112

[...] 2) 80kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5kg x 4 2) 115kg x5 3) 112.5kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 110kg -Siedząc 3x-6-10 1) 52.5kg 1x15 [...]

[...] 70kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 110kg x6 2) 110kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 112.5 x 5 (+2.5kg) 2) 110 kg x 5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120 kg Łydki -W stojąc 7x12 1) 1x15 115kg 2) 1x15 115kg 3) 1x15 115kg 4) 1x12 125kg 5) 1x10 [...]

[...] x10; 2) 65kg x10; 3) 65kg x10 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 15 2) 115 x 15 3) 115 x 12 ŚRODA DZIŚ -Klata płaska (8-12) 1) 117.5kg x8 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 (+2.5kg) 4) 110kg x9 -Pompki z ciężarem na plecach 1) 50kg x 12 2) 40kg x16 (Odjąłem ciężar, bo strasznie naciska na lędźwia) -Ściąganie drążka do klatki [...]

Trening czwartek -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 117.5 kg x7 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 (+2.5kg) 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową [...]

[...] nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x5 (+2.5kg) 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5 kg x7 2) 42.5kg x6 -Kaptury szrugsy 1) 130x6 2) 130x6 Łydki -W stojąc 6x12 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120kg 3) 1x10 [...]

Dzisiaj -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 kg x8 2) 115kg x8 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x11 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 59kg x12 2) 59kg x12 Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 73kg x12 2) 73kg x10 3) 77 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 45kg x8 -Wyprost [...]

[...] x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x7 (+1powt) 2) 107.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x4 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5 kg x7 2) 42.5kg x6 -Kaptury szrugsy 1) 130x6 2) 130x6 Łydki -W stojąc 6x12 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120kg 3) 1x10 [...]

Popsuli forum, nie mogę teraz kopiować normalnie ostatniego treningu, bo mi wszystko scala w jedno i się syf robi #-P -Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 115 kg x7 112.5 kg x7 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 37.5kg x8 37.5kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 67kg x11 67kg x10 63kg x12 [...]

Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 (+1p) 110 kg x8 (+1p) 112.5kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x8 x10 (+2.5kg) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 35kg x8 35kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu 3x8-12 54kg x15 59kg x13 (+5kg) 59kg x13 (+5kg) -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps [...]

Klata płaska 3x(8-12) 115 kg x7 (+5kg) 112.5 kg x7 (+2.5) 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 x10 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 35kg x10 (+2p) 35kg x10 (+2p) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu *sznur (rozdzielnie ręce) 3x8-12 50kg x9 50kg x8 50kg x10 -Wyprosty łokcia 2x8-12 40kg x9 40kg x10 36kg [...]

[...] Wypiska z treningu: 1. Przysiad ze sztangą serie w sprzęcie: 202,5 x 2 222,5 x 2 242,5 x 1 262,5 x 1 i było lekko w każdej serii 2. Przysiad z przodu 72,5 x 6 92,5 x 4 112,5 x 3 122,5 x 3 3. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie po 4 powtórzenia, co seria +50kg, ostatnia seria nałożone 300kg obciążenia + waga suwnicy i KONIEC, z treningu jestem [...]

Finalists: 102 Kamil Kluszczynski - Poland 103 Marko Baric - Croatia 107 Marek Dorosz - Poland (B) 108 Radoslav Filip - Slovakia 110 Luke Debono - Malta 112 Dennis Arnold - Germany Trzymamy za Molder'a!! Zwłaszcza, że Kamil pojechał tam na swój koszt! Będąc 2 lata młodszym, sam fakt bycia w finale jest mega wynikiem. Medal byłby uhonorowanie jego [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/57/48 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 125/112/100 7. Przywodzenie 10/10/12/15 59/64/50/41 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g [...]

[...] XDD Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 340x8/310/270 2. Front sq r10 80x8: 72/68 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 18.5/20/21/16/13 4. Mcnpn r10 140x10 127/112 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 30/31/26/22.5kg 6. Hip thrust r10 - nie zrobione 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - nie zrobione Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g [...]

[...] drugi raz ale przegięłam się do przodu i zabrakło równowagi:-( Byłam wyrypana już przed biegiem a tu 34 minuty\-) przynajmniej ładną trasę wybrałam tyle z tego\-) MISKA: BWT 112/68/160 1729kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-18 +bcaa, kawa, pokrzywa, kawa, [...]

6.06 TRENING: DNT Wyjazd na koncert - pół dnia w podróży\-) ale było warto, zayebiście byłooo:-D MISKA: Policzona mniej-więcej bo kolacja była w knajpie BWT 112/78/126 1668kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-06 + magnez, cynk, wit. b, selen, omega, wino [...]

[...] 18m/s 389m 12min 102,1watt 19s/m 397m 7:40 2min 21s/m, 415m 4min 19s/m, 418m 6min 19s/m, 416m 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min 113,9watt, 20s/m, 421m 6min 112,4watt, 22s/m, 410m #-P Strasznie słabo mi było na tym treningu. Od 1 serii przysiadu intensywnie się pociłam, miałam dreszcze i słabość. W WL jeszcze okej ale przy [...]

Cześć Kasia, dzięki za komplementa;-) bardzo mi miło - i zapraszam do założenia dziennika jeśli chcesz powalczyć o fajne ciało bo warto:-)) 11.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 112/92/127 1822kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-11 + castagnus, kawa, selen, tran [...]

poza tym, pomiedzy 112 a 89 jest 20% masy ciała - jeśli straciłeś AŻ TYLE na redukcji oznacza to że albo przed nią miałeś masę tłuszczu (w co wątpię) albo że znaczna część strat to były mięśnie

[...] i w ostatniej serii na regresie zrobiłem klasyczną gilotynę do krtani. Górę klatki rozerwało. Wyciskanie siedząc na maszynie, na dużych obciążeniach, mało ruchów. Kończyłem na 6 ruchów na 112,5kg i 2 serie regresu, które były przejściem przez piekło. Stwierdziłem, że całe ramiona będę robił w soboty w supersetach, bo już dawno tak nie robiłem.