112

[...] 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=dZW-A4QfuH0 Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110/112,5 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg Wyciskanie [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg 40 kg + guma czerwona Ściąganie [...]

[...] :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem siłowo 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115/120`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg 60 kg x 15 yates row Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 40 kg Ściąganie [...]

112 450 + 350 = 112 800

111 980 + 470 = 112 450

+150= 112 950

112 950 + 180 = 113 130

112 608 + 15 = 112 623 (8252)

112 623+107= 112 730

112 730 + 260 = 112 990 ( 75 771 ) + 50 = 113 040

112 730 + 260 = 112 990 ( 75 771 )

112 308 + 300 = 112 608

175 144 + 468 = 175 612 ( 112 768 )

111 514 + 190 + 604 = 112 308 ( 75 511 )

174 542 + 482 = 175 024 ( 112 300 )

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 155kg 2 ost serie po 5x 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 112,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 120kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 32kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 25kg + aero 15 min SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra [...]

[...] 3x12-10 cardio 45 rano 30 po treningu i aktualizacja formy w lustrze trochę lepiej to wyglądało ale już daje,może za 3 tyg coś z tego będzie,ps.ważę miej niż Przemek bo 112 tylko :-) /SFD/2017/3/31/e63f8c29c3eb4ebe8c8c4567ab0c8647.jpg /SFD/2017/3/31/4a00c9d7b0a14a97b0fcff2723ccbdaf.jpg /SFD/2017/3/31/328d7717890240b3903dce2a2ab7c9fe.jpg [...]

Luki 112 ? Co za chudzina %-) Forma mega, nogi poprawiłeś chyba, bo góra to wiadomo miazga

[...] 115 i nie taka masakra wcale :-P Karpiu jeszcze zalezy jaki wzrost i od jakiego czasu taka waga? Bo Przemo to przeszedl metamorfoze w mega szybkim tempie a np. ja 175cm i 112-120kg waze od okolo 5 lat i sa rózna wahania zalezne od wielu czynników ale zwykle 114kg na czczo tak jak teraz. Biegam, kopie, robie fikołki przy takiej masie %-) [...]

[...] podbitka tłuszczy)-w dni wolne białko na stałym poziomie 400g tłuszcze w dni wysokie i normalne stała ilość ogólnie nie napisałem ale odbicie już ogarnięte mam stabilne 112,5-113 z rana czyli ok 4-5kg od wagi startowej,dziś zacząłem lekką diurezę ale bez szału normalnie pije 6l to zwiększam na 10l solę też dużo na co dzień to dodałem [...]