120

ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki // chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Musli z owocami suszonymi 80 g. //płatki owsiane Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Ser [...]

[...] Klata płasko - nie robiona na początku, ale na wiosnę kończyłem serię 90x5 teraz było już 100x6, na wiosnę 1RM = 105, teraz było 110, ale 115 realnie było w zasięgu, 120 nie poszło Klata skos - tego robiłem najwięcej i zaczynając masę seria wyglądała tak: 2014-08-25 Set 1 : 20.0x30 Set 2 : 50.0x12 Set 3 : 60.0x10 Set 4 : 70.0x8 Set 5 : [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 Dzisiaj musiałem się uwijać na treningu. Do tego ćwiczenia dosyć dziwne i się nie bardzo wkręciłem ;-) Siad z pauzą na 2 2*5*70/4*90/4*120/4*160/4*170/4*180/4*170 Niby siad ale ta pauza na dole wszystko psuje ;-) https://youtu.be/QSobTcIODW0 PIN PRESS Z KLATY (drążki na wysokości klatki): [...]

[...] x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 40 x8/50 x8/60 x8/65 x7/70 x5//40 x17 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 120 x12/140 x12/160 x12/180 x12 120 x12/140 x12/160 x12/180 x10 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 [...]

[...] (50 g lub 150g)- zalezy czy jajecznica czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - przed treningiem Ryż biały / makaron drum / kasza 50 g Piers z kury 175 g Ewentualnie keczup do smaku V posiłek - po treningu Ryż biały / makaron drum / [...]

[...] ... 555.94 2. Klymenko/Kateryna/85 55.5 Ukraina 150.0 100.0 150.0 400.0 ... 473.96 3. Wilczynska/Agnies/83 56.0 Poland 120.0 80.0 .NB 135.0 335.0 ... 394.16 4. Sinkko/Elina/86 54.2 Finland 110.0 62.5 125.0 297.5 ... 359.11 5. [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 100 / 110 / 120 / 130 Do 120 ok, 130 to już taka "wańka-wstańka" %-) Ale z 5-10kg bym jeszcze z tą techniką dał radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=Kequ5AqrIPQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5 / 190 kg x 1 [...]

a1 przysiad tylny pełny 20*6 60*4 120*2 110*6 130*4 150*2 130*6 150*4 170*2+1 %) to znaczy że 175 poszłoby na 2 i 180 na 1... ale o tym przekonam sie za tydzien już a2 wspięcia na palce stojąc od 120 do 190* 6 powt b1 martwy na lekko ugietych 60*6 100*4 120*2 130*6 150*4 170*2 150*6 170*4 190*2 b2 wspiecia na palce siedząc~ 120*20-25 6 [...]

[...] 135*6/145*5 155*5/165*4 175*4/185*3 B2 wspięcia na palce na suwnicy ( imitacja oślich wspięć ) 6*15-20 105kg / jak nie bedzie suwnicy wolnej , chętnie bym to powtórzył ! pozwala mi to skrócić przerwy i zwiększyć intensywność C1 przysiady 120*7 120*7 120*6 120*6 / 140 wszystki serie 3-6 powt D1 cardio 35 min na bieżni / 40 min plan ok ?

[...] takim dekoldem, ale teraz jakoś pusto się tam zrobiło i stwierdziłam że nie wygląda to już tak dobrze :)) Ten tydzień: - 2x siłowy, 1x miękkie nogi - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski Pomiary: [...]

[...] mi się odłożyły ;-)%-) Diastasis recti Jest ciasno. Palec nie wchodzi. Podsumowanie tego tygodnia Ten tydzień: - 2x siłowy, 1x miękkie nogi - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski No i tabelka: [...]

[...] odzyskac swoja dawna kondycje jestem bylym zawodnikiem w podnoszeniu ciezarow teraz zaczalem budowac swoja kondycje od nowa i szukalem alternatywnych rozwiazan,sporo waze 120 kilo i jeszcze ciezko mi sie poruszac trening izolowany mnie nie interesuje,natknalem sie na wasze forum i spodobala mi sie wlasnie idea crossfit w zasadzie kiedys [...]

Reszta partii to pies? :-D Dysproporcje mi się zrobią. Dzisiaj całkowity off. Dieta z dzisiaj (dzień off). 1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka 2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 3. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 4. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju [...]

[...] 4. Wit Rafał 95 Start Katowice 48,00 1,0703 61 45 47,5 52,5 52,5 56,19075 4 J16 5. Mirowski Artur 77 Integracyjny Klub Sportowy Warszawa 46,10 1,1209 18 75 77,5 82,5 82,5 92,47425 2 Kat.wag. 56 kg 1. Firosz Artur 92 Integracja [...]

Zaległości @@-) Czwartek 26.03.2015 r. – DT S (tydzień 11 dzień 4) BWT: 120-160-60, kcal: 1660 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/28/dc5c7bd8b1474020920746276af1bdce.jpg Trening [...]

[...] dziany i sobie fundnie BCAA przed/po ale na potrzeby wykazania jak katabolzim jest niecny pomińmy tę kwestię. Jasio jest potężnym knurem, nie to co Hubert (};-)) zatem na 120 sekundową walkę z wielostawem wypłynie około 45 mmoli glikogenu z 130 obecnych. Pragnę zauważyć, że na tym etapie wspaniałomyślnie założyłem że Jasio osiągnął absolutny [...]

[...] Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T /SFD/Images/2016/5/3/a038507ac8d84e5eb3413bf905e4983e.jpg [...]

[...] powtórzenia więc chociaż to mi zrekompensowało :-D Skoro to był ostatni trening góry, to jeszcze trochę pomęczyłem klatę, plecy i łapy. W sobotę siady elegancko doszedłem do 120 kg, założyłem 125 i chyba za szybko odpuściłem i zrzuciłem, aczkolwiek mogłem powalczyć. Potem martwy 150 kg poszło, nie chciałem już więcej, bo czułem prostowniki po [...]

[...] 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 5 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na [...]

To chyba oczywiste że jak masz np 1,7m ot nie zrobisz z siebie wyrzeżbionej bestii 120 kg !! zależy od predyspozycji i tylee ...