120

[...] tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia FBW (4 x 90 min.), 2 x koszykówka (2 x 90-120 min.) Odżywianie : dieta j/n Cel : redukcja, bf 10-12% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka [...]

16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]

[...] Panowie Jakie dawki T3 zacząć i czy łączyć z clenem bo gdzieś mi sie obiło o uszy schcemat na przemian T3 2tyg Clen 2. JAk z dawkami Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2014-01-17 19:05:44 t-3 bierz 6 tygodni 25-50-75-75-50-50 mozesz takim schematem do t-3 możesz clen dołozyć 2 dni on/off clen 100-120 mcg nie więcej razem z t-3 dobrze współgra

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi solo. Kiedys meta, prop, enan. 11. POZIOM [...]

jeśli do mnie mowa to nie że spasuje, bo wiem co pisze, inaczej wygląda 1cm nierówności na klacie 90cm, a inaczej na klacie 120 gdzie wgl nie będzie widoczna, po za tym martwić się takimi pierdołami to można na pół roku przed zawodami a tu? gdzie Krym, a gdzie Rzym? %-) oczywiście tu też nie chce nikogo cisnąć, jeśli było to tak odebrane [...]

[...] serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1 seria po 100 powtórzeń Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 T2:110/120/120/120 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 [...]

Chciałbym zakupić jakieś suplementy diety ! 1. Gold omega-3 Olimp 1000mg (to mam)--- 21.00zł 2. Żeńszeń (to mam)--- 12.00 zł 3. Scitec 100% Whey Professional 2300g, troche drogie !!! --168.00 zł 4. Trec ClenBurexin 180 kaps -- 120.00 zł Te suplementy polecił mi dietetyk. teraz nazbierać szybko kasiorke i kupić !

[...] powtórzeń 100kg, 20 powtórzeń 130kg, 15 powtórzeń 160,kg, 10 powtórzeń 180,kg 6 powtórzeń 185 3 serie po 3 powtórzenia spróbowałem też swoje ww i zrobiłem sobie serie 60 kg 40 razy 100 kg 40 razy 120 kg 40 razy Jestem dobrej myśli pierwszy sprawdzian 15 lutego w Sosnowcu jeżeli chodzi o WW a WL 3 marzec w Łodzi trzymajcie kciuku 8-)

Witam, co powiecie na to, że trener polecił mi abym ładowala sie cheat mealem na CKD 1 x w tyg sobote na jeden posilek a reszte trzymała w normie codziennej (tzn t: 130 B:120) ? Czy lepiej zrobic ten cheat meal na 1 posiłek i ograniczyc tluszcze do 50 gram na ten dzień? Czy macie inne propozycje? (zrobilam przykladowa rozpiske zdjecie ponizej) [...]

No tego martwego ciągu to mu zazdroszczę jak cholera. Nie pamiętam teraz dokładnie, ale o ile dobrze kojarzę to już w szkole średniej rwał 120 kg. Muszę go kiedyś dobrze wypytać o wszystko - choćby z czystej kronikarskiej ciekawości, żeby o tym nie zapomnieć. A mnie do treningów namawiał odkąd skończyłem 15 lat. Trzy lata zajęło zanim się dałem [...]

[...] tu pracuję nad równowagą, żeby mnie nie gibało Heh HIM zrobiłam, a o HAM to już zapomniałam@-) Miska Za dużo brukselki zjadłam i było zapachniście8-O suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, rukola, szpinak, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/844b71bba1aa460a9c3e3e5e4c7e5b25.png

MISKA 120/60/175 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203bf1136a9f4b80a378401fc6188b80.png

[...] na rzeczy. Stosunkowo niedawno pokazalo mi sie okablowanie na udach - i analiza czesciowa nadal mowi, ze najwiekszy BF mam na nogach. Kable pokazaly sie - bo oram te nogi dzien w dzien, po 60 km biegu w tygodniu, 120 km i wiecej roweru, kilkanascie km na plywalni co tydzien. To by sie pokrywalo z teoria Pana Jana. Katuj nogi, bedzie dobrze ;)

Ogarnęłam miskę z powrotem, jutro pierwszy trening po przerwie. Utrzymuje rozkład 120/160/80 od Obli, bo na nim dobrze idzie (o ile go trzymam#-P) Wcześniejsze miski w moim profilu, ale wątpię żeby ktoś miał ochotę na taka lekturę. SZAMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec9a68ab8354213961ae7c4debda128.png +zupa krem marchewkowo-paprykowa Rozkmina mode : [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     521       40,7       76,8        4,9        2,3        0,6            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     521       40,7       76,8        4,9        2,3        0,6            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

Rampa np 10 robisz tyle serii do póki jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń w serii. Przerwa 60-120 sekund.

nie , na serio to kolo 120 , dawaj soga !

a co do bombki,to 9-10 jajek,z tego 3 całe i reszta białek, ok.100-120 gram owsianych i spokój z głodem na 3 godzinki przynajmniej :)

[...] 18, 57 %. Treningi siłowe wyglądają tak cwicze 4-5 razy w tygodniu kazdy dzien to poszczególne partie . Moja cardio staram sie robić codziennie po 30 min . Teraz zwieksyłem do 35 min przy pulsie od 120 -130 i jest to jazda na rowerku stacionarnym . Patrząc w lustro nie zalałem sie tłuszczem ale duzych różnicy niż przed redukcją tez nie ma