1. WIEK:38 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:57 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dawno temu 3lata 6. DIETA:kurczak, ryby, warzywa, na razie nie licze btw bo dieta od niedawna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niskie dawki testosteronu , htz 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] LOW CARB migdałowo-śmietanowy z owocami składniki: 6 jajek 400 g tartych migdałów 400 ml śmietany 30% 85 g odżywki białkowej (u mnie truskawkowa) 50 g ksylitolu 270 g malin 120 g wiśni z nalewki (do zastąpienia również malinami) 15 g migdałów w płatkach do dekoracji mocna herbata do nasączenia (może być z rumem, jeśli brak wiśni z alkoholu) [...]
[...] mięso się lepiej zwijało. Solimy, pieprzymy, posypujemy czym chcemy. Robimy farsz: Mój był z pieczarek, naciowego selera, cebuli i czerwonej papryki, wszystkiego po 120 gram , oczywiście przyprawy wg uznania i smaku,(ale następnym razem dam po 200 gram bo mało tego farszu wyszło), podsmażyłam na maśle klarowanym, do wyparowania nadmiaru [...]
[...] temeraturze 180 stopni Następnie wyciągamy z piekarnika posypujemy startym serem żółtym (u mnie 400 g) i zalewamy wymieszaną śmietaną z jogurtem (u mnie 400 g śmietany 12% + 120 g majonezu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e8f2e3152d24228b9bb65468ff103d0.JPG wstawiamy na kolejne 30 minut do piekarnika. Po upieczeniu smacznie zjadamy, można dodać [...]
[...] chlebowej 90 g mąki żytniej razowej 200 g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak macie mocny zakwas-ew. zastąpić 2,5 g drożdży instant) 120 g orzechów włoskich i laskowych (proporcje dowolne - u mnie 75 g włoskich i 45 g laskowych) Przygotowanie: Ciasto zakwaszone: Zakwas rozprowadzić na wodzie, dodać mąkę. [...]
CIASTKA OWSIANO-KOKOSOWE Z BAKALIAMI Składniki 100 g mąki kokosowej 50 g mąki żytniej razowej 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 100 g płatków owsianych 120 g oleju kokosowego 60 g cukru kokosowego 40 g cukru muscovado 1 łyżka ekstraktu waniliowego 1 jajko 20 g rodzynek, 20 g żurawiny suszonej, 20 g pistacji - wg upodobań [...]
Zainwestowałem w cement. Mam piasek i w najbliższym czasie zabiorę się do roboty obciążenia. Mam zamiar zrobić 4x ok. 10kg, 2x ok. 5kg i później jakieś małe 4,3 i 2kg. Muszę dokupić jeszcze gryf, myślę o jakimś 150-180cm (120 to za mało). Po woli robi się siłownia :)
[...] tłuste rzeczy i napoje z cukrem to takie efekty zostały. Zastanawiam się tylko na ile efka pozwoli zejść z fatem pod sam koniec, bo ostatnie 8 tygodni to muszę się zmusić do 120 minut dziennie aerobów rano/wieczór po 60min. Pozdrawiam. P.S. Nie trzymam się 100% diety bo nie startuje, ale generalny grafik posiłków i proporcje makro muszą być [...]
[...] mogą pochwalić się lepszym rezultatem). Wprowadził nowy standard wyglądu w świecie zawodowej kulturystyki. Jest bardzo masywny - przy wzroście około 180 cm waży 120 kg - a przy tym jest dobrze wyrzeźbiony, co rzadko idzie ze sobą w parze. Ma też olbrzymie bicepsy i zdradza nam, jak je trenuje. Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest [...]
[...] to nie bylo zwykle bialko - a jego hydrolizat - czyli aminokwasy, po drugie - kwestią bardzo istotną jest czas trwania wysilku, a tutaj byl on znaczny - bo trening trwal 120 minut... Moje zdanie jest nastepujące: stosowanie mixu weglowodanow i hydrolizatu aminokwasowego w trakcie treninigu trwajacego ok 2 godzin jest rozwiazaniem korzystnym z [...]
ja mieszkam w warszawie wesołej i robiłam kolczyk u kosmetyczki zapłaciłam 120 zł i miałam robiony ze zniaczuleniem wiec obyło sie bez bólu1jakby co podam adresik ul.1praskiego pułku .polecam
[...] ktory "kolczykuje". Wiec to tak jak kosmetyczka a nawet lepiej niz niektore :p No i mialam zamrozone wiec nie czulam... co prawda szczypce byly zacisniete przez zamrozeniem wiec to wiem jakie uczucie :D a co do ceny to 150 na bank przesada... ja nic nie placilam ale to sa koszty do 120 zl max ... zalezy jeszcze gdzie oczywiscie :)
[...] stoczył z 7-8 walk z zawodnikami pokroju Kawaguchiego to myśle ze jego kariera by sie dużo lepiej potoczyła niż obecnie I ktoś mógłby mu w końcu wbić do głowy zeby rozkłał siły a nie szedł na 120% w 1 rundzie, a w 2 ledwo chodził bo skoro chce rewanżu z Thompsonem czy Silva to niech ma świadomość ze tacy zawodnicy potrafia przetrfać jego furie.
[...] treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po ciężkim jak dla mnie MC a odwrotnie słyszałem by lepiej nie [...]
[...] zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga) 90kg x5 80kg x7 75kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) [...]
[...] 2 pow mniej w kazdej serii, jesli za malo to zejdz nawet na 17pow i znow spokojnie progresujesz, zanim dojedziesz do 8 pow to smiem twierdzic ze bedziesz juz przysiadal ok. 120-130kg - tylko pamietaj ze psychika w przypadku takiego treningu jest najwazniejsza. 8pow zrobic potrafi kazdy, 20 to juz jest prawdziwe wyzwanie ale zbierzesz owoce tej [...]
Nie ma takich kozaków. Krzych robił po 20 powt. WODYN w regresji robi po 8-15 z tego co pamiętam. Też okresowo robię po 20 czy nawet po 100-120 powt. Ale w zupełnie innym celu. Ani siły, ani masy tak nie da rady robić ;) Poręcze stawiam wyżej niż poziomą, jeśli chodzi o klatkę BTW.
KSW 16 21 maja 2011r
