12 tys kcal

[...] tez bedzie miało znacznie). Taka rada od siebie która mogę Ci dać i jeśli tego nie robisz to przy wizie Ci wiele benefitów to - licz kroki ! Ustaw sobie target na 10,12,15 tys(nie zaczynaj odrazu od 15) i staraj sie byc w tym jak najbardziej summienny dzien dnia. Dzięki temu wzrośnie Ci „spontaniczna aktywnośc” czytaj bedizesz sie więcej [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 (Mój max 41) -klatka:nie wiem -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7-8 lat naturalnie 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100-120 Ogólnie kcal:3500 tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka solo 4 tyg. 8. TRENING:Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. [...]

[...] na efekty w sporcie to tak, ale to przebiega falowo z odpoczynkiem i regeneracją. Chociaż pomijając to wszystko, trudno było by, jedząc 2-3 tyś. kalorii, wepchać w siebie 10 tysięcy na w jeden dzień lub dwa, bo po prostu by się człowiek przejadł i źle poczuł. Każdy ma jakąś swoją indywidualną granicę przesycenia, nawet będąc na redukcji :) [...]

[...] wcześniej spalacze scoarch man 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout ,bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5g , 4-5g,1,5g 11)przewidziane finanse na cykl kolo 2 tys na 4 miesiace 12) uwagi i sugestie

3200 tys starczy dla Ciebie. Podbij kcal z wegli w ostatnim posilku na noc. Z tluszczami to daj po 10g do kazdego posilku poza przed i po treningowym. Co do nocnego picia 60g oliwy to bym odpuscil, gora 20g, a najlepiej jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. [...]