112

[...] I posilek - jajecznica z 2 jaj ,oliwa z oliwek , kawa 15/26/2 - 300kcal II posilek - serek twarogowy ziarnisty, herbata, orzechy 16/16/6 - 102kcal III posilek - wieprzowina , oliwa z oliwek, salata 31/15/1 - 260kcal IV posilek - makrela wedzona 31/23/0 - 334kcal V posilek - ser twarogowy poltlusty 19/5/4 - 134kcal Razem: 112/85/13 - 1270kcal

tak ogulnie to ja bardzo jestem zadowolony od lutego (no bo wcześniej to nie trzymałem ckd ściśle) poszło mi waga 118 teraz 104 (-14) biceps 44 teraz 42 (-2) klatka 130 teraz 125 (-5) udo 78 teraz 66 (-12) pas 126 teraz 112 (-14) jestem very happy No i sie pochwaliłem mam nadzieje ze nie skasujecie za spama

[...] po 1 rep w 4b 5. ok, stosuję teraz strategię odliczania założonego czasu 6. bardzo ładnie, z rozpędu zrobiłam 4 serie zamiast 3 :D Dieta: dostarczono 1 744,8 kcal b: 112,4 g (25,8%) w: 169,2 g (38,8%) t: 68,7 g (35,4%) Menu: jajecznica, ciasto daktylowe 1kawałek, ryż jaśminowy, łopatka wieprzowa, tuńczyk Po treningu: 15g wpc, połowa [...]

Cześć. C2T1D2: MC: 60 x 5 80 x 3 97,5 x 3 112,5 x 3 126 x 3 140 x 3 (przechwyt...kiedyś trzeba sie nauczyć;-) ) Fikołki...: WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 47,5 x 5p x7s w superserii z rozciąganiem taśmy x 100 total https://www.youtube.com/watch?v=MA_WHYk9_r8&feature=youtu.be Dzień dobry/uginanie na biceps 62,5 x 12p x 4s / 34 x 10p x 4s [...]

[...] stąd tylko single...do poprawy;-) ) Izometria: 115 x 10 sekund, 120 x 10 sekund Wąsko: 65 x 5,5,5 /uginanie na biceps 3 x 10 (a co:-P ) MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 ) 105 x 3 112,5 x 5 x 5 Siady: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 90 x 3 (nie dlatego, że sił brakło czy coś, po prostu pośladek się odezwał dość głośno i dobitnie, [...]

[...] jednej, dwóch partii i mięśnie dostały bodziec. Niezbyt jestem tylko zadowolona z pullover. Tak sobie czuję tu klatkę. Za to OHP - bajka,szło super. Dieta: dostarczono 2 112,8 kcal 122,6 g (23,2%) 233,6 g (44,2%) 76,6 g 1. jajecznica, oliwa 2. ciasto bananowe (mąka ryżowa, płatki ows, banan, marchew, jajka) 3. ryż jaśminowy, wątróbka, [...]

26.01.17 ławka: 20 x 5,5 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 95 x 1 102,5 x 1 112,5 x 0 (rwał jego nać, a byłem pewny, że śmignie...a ona na to a nie %-) ) Wąsko: 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 Wycisk.stojąc/podciąganie na drążku: 20 x 6 / 3 30 x 5 / 3 40 x 5 / 3 47,5 x 5 / 3 52,5 x 4 / 3 57,5 x 3 / 3 62,5 x 2 / 3 67,5 x 1 / 3 Przysiad (kurcze, [...]

Na szybko...dzień na głodniaka, w siłowni padaka, ot co%-) ale co napisane zrobione. Siady: 80 / 6s x 1p Wycisk. stojąc: 52,5/ 3s x 8p MC: 112,5 / 6s x 1p Coś mało treningowe płyty wybieram ostatnio....ale jakie dobre:-P https://www.youtube.com/watch?v=sFLGQ6waxck

03.05.17 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 / 6s x 1p (pauzy3 sek) EMOM Ławka: 20 x 10 60 x 5 80 /6s x 1p (pauzy dół) EMOM Wycisk.stojąc: 40 x 8,8,8 40 x 12 Zarzut siłowy: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 80 x 3 100 x 3 112,5 6s x 1p EMOM Wcześniej 3 godziny włóczęgi po górach ( Kolorowe Jeziorka), ale to marne 740 mnpm.

