120

[...] powikłany utratą lewego jądra (skutek zbyt mocnego zaciśnięcia tych naszych szerokich kanałów) 2. po 2 latach (około) mógłbym wrócić do cięższych ćwiczeń (martwy ponad 120 kg,przysiady podobnie)... cały czas mam tam bóle... to już zawsze będzie blizna...człowiek to nie samochód gdzie można wymienić część i jest ok. raz nacięte tkanki [...]

tylko jeśli masz 16 lat to trochę ciężej trenuj tj więcej powt itd np zamiast 80,100,120,150 to 120,150,120,150 w ramach tępa albo sprinty 60,40,60,40,60,40 itd albo tlen 4 x 350m tak na 70% (czujesz?)

[...] 130/3 140/3 155/3 (150/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 210/2 235/2 250/1 (240/2) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 125/3x3 (120/3) 5.Przysiad sumo 125/6,6,6 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 80/1 110/1 (90/1) 7.WL RAW 20/8 50/5 65/5 75/5 85/3 95/1 (90/2) 8.WL + koszula bez naciągania 115/1 [...]

[...] Ciąg 1. 70, 75, 80, 85, 90 2. 75, 80, 85, 90, 95 3. 80, 85, 90, 95, 100 4. 85, 90, 95, 100, 105 5. 90, 95, 100, 105, 110 6. 95, 100, 105, 110, 115 7. 100, 105, 110, 115, 120 8. 105, 110, 115, 120, 125 9. 110, 115, 120, 125, 130 10. sprawdzian Przysiad 1. 50, 55, 60, 65, 70 2. 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5 3. 55, 60, 65, 70, 75 4. 57.5, 62.5, [...]

[...] KAT (ćwiczymy to tak: ustawiamy cieżar początkowy 160kg robimy tyle razy aż już nie damy rady zmniejszamy cięzar do 140kg i robimy znowu do maxa i znowu zmniejszamy do 120 kg i tak dalej jak dojdziemy do 40 kg to zwiększamy stopniowo do 160kg i potem tak jak na początku stopniowo zmniejszamy ciężar i tak robimy bez przerw - przerwa tylko [...]

[...] diety, cwiczenia, ani robienia aerobow Aktualne wymiary: Waga:~68kg Pas:73cm Klatka: 102cm Biceps: 37cm (i to mnie cieszy ) Suplementy jakimi operowalem: Thermal Pro 120 kaps. PRO CAS 85 2000gr Carbo 2000gr ZMA olimpu 120 kaps. Podsumowanie wlasciwe: Moze najpierw napisze cos o thermalu. Bardzo dobry i silny spalacz. Na poczatku po [...]

[...] do drążka mam przecxzucie że czuje się słabiej niż podczas ostatniego treningu:P Czasowa drabinka pierwszy dzień po tygodniowym odpoczynku poszło bardzo łatwo 30,60,90,120 sek jeden KB16kg ale ciągła zmiana, to znaczy 30 sek C&J prawa i od razu lewa jadąc ciągiem żeby było szybciej, potem 60, 90 i 120 wyszło 6/RPM. Chyba szybciej się [...]

[...] to takie płatki śniadaniowe maja 30 g cukrów prostych w 100 g więc zjadłem je na 1 posiłek żeby szybko dostarczyć cukrów i nabić się. 1 posiłek 17:15 Poduszkowce 130 g kura 120 g 2 posiłek jakoś 18;30 250 ryzu 180 kury+cebulka 100 g 50 g rzodkiewka 50 g salata 25 ml oliwy 3 posilek 22:10 250 ryzu 150 kury brokuły 100 g wiórki 40 g 4 posiłek [...]

rozkład 120/150/60 mam od Szefowej, tylko nie wiem, czy to nie za dużo dla mnie. jak jem te 120 białka, to się trochę źle czuję - ociężale. Może w zamian tego będę zwiększać stopniowo. a przepis był na pizzę z tuńczykiem i awokado

[...] Rozgrzewka stawów – wyprosty nóg na maszynie 2 serie *Uda: - prostowanie nóg siedząc 3 serie po 12 - 90 s - przysiady ze sztangielkami 12/ 10/ 8 /8/ - pms 120 s - hack przysiady (sztanga z tyłu ) 10/ 10/ 10/ 10/ - 90-120 s - uginanie nóg leżąc 10/ 10/ 10/ 10/ - 90-120 s *Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5xMAX WT: [...]

