2009.01.02 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (ale tą serię wykonałem dopiero PO przysiadach PRZEDNICH, na sam koniec) // ciut poniżej rek. tot. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # [...]
[...] 2-3 tyg po 50 mg równo z nolvą 20 mg,nolve pociągnij o tydz więcej od clomu,dieta będzie tutaj podstawą sukcesu clen osobiście dał bym po cyklu,można też i w trakcie 100-120 mcg dziennie zaczynasz od 20 mcg rano i co dzień zwiększasz dawke o kolejne 20 mcg i obserwujesz organizm.Jeśli chodzi o clen postaraj się o spiro dawka do 100 mcg da [...]
[...] micronized creatine 1000g bierzez w ilosci 5 - 10g na dobe, po 3 - 5g na porcje. Najlepsze pory przyjmowania to rano i/lub przed i/lub po treningu. universal BCAA 2000 120 tab - masz ich za malo. dawkowanie: tylko w DT, 1g na 10kg masy ciala pred i/lub po treningu. prolab n-large 2 1700g. - wg brakow w diecie + dodatkowo porcja po treningu. [...]
[...] czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 ogółem: b:197 (2,5 samych zwierzęcych 2,1) t:120 (1,5 bez śladowych tłuszczy w makaronach i ryżach jest 1,4) w:329 (4,1) kcal:3199 (+ warzywa) Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2009-01-03 09:39:02
[...] robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd… Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekundPo potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekundWewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia [...]
[...] np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? MYSLE ZE ZAMIENNIE JAK PRZEPIS JEST OK, TO TAK V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 OK. ogółem: b:197 (2,5 samych zwierzęcych 2,1) t:120 (1,5 bez śladowych tłuszczy w makaronach i ryżach jest 1,4) w:329 (4,1) kcal:3199 (+ warzywa ok
Co do tych efektów to aktualnie stoi niestety w miejscu :( a chciałbym dociągnąc te 100kg ;) ogólnie moim celem jest zrobić 120... wątpie bym go osiągnął ale przynajmniej mam postawiony cel hehe
lukasDG86 i Joseph89 znalazłem takie bcaa aNABOLIC BCAA SYSTEM seria VIP - 800mg/kap. 120 kap. + 30 kaps. GRATIS i dawkowanie podzielic tak zeby starczyło mi na 3 tygodnie. I do tego HMB FC - 800mg/kap. - 180 kaps. czy hmb zastąpić czym innym?? Oczywiście do tego zestawu witaminy ale to sobie dobiorę w aptece jakieś.
120 kg mam wszystkiego ale muszę dokupic bo jak cwiczymy w 2-3 to trzeba przerzucać a jest to bardzo monotonne Zmieniony przez - pls90 w dniu 2009-01-03 18:55:46
Brak zdjec,forma nie za ciekawa -poltoraroczna przerwa regeneracyjna.Link do silowni nie istnieje,jest dosc duze oblozenie,chetnych zapraszam osobiscie. Ceny open 149,12 wejsc 110,8 wejsc 85,jednorazowe 15 wejscie do 16.00 open 120,stydenci 12-16.00 80 KOBIETY 99
witam ja mam niemiłe wspomnienia z przysiadami i robienie ich reguralnie bym odradzał szkodzi stawom kolanowym znacznie a ja robiłem je tak ze stawałem koło krzesła łapałem sie rękami za nie i takie szybkie przysiady robiłem na raz ok 120 razy tyle ze po miesiącu kolana wysiadają i trzeba troche potem czekać
waze 120 kg tak chciałbym do 90 zjechac... zadnych badan nie robiłem kiedys uprawiałem sport pilke nozna a puzniej siłownia z jakies 3 latka ale to juz dawno temu było... mam 1.85 wzrostu to tak dla was i 22 latka chce poprostu zucic ten tryb zycia ktory mam teraz,kiedys nawet niezle wygladałem a teraz szkoda gadac i jeszcze te rozstepy bleee... [...]
dla mnie to ty jestes biedny... 4 cykle przebyte ... na takich srodkach.. w lapie 40 cm... na klate 120.. to jest zalosne i na dodatek przemadrzaly fajter frajer... admin to ... admin tamto.. zbanuj.. wywal chlopie ogarnij sie ! Zmieniony przez - patalach w dniu 2009-01-04 11:37:55 Zmieniony przez - patalach w dniu 2009-01-04 11:39:34
[...] sobie ułozyć 9.CEL CYKLU:troche dobrej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag : nie robi max przysiad : nie robi max
[...] diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego : sniadanie jaja kurze całe 120 gram orzechy laskowe 30 gram oliwa z oliwek 30 gram kapusta pekinska 30 gram przed treningowy : oliwa z oliwek 30 gram piers kurczaka 150 gram orzechy laskowe 30 gram [...]
Peponent chyba też byl na low carb na masę, ale z tego co pamiętam wniosek był taki - nie daje oczekiwanych rezultatów. I pamiętaj, że wymiar to nie wszystko - ile razy na forum widzę 'łapa 42, klata 120, udo 65' patrzę na fotki i moja mina wygląda tak ---> Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-04 19:37:45
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
