120

23.02 Trening DNT Rano basen 45 min Dieta 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 120 g przecieru pomidorowego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 544 kcal/ 72 B/ 31 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/23/4a7d4d54a0b3462ea89c4dc1ed3d136a.jpg 3. 150 g mięsa z ud kurczaka, warzywa, 40 g orzechów włoskich [...]

29.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g [...]

[...] DNT Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g mintaja, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T 1588 kcal [...]

[...] chciało mi się spędzać dużo czasu w kuchni W środę w końcu powrót na siłkę i zapowiadane ładowanie Menu już zaplanowane i wyszło mi praktycznie idealnie jak chciałem czyli 120 g białka, 450 g węgli i 80 g tłuszczy %-) Także żyję już tym ładowaniem %-) Po ładowaniu w każdy dzień czy jest trening czy go nie ma chcę do 50 g węgli bo za tydzień [...]

[...] z masłem orzechowym, lody z mrożonego banana i 20 g WPC 1173 kcal/ 33 B/ 146 WW/ 48 T /SFD/Images/2016/3/9/498342969c8d4ddc8ea69702b95a75d4.jpg 3. 150 g białka jaj, 120 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 200 g dżemu truskawkowego, 5 g cukru pudru 702 kcal/ 30 B/ 129 WW/ 3 T /SFD/Images/2016/3/9/3e4845f8e7884583b5f1320d0dc3a798.jpg [...]

[...] - ale koniec tego samozachwyty %-) Od jutra oficjalnie carb nite, węgle będę starał się przytrzymać na 30 g a tłuszcze obetnę bardzo delikatnie bo do 70 g czyli +/- 120 kcal tylko obetnę, ale jeśli tych węgli będzie wpadać tak jak do tej pory 50 g to źle nie będzie W piątek będzie cheat day bo idę na 18stke ale nie będę jadł jakby [...]

[...] g mintaja w sosie chrzanowym, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 229 kcal/ 51 B/ 2 WW/ 1 T /SFD/Images/2016/3/25/cfbfc3a18dca4d50a3e8f3fcc81a49e4.jpg 3. 120 g tuńczyka, 200 g filetów śledziowych, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa /SFD/Images/2016/3/25/db035bfdc064440a9dd833fbdd390c2f.jpg 1428 kcal 182 g białka, 29 g [...]

[...] - wpadnie pull Rano zrobię pomiary Nie wiem czemu ale coraz bardziej martwię się tym ładowaniem, że je ciulowo zrobię i że zamiast wow będzie słabo... Wstępnie ustaliłem 120 białka, 500 węgla, 50 fatu Po treningu białko z prochu + proste Później 50-100 g kurczaka + złożone 2-3 posiłki I na noc myślałem wafle ryżowe + masa krówkowa i masło [...]

[...] do 50 g zwiększam spożycie płynów 2-3 krotnie czyli min. 6 l chciałbym żeby pić, będę się ratował zupą w razie czego W sobotę robię czyste ładowanie ustalone makro to 120 g białka, 500 g węglowodanów i 50 g tłuszczy ucięcie wody po pierwszym posiłku Niedziela W niedzielę zrobię zdjęcia podsumowujące 28 tygodni redukcji po tym będę [...]

4.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 500 g piersi z kurczaka, 25 g keczupu, 30 g orzechów włoskich, warzywa 796 kcal/ 120 B/ 19 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/4/8a009b9dc4a7401e85f58c5568cfd942.jpg 3. 30 g kazeiny, 20 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców 346 kcal/ 33 B/ 9 WW/ 22 T [...]

[...] kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 650 kcal/ 77 B/ 37 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/4/14/82a4ac7707ca4e93b871ed0b1e31998a.jpg 3. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 4. 120 g piersi z kurczaka, 150 g białek jaj, 50 g jogurtu naturalnego, 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów włoskich, warzywa 450 kcal/ 48 B/ 11 WW/ 25 T [...]

