120

[...] się z dzieckiem po podłodze przez 30 minut 400 kcal - schodzenie po schodach przez 30 minut 182 kcal - spokojny spacer z wózkiem 100 kcal - spacer w umiarkowanym tempie 120 kcal - ubieranie i rozbieranie dziecka 118 kcal - sprzątanie porozrzucanych zabawek 80 kcal - czytanie dziecku bajek 150 kcal - wałkowanie ciasta 170 kcal - ubijanie [...]

W domu mam zestaw gryf łamany 120 cm + 20 kg obciążeń i spisuje się świetnie. Wytrzymuje obciążenie, a kosztował 80 zł nowy be przesyłki.

Dzień Nietreningowy Aeroby 45 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-02

[...] (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Makaron Razowy (55 g) 14:00 - obiad Makaron Razowy (65 g) Tuńczyk w wodzie (90 g) Pomidorki koktajlowe (120 g) Cebula (35 g) Koncentrat pomidorowy 30% (35 g) Oliwa z oliwek (13 g) 17:00 - podwieczorek Pomidor (85 g) Sałata rukola (30 g) Cebula (35 g) Papryka czerwona (65 g) [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 14-50p x 60/50/40/30(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 20/15/10/5/cc (+5kg) + fst7 ściąganie do brzucha 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-21p x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w opadzie 4s x 15p x 7kg +7 minut rozciągania +szybki powrót do domu }:-( trening b. [...]

[...] ciągu na prostych nogach. Dieta: Z rana wypiłem kawę z mlekiem kokosowym. Posiłek 1: gulasz, o którym wspomniałem wczoraj z ziemniakami (na fotce) Posiłek 2: to samo Posiłek 3: śledź marynowany + marchewka Posiłek 4: owsianka Posiłek 5: jajecznica Kcal: 3800 B: 186 T: 120 W: 238 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5873c0ad8e50468facbb047c058855ce.jpg

[...] Cholesterol HDL 6,00 109 Estradiol 17 beta 15,00 176 Kortyzol 18,00 208 Morfologia 8,00 240 Progesteron 15,00 242 Prolaktyna 15,00 275 Testosteron 21,00 141 Hormon tyreotropowy TSH 12,00 139 Hormon folikulotropowy FSH 15,00 1 Echo przez klatkowe 120 4 24 godzinne badanie EKG – Holter EKG 85 Zmieniony przez - rs4 w dniu 2013-12-03 00:02:04

co do przyswajalności białka to nie ma magicznej liczby jest artykuł o tym w badaniach naukowych, nie można powiedzieć że to 30-40g, jedna osoba waży 50 kg inna 120 i ta przyswajalność będzie inna.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max ok 130 -martwy ciąg: max ok 120 -przysiad: max ok 170

Na moje oko stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy, osobiście mam 120 do 115 - nie bój się tłuszczy. I takie pytanie osobiste, zaczynasz dopiero dietę?:)

Kup sobie paski, osobiscie bardzo jestem z nich zadowolony, aczkolwiek ćwiczenie uchwytu sie przydadza, bo w przyszłości sie to przyda :) Paski zakładam dopiero od 120 bo tu zaczynają się problemy ze sztangą ;P

[...] była za mała... a jest gdzieś na pograniczu) Współczynnik BMR 1863.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.69 Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Więc nadwyżka jest ;) tak jak pisałem w drugim poście... to dane z pierwszego tekstu (wstępu) były już z dodatnim bilansem [...]

DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

Chciałem jeszcze odświeżyć temat mówiłeś że metka lepsza :) powiesz jak z odblokiem po 120 tabs mety ? ile tabs clomidu starczy i jak dawkować ?

[...] +175cm 1 Alexandre Piel (92)* 2 Jaime Vergara (96) 3 Richard Kohari (87) 4 Didier Cappe (88) 5 Raul Lopez (82) 6 Tashala Kabala (93) Miss Figure over 40 1 Cinzia Chiarenza (120)* 2 Olga Permina (121) 3 Rasa Svabauskiene (114) 4 Bärbel Bach (116) 5 Olga Kurkulina (117) 6 Donna Randell (111) Miss Figure 1 Nathalie Camou (134) 2 Lina Jugulyte (137) [...]

[...] min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? Możesz robić co drugi tydzień, tak jak w przypadku CKD. Nie sądzę żebyś był w stanie robić ciężkie treningi z ładowaniem raz w miesiącu. Polecam zastanowić się nad podniesieniem węglowodanów do ok 120-150g. czyli bardzo TKD.

[...] mieszany od 8-10 do 12-15 bf w tej chwili około 18% Z suplementów tylko witaminy z antyoksydantami,3g beta-alaniny przed treningiem i 40g carbo po. edit: oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po jest + cardio 30 minut tętno 120-140. brzuchy i łydki zamienie co drugi trening. Zmieniony przez - blueberry* w dniu 2013-12-04 16:18:44

[...] to widziałem tylko takie płaskie wałki nie taki jak ten trigger point i wydaje mi się że te płaskie trochę mniejszy efekt dają... A co do tej piłki do masażu trigger point to opłaca się dać te 120 pare złoty czy taki sam efekt będzie ze zwykłą piłeczką tenisowa ? Najlepiej jakby wypowiedział sie ktoś kto używał tego sprzętu trigger pint ;]

dla zwadonika który wazy 120 kg wychodzi 1,5g bialka na kg. 30g białka moze być dla osoby ważącej 50 kg.

[...] KO - 2 runda. 93 kg: Virgil Zwicker (11-3) vs. Heyes Zwicker zdecydowanie łatwiej zarobi kasę. Z Jankiem pewnie byłaby długa walka. A tak potrwa to max 2 rundy. 120 kg: Kamil Waluś (4-1) vs. Oli Thompson (11-5) Trochę zastanawia mnie ten optymizm w typowaniu Walusia przez wielu. Może się zdziwię, ale niewiele za nim przemawia. Oli [...]