15.05.17 T5d1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 100 x 1 112,5 x 1 (PR) Będzie film...okrzyk na końcu, jak i śmiech, są wyrazem triumfu:-P Wprawdzie ciężar marny, ale własny, czy jakoś tak...I jeszcze jedno...ci, co czytaja mój dziennik wiedzą, że jestem w stosunku do siebie uczciwy...więc jak mówię, że dupa nie opuściła ławki, to [...]

29.06.17 Przysiad (między każdą serią drążek x 3 ) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 3s x 1p Pomyślałem, że Kebul będzie miał polewkę ze mnie, to postanowiłem udawać, że coś dźwigam%-) 102,5 x 1 112,5 x 1 Dużo siadów przede mną ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NkP0kQNfycI

Marko112, przeczytaj uważnie mój post, kopenhaska to wstęp, ruszać się też mam zamiar, ale bez przesady. Wiem, co mogę sobie z czystym sumieniem obiecać i dotrzymać. Utuczona jestem całe swoje długie życie, okresy chudnięcia też mi są znane. I znany jest też objaw, że ruszając sie i ograniczając ostro kalorie pięknie sie chudnie przez 2 miesiące, [...]

[...] zeszło dłużej. Przerwy na wyczucie. Połączyłam ćwiczenie na triceps i biceps w superserię. Działa ok. Wypiłam ok 3l wody na samym treningu %-) Dieta: 1 678,1 kcal b: 112,6 g (26,8%) w: 166,5 g (39,7%) t: 62,4 g (33,5%) Menu: jajecznica, ryż jaśminowy wołowina (łopatka), olej sezamowy, ser brie, na deser ciasto jaglano-bananowe. Po [...]

[...] nic mi nie było. Za to gruszka chyba nie, nadmierne gazy, wzdęcia. D(N)T - 28.05.2016 - bieganie Bieganie w lesie. Zrobione ok 6,2km. Dieta: dostarczono 1 705,5 kcal b: 112,6 g (26,4%) w: 157,2 g (36,9%) t: 69,6 g (36,7%) 1. jajecznica, olej kokosowy 2. chleb bananowy, kefir 250g, kiwi (godz 11) 3. łosoś, ryż, warzywa (godz 15) 4. łosoś [...]

[...] trening: Wl: 20 x 10 42,5 x 6 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 2 / pauza/ 90 x 4 x 4 Wąsko: 40 x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 102,5 x 3 112,5 x 3,3 127,5 x 3,3,3,3,3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 Ławka-miedzy seriami drążek chwytem neutralnym wąsko, w.wąsko-miedzy [...]

18/19.08 (po 24 skończyłem) Wl: 20 x 10 60 x 5 65 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3,3,3,3,3,3 Wąsko / wiosło: 67,5 x 3 x 3 / 3 x 10 Siady: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 80 x 5 x 5 Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 97,5 x 5 112,5 x 5 127,5 x 5

[...] x 3 87,5 x 3,3,3,3 Ławka wąsko: 40 x 6 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 Siady: 20 x 8 42,5 x 5 42,5 x 5 62,5 x 3 75 x 3 90 x 3 95 x 1,1,1,1,1 (EMOM) Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 112,5 x 5 127,5 x 3 142,5 x 1 W ciągach czas na zejście z ciężaru chyba...o ile 3 x 5, 3 x 3 idzie dość ładnie, o tyle końcowe 5/3/1 przy wcześniejszych siadach zrobiło [...]

28.11 Ławka: 85 x 4 x 4 Ławka na 3 pauzy: 75 x 2,2,2 wiosło hantla: 35 x 12,12 Siady: 97,5 x 3,3,3,3 30.11 Siady przód: 67,5 x 2,2,2,2,2 01..12 ławka: 92,5 x 3 x 3 wąsko: 85 x 6 MC: 112,5 x 3,3,3,3,3

[...] !8-) Pierwsze trzy serie w superserii z uginaniem młotkowym 3 x 12 Zarzut jako rozgrzewka do ciągów: 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3 (oceniam na 3+) ciągi: 80 x 1 87,5 x 3 100 x 3 112,5 x 10 125 x 1 87,5 x 12 Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10/rozciąganie gum 4 x 20 Ładne widoki dzisiaj...taka malutka, szczuplutka aczkolwiek mająca na czy usiąść panna [...]

19.04 Słowo się rzekło...;-) Przysiad (jednak tył) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 1,1,1,1,1,1 Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 5 40 x 3 45 x 8,8,8 45 x 10 @9,5 Zarzut siłowy jako rozgrzewka do mc: 20 x 5 40 x 3,3 60 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 112,5 x 1,1,1,1,1,1 I zrobiła się północ...:-PP https://www.youtube.com/watch?v=Jv-VgjIz0CM