MC 120-150 Przysiad 120 w zeszlym tyg. Slabe nogi wciaz jeszcze mam :-(

MC 120-150 Przysiad 120 w zeszlym tyg. Slabe nogi wciaz jeszcze mam :-( Nie dziwie sie jak robisz przysiady z sama sztanga%-) ja mam cos problem z wiezadlami w kolanach ostatnio, daja mi sie we znaki czy jak to sie pisze

MC 120-150 Przysiad 120 w zeszlym tyg. Slabe nogi wciaz jeszcze mam :-( Nie dziwie sie jak robisz przysiady z sama sztanga%-) ja mam cos problem z wiezadlami w kolanach ostatnio, daja mi sie we znaki czy jak to sie piszeNo z nogami ten problem ze cwicze sam i zabardzo nie mam jak sobie ten ciezar zarzucic @-)

[...] Green 60 kaps.+ Fit C-500 mg 60 kaps. CENA DETAL 155 zł – CENA MP 115 zł – ZYSK 40 zł ZESTAW DLA NIEGO czyli Mass Active 20 2 kg + Tribu UP 60 kaps.+ BCAA Pro 4200 120 tab. CENA DETAL 155 zł – CENA MP115 zł – ZYSK 40 zł ZESTAW MASS MAX 1 czyli Mass Active 20 1 kg + Carbo 1 kg + Creatine 300 g CENA DETAL 107 zł – CENA MP 80 zł – ZYSK 27 [...]

[...] Ecuador 1983 180,0 105,0 200,0 485,0 R Mike Hafenbrack USA 1984 177,5 105,0 192,5 420,0 4 Hisayuki Takase Japan 1984 130,0 85,0 145,0 360,0 5 Akira Takeichi Japan 1980 120,0 82,5 135,0 337,5 56,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total R Ravil Kazakov Russia 1981 640,0 1 Alexandre Zolov Russia 1905 615,0 2 [...]

[...] jesli chodzi o ludzi ktorzy ten trening robili a ich znam osobiscie, to widze, ze podzialal on jedynie na tych ktorzy cisneli w granicach 80-115 kg, u mnie na silce ci ktorzy cisneli powyzej 120 i robili ten trening, zadnych efektow nie odnotowali. Jakie Wasze opinie? Jest ktos kto przed rozpoczeciem tego treningu cisnal 120 i poszlo mu w gore?

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA 2013 Przez ten miesiąc starałam się trzymać rozkładu 120/60/180, później 120/70/160, wychodziło raz lepiej, raz gorzej, dalej mam z tym ogromny problem, nie wychodzi mi planowanie miski z wyprzedzeniem, więc wygląda to tak, że jem śniadanie (zwykle podobne), obiad a później wyliczam, co mi zostaje na kolację @@-) gdybym w [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d671bc7c6b9b4c2eb64444fcaf3cf910.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aff6dce71023464a95281f595959a56f.JPG DIETA +/- 120/60/180 1. jajecznica z fasolką szparagową 2. chleb żytni z jajkiem sadzonym i papryką +maliny i jagody w górach z krzaczków 3. schab z warzywami, śliwki 4. indyk, placki [...]

[...] że mam 27kg, a okazało się że sztanga lżejsza o 2kg, a już się cieszyłam, że lżej idzie..później jeszcze i tak musiałam zejść kolejne 2kg, bo nie dawałam rady. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową, marchewką i papryką 2. sałatka z indykiem (cukinia, papryka, pomidory), banan 3. krem z dyni, pestki dyni, kalafior z olejem [...]

[...] nie dołożę, to później już nie ma szans. Przed siłowym poszła przedtreningówka, większej pompy nie zauważyłam, ale jakoś łatwiej i sprawniej wszystko szło. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, pomidor) 2. whey czekoladowy, grejpfrut 3. jajko sadzone z brukselką, krem z dyni 4. mintaj na kokosowym, brokuł, [...]