[...] 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2950 kcal -białko: 235 g -węglowodany: 289 g -tłuszcz: 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłownia 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: głownie siła, lekko masa 10. [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]
1. WIEK: ja 20 brat 26 2. WAGA: ja 80 brat 85 3. WZROST: ja 186 brat 192 4. WYMIARY: -biceps: ja 38 brat 42 -klatka: ja nie mierzyłem brat 110 -udo: nie mierzone -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ja 3 lata brat 6 6. DIETA:jest -białko: 2g/kg na cyklu do 3g -węglowodany: różnie -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ja 2 cykle brat [...]
[...] chyba że masz coś lepszego i przeciągnę cykl z 12 tyg. Na 16. A czym polecasz zbić estro i w jakich dawkach? 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 106 cm -udo: 53 cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 100 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
A przy okazji kolejne pytanie: w domu dysponuję ławeczką i hantlami maks do 20kg jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani [...]
[...] ciężary z jednej strony,ale nawet mnożąc je x 2 plus gryf są zupełnie przeciętne,nie jest to zarzut ale i tak nie pisałbym na Twoim miejscu o przerzuconych tonach.Trening na biceps sztangą trzydzieści parę kg przy obwodzie 43cm to nic nadzwyczajnego,ale wcale Cię tu nie namawiam do zwiększenia ciężaru bo sam mam mniej niż 30kg.Ja nie prowadzę [...]
[...] nie możność obciążania zanadto kręgosłupa, i brak siły by się podciągnać więcej niż 2 razy :/ Zażywane suplementy : dieta + białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: biceps: 12 kg, klatka 40-50 Myślałem, że chodzi o ankietę w profilu, dzięki za cierpliwość Gandi ;) ! Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2011-03-24 18:55:29
Rzecz, o której zapomniałem wczoraj, czyli suplementy aktualnie stojące na półce. Ograniczone do niezbędnego minimum: 1. Trec L-Carnitine 2. Trec cm3 1250 (nie ukrywam, że przy tych dwóch kierowałem się głównie niską ceną) 3. Dymatize BCAA complex 2200 4. Dymatize Xpand Xtreme Pump (na marginesie- miałem okazję używać też NO Xplode BSN oraz [...]
napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]
[...] dziś na siłce co o tym sądzicie : Unoszenie ciężarków 15kg na tzw. kaptury 3s x 12,10,8 Wspięcia na łydkach ciężarki 2x 30kg 3s x 20,15,10 Uginanie sztangielek ( typowo na biceps ) 14kg 3s 20,18,16 Uginanie sztangi na modlitewniku ( sztanga 8kg + na cięzarki po 5kg ) 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangi ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s [...]
Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -- -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rzucałem sobie od czasu do czasu(forma raz w górę raz w dół), najniższa waga 88kg, później się spasłem do 106, a teraz od lutego postanowiłem ostro się brać za siebie. 6. DIETA: -białko: przewaga białka -węglowodany: do [...]
[...] 3 x 10 Po trzech pierwszych ćwiczeniach zdychałem strasznie. Nie mięśnie, ale wydolnościowo. (przed następnym treningiem 2 banany!) Jakoś poprzekładam te ćwiczenia, bo na biceps to już w ogóle siły nie miałem. Generalnie jestem jednak zadowolony z treningu. Dopytałem się ile ważą te sztangi i to powinny być prawidłowe wagi podnoszonych [...]
[...] ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do kazdej nastepnej serii. Na biceps rowniez stosujesz progresje. Taką abyś mogl wykonac zalozona ilosc powtorzen + 2. Na mase stosuje sie duze ciezary ok 60-70 % max Pozdrawiam
[...] ale bez uposledzen. Tzn w mlodosci bylo to skrzywienie wieksze, teraz juz nie jest tak wielkie, glownie dzieki cwiczeniom.Gdy zaczynalem trenowac to wazylem okolo 68kg, biceps jakos 27cm wzrost gdzies 185cm z 25kg mialem poczatkowo problemy nawet na serie;P. Co do mojej masy to te 96kg to nie jest ladnych czystych miesni rzecz jasna, tylko [...]
A ja sonbie cwicze codziennie coraz wiecej np: na biceps jednego dnai zrobie sobie 12 razy za 1 zamaczhem hantelką 4 kg a na druci dzien juz 25 i tak po pare powyurzen :D:D::D:D::D::D:D lilijka motywacja to podstawa i wytrwałosc :D pa !
[...] do jakiś worków ) - coś na klatkę ( pompki z obciążeniem na plecach, wyciskanie z podłogi ) - podciąganie ( najlepiej wąskim podchwytem - działa i na plecy i na biceps ) - wyciskanie na barki i to wszystko - mamy przećwiczone całe ciało. W takich warunkach absolutnie nie ma sensu bawić się w jakieś łydki, przedramiona, a nawet [...]
Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Progress da efekty tylko przy odpowiednim starzu! Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać [...]
Wiosłowanie nie potrzebne, dołóż ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe ( biceps/triceps/barki ) Trzymaj zakres ruchów 10-12, po 4 serie. Dokładaj stopniowo kg na sztangę, skup się na technice i obserwuj, z czasem Twój organizm będzie się domagał o większy bodziec, ale to jeszcze nie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military [...]