 kg) vs Nikola Dipchikov (84.1 kg) Catchweight 71,5 kg: Aurel Pirtea [...]
[...] 14:00 - 50 g kaszy gryczanej + 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g chleba żytniego razowego + 100 g pomidorów - VI [...]
[...] + 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + warzywa + łyżka oliwy z oliwek - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + [...]
[...] seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x 2 i 5 Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]
CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]
[...] prostownik nie dał rady... ŁYDKI Łącze 4 serie łączone. Przerwa około 1 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Łydki srały niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! [...]
[...] wypoczete, więc i ciężar w góre. ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Cały czas super wchodzi ale już musze się zastanawiać na zmianą [...]
[...] kg Kat.wag.56 kg 1.Lewandowski Sławomir Star Starachowice – 110 kg 2.Kupczak Leszek Fitness Club Bielsko-Biała – 90 kg Kat.wag.60 kg 1.Kędziora Czesław Stal Bielsko-Biała – 120 kg 2.Karwacki Piotr Star Starachowice – 75 kg 3.Nowakowski Andrzej Tęcza Kielce – 50 kg Kat.wag.67,5 kg 1.Siedlecki Marek Narew Pułtusk – 155 kg 2.Grys Zbigniew Viktoria [...]
[...] ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Ad. A-1. Jeszcze nigdy nie miałem takiego uczucia. Przy ostatnim siadzie w 7 serii- po siadzie zatrzymałem się pod kątem ~120stopni z braku siły, praktycznie na cały cielem poczułem mrowienie, fala gorąca i poszło do góry bez problemu %-) Ad. B-1. Rozpędziłem się, straciłem rachubę i zrobiłem 8 [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
