19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 114 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : fast food, [...]
[...] II:30/10/20 III:30/9/60 IV:30/9/90 TRENING V:30B/90WGL/ VI:40B/10/10 W DNI GDY TRENING MAM POPOŁUDNIU ORAZ DZIEN Z TRENINGIEM RANO: I:30BIAŁKO/10 TŁUSZCZ/120 WEGLOWODANY TRENING II:30B/60W III:30/9/90 IV:30/9/90 V:30/9/20 VI:40/10/10 MOJA DIETA OPIERA DIE PRZEDEWSZYSTKIM NA : BIAŁKO:JAJA-BIAŁKO,PIERS Z [...]
[...] go na tylnych naramiennych. Nie widać stóp, a to ważny element w technicznym wykonaniu przysiadu. Nie widzę także zachowania kolan. Znowu za krótka przerwa, odpocznij te 90-120 sekund przed kolejną serią. Najprostszym sposobem na rozciąganie jest stanąć na lekko ugiętej nodze, drugą wyprostowaną i z zadartymi palcami wysunąć w przód, następnie [...]
[...] do wszystkiego. Dieta 3g/1kg białka, węgle na oko :) trening masowo siłowy rozpisany na 5 dni w tyg. Wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Obwód klatki: 120 cm Obwód bicepsa: 46 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 38 cm Obwód łydki: 43 cm Wyciskanie na płaskiej: 137.5 kg [...]
B. duża objętość (na oko 3 x więcej niż analogiczny plan Adzika), chociaż początkujący nie będzie robił mcnpn na 120-150 kg. Moim zastrzeżeniem byłoby, że to jest wersja "maximum", nie "minimum", czyli proponowałbym tym samym zestawem zaczynać od 2-3 serii ćwiczeń uzupełniających i dokładać serii co tydzień- same 3 serie żurawia robionego po raz [...]
[...] już wcześniej suplementy : Mega Caps Olimpu Stosowane wcześniej spalacze : Brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : b - 120 g , w 480 g , t 110 g Przewidziane finanse na cykl : 200 zł
[...] witamina d3, beta-alanina, BCAA. 11. STAZ TRENINGOWY: 3 miesiące 12. BUDŻET: 250zł/miesiąc 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Spożywam obecnie 2000kcal dziennie. Około 120-140g białka i 100-120 g węgli. Głównie chodzi mi o to czy spożywam dobrą ilość kalorii, która pozwoli mi na redukcję do 8%, czy nie lepiej zmniejszyć do 1800 kcal. Mój [...]
[...] i zaczyna uciskac w powłoki brzuszne a kolokfialnie mówiąc rozpycha sie to może byc ból. z tym że torche za wczesnie masz ten dyskomfort ja tak miałem przy alacie 120 i aspat 45 więc zastanów sie czy warto bawic sie w drażetki. ja juz zrezygnowałem z takich zabawek/ obstawiam ze masz narazie wzdęcia./ p.s wez sie za nogi. bo bedziesz [...]
trenuje ciezko 4lata caly czas na suplementacji bez aminokwasow i witamin nie ma treningu oraz czesto masowki poniewaz mam genetyke szczuplego chlopaka moje wymiary to klatka 120, kark 43, biceps 43, pas, 85, udo 63, waga 87kg wzrost 180cm jutro beda zdjecia nog oraz kilka innych to co piszecie jest dla mnie wielka motywacja do dalszych osiagow [...]
yol - edycja sportowa w cenach średnich jest tańsza w przeliczeniu (masz tam 120 kap) i tylko taka jest różnica.. a WPC będzie działało jak każde inne - uzupełni dietę ;-)
Wiem wiem, tylko chodzi o smak. Naturalnego nigdy nie mialem w ustach jedynie wanilie, a ma dzialac jak kazde inne dokladnie. Ja wiem czy taka tania? Ja w aptece za GOLD OMEGA 3 placilem 20 zł / 60 kaps , a jak tam Memek wyzej podał 44 zł /120 kaps to mi taniej wychodzi kupic 2 opakowania w aptece. Nawet 4 zł w kieszeni dobre juz na cos bedzie
[...] to daruj sobie je. Skracanie przerw między seriami też nie koniecznie ma sens - jeśli okupione jest spadkiem na pysk ciężaru i ilości powtórzeń. Także lepiej odpocząć nawet 120-180 sekund, ale zrobić w kolejnej serii 12 czy 15 powtórzeń solidnym ciężarem, zamiast 8. No i to co zawsze powtarzam wszystkim - biceps trzeba się nauczyć czuć. Inaczej [...]
ostatnio przerabiany plan treningowy: właśnie ten co napisałem ;-) obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - nie wiem, nie mam na siłowni stojaków a kolega raczej nie zarzuci mi na plecy 100+ kg martwy - 150 wyciskanie - 120
A co powiecie o tym OLIMP - Anticatabolan - 120 kaps. mogę to brać i czy wgl jest opłacalne stosowanie tego suplementu ? lepiej aminy typu eaa/bcaa kup
[...] masę. Gosciu pisze "chcesz siłe zrobić" odpowiadaja "rób mase". Okej spoko wszystko, ale skoro tak jest to jakim cudem ciężarowcy w swojej kategorii np. 60kg podnoszą te 120 czy ile tam oni podnoszą, ale napewno swoją wagę jeszcze raz dzwigają. W takim razie teraz stwierdzenie masa=siła nie wydaje sie na miejscu. Ktoś mi to wyjaśni, bo nie [...]
Wrzucam łączony wpis z braku czasu przez weekend, praca + robienie projektów na uczelnię. Od jutra już regularne wpisy z filmami:-) Mam nadzieję, że w miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
