[...] tak z marszu wszedłem w ćwiczenia, nie odczuwam zmęczenia, zakwasy miałem przez 2 dni. Bardzo mocno się pocę. Mam porównanie ze wczoraj (na czczo rano: 113,7 kg , po siłowni 112,3 kg. Co do odżywiania, postaram się jutro rozpisać dietę. Od 05.07 jem około 3 posiłki, ale po przeczytaniu artykułu "Podstawy układania diety" widzę, że popełniam [...]
Dzień 98 (112) W żadnym sklepie nie ma makaronu pełnoziarnistego {{:-( jest tylko ryż brązowy (chociaż tylko w jednym sklepie widziałem) dlatego muszę jeść chleb. Mam do dyspozycji kuchnię na dole "pensjonatu" i dlatego,że chyba tylko ja tam chodzę to dziewczyny z recepcji wiedzą kto ja jestem |-) Od następnego tygodnia ruszam z treningiem jaki [...]
[...] jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i postanowilem zaczac z tym walczyc dnia 10.06.2013r umowilem sie na 1 wizyte do Natur House dostawalem gotowa diete do ktorej sie bardzo stosowalem jak i do zalecen [...]
Cześć Kasia, dzięki za komplementa;-) bardzo mi miło - i zapraszam do założenia dziennika jeśli chcesz powalczyć o fajne ciało bo warto:-)) 11.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 112/92/127 1822kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-11 + castagnus, kawa, selen, tran [...]
[...] i waga pokazała 95 kg ( ale ze względu na ciążę przestałam się odchudzać). W ciąży pod koniec przytyłam do 118 kg, po ciąży szybko wróciłam do 97 kg i znowu w górę do 112 kg, a potem z Dietą South Beach do 83 kg ( wakacje mnie pogrążyły - słodycze rozłożyły na łopatki). Na początku 2012 roku ważyłam 121 kg no i znowu następna dieta tzw. [...]
[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111 OBWÓD BARKÓW: 121/120 Kilogram spadł, obwody trochę poleciały, więc generalnie nie jest źle ;-) Na ten tydzień zmian w diecie nie planuję, a dodaję troszkę [...]
71 x 24 = 1704 kcal 1704 kcal x 0,9 = 1533 1533 x 1,3 = 1922 zapotrzebowanie dzienne, dieta 1500 kcal B 1500 X 0,3= 450 KCAL / 4 = 112G t ; 1500 x 0,3 = 450 kcal /9 = 50 g W ; 1500 x 0,4 - 600 KCAL /4 = 150 g 112/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a15f351902e40c3bb5a175efecc686b.jpg
[...] czy cena = jakość i ile wyniose z takiego kursu :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: Przysiad: 112,5kg Podciąganie: Ciężar Ciała +2,5kg Obwody: 25 Poprzedni taki trening KLIK niby marne 2,5kg ale dało się odczuć zwiększenie ciężaru. Na samym początku problemy z [...]
[...] 3000 kcal( wiem, za bardzo uciąłem). W diecie tej mam 300 gramów węglowodanów. Czy to optymalna ilość węgli przy moich parametrach, czy trochę dorzucić ich? Białko mam w wysokości ponad 150 gramów, ale w piątek kupuje białko sciteca i poziom białka poprawi się. Chciałem jeszcze wspomnieć, że redukcje zaczynałem z wagą 112 kg. Proszę o pomoc ;)