120

Dobra ja napisze ;) pierwszy ;) Wzrost 190 Waga 120 Bf:28 % Wyciskanie Leżąc: 100 kg Przysiad: ? Martwy Ciąg: 160 kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: Tłuścioch Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabo Plecy srednio Prostowniki - słabo Nogi - dobrze Łapy - srednio Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): [...]

więc tak zakupiłem ostatecznie dzisiaj: -AAKG 120 tabsów mega caps -Tauryne 60 tabsów mega caps -Żeń-Szeń 60 tabsów i mam jescze tą kreatyne jak to połączyć wszystko i jak długo ciągnąć cykl oczywiście następny będzie dopiero po wakacjach

celuje w 120 kg więc moje skromne 93 kg blado wygląda Najgorsze jest to ze mam mało fatu i ręka bez napinania to --->

120 kg na dobrej definicji i będzie gicior ale zanim tyle miechą dobijesz to minie pare dobrych latek:) łap soga pozdro

[...] masz wyrzuty sumienia że palenie uniemożliwia postępy i chcesz sie poratować naszymi wypowiedziami typu: "cool bro, nic ci nie będzie, ja pale 2 gramy dziennie i waże 120 kg na żyłce" zgadłem ? pal spokojnie... tak jak mówie, to nie jest środek dla mnie dlatego zdarza mi się może raz na miesiąc- dwa... ale jak tobie podchodzi to [...]

Dzien 15 9 Treningowy 29.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 35g Posiłek III schab 100g kasza gryczana 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers 120g kasza gryczana 100g warzywa [...]

[...] czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 65/75/85/95 kg - hack przysiad 65/75/85/95 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - ryż z warzywami na 2 [...]

Wpiska z wczoraj Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 4 165 x 4 Mc na prostych nogach 60 x 10 60 x 8 60 x 6 Grzbiet ławka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Komentarz: Ciężko, nie mam patentu na zwiększenie wytrzymałości uścisku... zaraz uciekam do siłowni.

[...] już na dobrej drodze do powrotu do klatki. 3 lipca na gali UFC 116 ma walczyć z tymczasowym mistrzem Carwinem - o tytuł niekwestionowanego czempiona wagi ciężkiej. 191 cm i 120 kg wagi - BESTIA może być idealnym rywalem dla Pudziana, który będzie już o krok od wejścia na szczyt. Czyli gdzieś na przełomie 2011 i 2012 roku. 5. Fedor Emelianenko [...]

[...] tłuszczy 1:2:1 lub 1:1:1 więc jak nie nie wyjdzie zamień arachidowe na włoskie. 4 posiłek(po treningowy) banan odrazu po treningu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 B34 T4 W101 KCAL583 5 posiłek Migdały 50 Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 B29 T31 W39 KCAL549 - twaróg daj na kolacje a tutaj daj mięso, [...]

taka sylwetke mozna spokojnie zrobic nawet nie cwiczac.. mam kumpla okolo 36 lat i wazy okolo 115kg.. fakt lape to ma i ogolnie masywna sylwetke ale ma taki bęc ze chyba 120 w pasie:) bardziej budzi smiech i respekt z takim brzuchem i tluszczem wiec pokory troche

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

węgle głownie to rano płatki 70 g i 100/120 g ryżu brązowego no i 4 kromki i to nie zawsze czasem serek wiejski jakoś mnie nie dziwi przez tyle lat ciągle słodycze i słodycze a tu nagle ich brak a długo trwa okres w którym organizm zaczyna normalnie funkcjonować bez słodkości Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-05-01 19:03:28 Zmieniony przez - [...]

[...] brokuły 4) Kiełbaski z grilla, graham, pomidory 5) Omlet z owsianych, jajek, twarogu. Trening Plecy, kaptury Martwy ciąg, klasyczny 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 Ściąganie drążka wyciągu do klatki, szerokim nachwytem 15x 40 15x 50 8x 65 8x 65 10x 60 12x 55 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 10x 36,25 10x 36,25 10x 35 10x 35 [...]

[...] kosztowala :< suspensorium jak masz wygodne to zostaw szkoda kasy na lepsze : ) za 60 zl jak masz to chyba nie takie zle xd no i rekawice :) ja mam mastersy (cos koło 120 zł dałem) no ale jakbym miał kase to pewnie bym wyprobowal inne :) chetnie bym kiedys kupił Twinsy no ale kasy brak no i pamietaj jak bys mial zaduzo kasy to mozesz mi [...]

no to na kaltke wezme 120 w martwym okolo 200 w przysiadzie ze 140 na belce i na axlu wypchne okolo 90 :) a Twoje?

Aylar luz Co do aero to zazwyczaj jest to 30 min, tętno ~120 i zazwyczaj ma postać wchodzenia na klocek. A co do cheata to mniej więcej raz/dwa na miesiąc wpada, ale nie totalny syf. Moja psycha nie musi odpoczywać od jedzenia, które lubię pzdr

[...] BRODY STOJAC x 5 &#8211; 20 &#8211; 30 &#8211; 35 &#8211; 40 &#8211; 45kg 3. MARTWY CIAG x 5 &#8211; 90 &#8211; 100 &#8211; 110 &#8211; 120 &#8211; 130kg 4. WYCISKANIE WĄSKO x 5 &#8211; 35 &#8211; 45 &#8211; 55 &#8211; 65 &#8211; 75kg 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI x 5 &#8211; 35 [...]

Cel: MASA BTW według kalkulatora dieta4u: OGOLNIE 3990,4 kcal B- 140,7 g T- 120,6 g W- 586 g Na kg masy ciała B- 2,1 g T- 1,8 g W- 8,7 g