112

kat.56 1.T.Zambrzycki 190/107,5/195=492,5 2.J.Synak 182,5/112,5/175=470 3.P.Szczerbiec 135/70/165=370 4.M.Ogonek 140/75/145=360 5.M.Ludwiczak 120/82,5/140=342,5 6.A.Samborski 100/65/120=285 7.B.Krzebiętke 80/50/125=255 8.P.Litwic 90/55/105=250

Tłuszczyku potrzebuję 1.0g na /kg . Czyli 112 ,a w diecie mam 122 :) . WW potrzebuje 273 ,a mam 242 . Białko 224 ,a mam 242 :) . Jeszcze kcal , potrzebuje 2994 ,a mam 2768 . Zastanawiam się czy muszę mieć prawie idealnie proporcje ,czy takie lekki "odchyły" są dopuszczalne ? Podchodzę do tego bardzo poważnie ,dlatego zależy mi na [...]

no a dlaczego nie?? zapomniałem jeszcze napisac bilansu dnia BIAŁKO -96% dziennego zapotrzebowania TŁUSZCZE- 101% ------------------------ WĘGLOWODANY- 112%----------------------- KALORIE- 106%---------------------------

[...] trza sie poswiecic.Bede miał teraz dużo czasu to moge dawać ostro..i zaznaczam ze spalacze odpadają Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: WOLNE Uprawiany sport lub [...]

W sumie to ja dorzucam co trening 2,5 kg. CZyli to wyglądało tak: 90-110 kg 6x6 112,5 115 kg 5x5 I teraz własnie myślę, zejść od razu na 120 4x4 A potem to już nie wiem, żależy jak będzie, ale rozpiska wydaje mi się bardzo fajna choć nie wiem pod jaki ciężar będę startował. 1 tydzień 120 4x4 2 tydzień 130/3x3 3 tydzień 135/3x3 4 tydzień [...]

[...] oliwa z oliwek-10g tran-5g kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser Zapotrzebowanie-2500 kalorii Rozkła makroskładników: -białka-184g -tłuszcz-112 nasycone-32,jednonienasycone-42 i wielonienasycone-38 -węglowodany-160 Rozkład tłuszczy:nasycone-jednonienasycone-wielonienasycone 1 1 [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 112 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: ok45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 9 lat z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: ok 200g dziennie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo(omen,deca,mietek,bylo tez troche winka) 8.TRENING: 5 razy w tyg.,min 11-15 powt. w seriach 9.CEL CYKLU: [...]

[...] 155 19,3 8,6 0 Kurczak tuszka 158 18,6 9,3 0 Kurczak, udo bez skóry 125 17,8 6 0 Kurczak, udo ze skórą 161 17,8 10 0 Kurka świeża, grzyb 23 1,0 0,4 3,8 Kuropatwa tuszka 112 24,3 1,4 0,5 L Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Landrynki Brando 390 0 0 96,6 Likier Advocat 280 4,4 6 28,4 Likier Curacao 319 0 0 27,6 Lody bakaliowe 133 [...]

venom chyba 150 zl+drugi 75= 225zl to za jednego wychodzi 112,5 na allegro za 109 zl jest Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-05 14:30:16

[...] siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 42,5 Obwód uda: 67cm Obwód łydki: 40cm Obwód zgiętego przedramienia: 35cm. Obwód pasa pod pępkiem: 88 cm Wyniki siłowe na treningu, rekordów nie [...]

[...] 81x2 60.1zł 49x2 57x2 65x2 66x2 67 69, 70 x 2, 71, 72x2, 73x2, 74x2,75x2,76x2,77x2,78x2,80x281,82,83,84,85x3 89.2zł 75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,87,88 wszytko x 3 112 50 gr 49, 57,65,70,71,72,73,74,75,76,77,78,82, 83,84,85,86. prawie wszystkox3 155. 20gr 49,61,62,63,65,66,67,68,69,70,71,72,73,75,76,77,78,79,80,81,83 prawie wszystko x 3 [...]

1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]

tydzien bomby +3kg dobije do 112 zapodam jakies fotki.jest 107kg.

Bardzo fajna sylwetka I tak jak koledzy wyżej pisali musiałeś troszke zaniżyć wymiary bo klata na 110-112 cm mi wygląda spokojnie.Idealna sylwetka na lato.

[...] poszły siady. Siady ; 130 spokojnie/// 150kg byłby to nowy rekord i udało sie poszło jak z płatka. 160 siadłem lecz nie wstałem. Klata: 100 luzacko 110 z problemami 112kg poszło Martwy: najslabszy moj boj i wiem ze nie dokonca jest to wina slabego chwytu poprostu plecy cienkie jeszcze dokladnie nie wiem co. 130 poszlo 140 poszlo 155kg z [...]

zazwyczaj jem wszystko w standardowych dawkach. Teraz np. po 5g bcaa i 5g glutaminy. I jest ok, regeneracja na bardzo zadowalającym poziomie. Przykład dałem. forma niezła dziękuję wiosło 112,5kg w serii na 8powt. mc 150kg w seryjce na sztandze na biceps 60kg powoli buduję formę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-08 12:29:10

[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 7 tyg Poniedziałek WL 20/8 60/6 80/3 100/2 (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 [...]

[...] przed działaniem promieni słonecznych. UWAGA: Zakrętka zawiera drobne części - istnieje ryzyko zadławienia Wartość odżywcza Na 500 ml napoju Wartość energetyczna 112 kcal/ 468 kJ Białko 0 g Węglowodany 28 g w tym cukry 24 g Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik [...]

nigdy nie ma tego na siłce jeśli chodzi o plecy to bazuję na wiosłowaniu sztangą.Teraz robię nachwytem.Dałęm wypiskę 2 dni temu. 112,5kg poszło 8powt. za 3 tyg. daję 120kg! fajnie, nareszcie coś się ruszyło u mnie A u Ciebie jak forma?

1.WIEK: 25 2.WAGA: 92/93KG 3.WZROST: 187CM 4.WYMIARY: BICEPS: 42/43 KLATA: 112/113 UDO: 67 TALIA: 101 LECZ MAM SZEROKIE BIODRA TAKA BODOWA CIALA 5.STAZ NA SILOWNI: 3 LATA Z PRZERWAMI 6.DIETA dopiero dopasowuje lecz staralem sie zawsze jesc duzo bialek i odrzywki oczywiscie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]