[...] Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g piersi z kurczaka, 80 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 990 kcal/ 120 B/ 94 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/24/879e8284a4df4dec96df39949e4ca491.jpg 3. 150 g parówek, 45 g sera pleśniowego, warzywa 406 kcal/ 26 B/ 1 WW/ 32 T [...]

[...] kokosowego, warzywa, 15 g sera pleśniowego 700 kcal/ 76 B/ 58 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/5/1/054a536a63b04ea99a576dca82740713.jpg 3. ~400 g gulaszu z warzywami i kiełbasą, 120 g piersi z kurczaka, 30 g sera pleśniowego, 30 g orzechów arachidowych, warzywa 891 kcal/ 64 B/ 35 WW/ 52 T /SFD/Images/2016/5/1/2489ad9724424fb5bc5559f381df481f.jpg [...]

[...] 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 AMP dzień drugi, mecz rano /SFD/Images/2016/5/1/abeffb93776a4bb8a18750e3d4f7a171.png Post ~16 h 1. ~120 g schabu, warzywa 211 kcal/ 30 B/ 14 WW/ 3 T 2. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 3. Burger ~200 g wołowiny, ~80 g bułki ~30 g sosu BBQ, ~30 g boczku, ~30 g sera [...]

[...] WW/ 12 T /SFD/Images/2016/5/11/b071014c9d774d4088adc50af9412ed2.jpg 3. 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka, 15 g masła orzechowego, 15 g czekolady 90%, 15 g WPC, 120 g jabłka 593 kcal/ 34 B/ 61 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/5/11/743a8629531f4540a704645f404ee6d9.jpg 4. 150 g parówek, 45 g sera pleśniowego, 30 g keczupu, warzywa 397 kcal/ [...]

[...] nie miałem pojęcia jakie makro, bo reszta albo znałem albo na opakowaniu Pierwsze dwa posiłki w domu reszta już poza Jajka 2 szt 15/0/10 Serek śmietankowy 80 g 5/0/20 Chleb 120 g 5/60/0 25/60/30 Kurczak 300 g 65/0/0 Makaron 100 g 10/70/0 Ser żółty 30 g 10/0/10 Smalec 5 g 0/0/5 Banan 150 g 0/35/0 85/105/15 Halibut smażony w panierce ~150 g [...]

No to tak policzyłem pieczywo, tylko że jeszcze ciężko mi się przestawić że jak zjem 120 g czegoś to liczę to jako 100 g ale i do tego dojdę Tak samo z liczeniem białka z produktów węglowodanowych, czy smalcu którego używam do smażenia i to na pewno nie w ilości 5 g I może też dojdę do nie liczenia białka w pewnym momencie, kto wie :-) A dziś [...]

Spoko ze liczysz 120. Chodziło mi o to, żebyś liczył tylko ww z chleba. Nic wiecej. Tu jest prosta sprawa. Waga na pol i koniec.

[...] Myślę to tak zrobić (bo po wczorajszym liczeniu i trochę dziś bardzo mi się podoba) Gramatura produktów jeśli jedności są od 1-5 zaokrąglam w dół jeśli 6-9 w górę Czyli 123 g = 120 g 128 g = 130 g na większy niż 10 g rozrzut może kiedyś przyjdzie czas Przy makroskładnikach wartości 0,1 - 2 nie istnieją Póki co na początek chyba wystarczy

[...] Jabłko 250 g 0/30/0 Warzywa 50/110/30 /SFD/2016/10/3/9bba05ef5f50474c8a5746b6dd91beed.jpg 2. 18:30 Jajka 2 szt 15/0/10 WPC 20 g 15/0/0 Twaróg chudy 100 g 20/5/0 Banan 120 g 0/30/0 50/35/10 /SFD/2016/10/3/2a772af2adfc4fdbb4997f2ce73874a1.jpg 3. 21:00 Karkówka 250 g 50/0/25 Bułka orkiszowa 80 g 0/40/0 Warzywa 50/40/25 [...]