[...] spalanie przeciętne : 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje 1941 kcal (przyjmująć 1 gram to 4 kcal) - 485 białko - 1,6 gram na 1 kg daje 112 g x 4 kcal (tyle ma kcal jeden gram białka) daje 448 kcal. tłuszcze jedno- i wielonienasycone reszta (przyjmując 1g = 7 kcal). Troche to skomplikowane ale w ksiązce jest [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Sandomierska 112 Stronki brak. przeprowadzam się do Kielc na KSM i nie wiem gdzie na siłownię się zapisać(gdzie lepsza atmosfera) a ten fitnes klub nad statoilem??
[...] 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Łącznie kcal 3. posiłek 14.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g B 28,2x4=113kcal T 2x4=8kcal W 78,9x9=710kcal Łącznie 831kcal 4.posiłek 18.00 Łącznie kcal 5.posiłek 21.00 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8x4=79kcal T 0,5x4=2kcal W 3,5x9=31,5kcal Łącznie 112,5 kcal
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: maa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wieczór się zbliża,więc jestem.Że co? Niby ja jakaś sowa jestem,że nie śpię ostatnio po nocach? Ostatnio w pracy jak nie mogłem zasnąc w aucie to powiedziałem kumplowi,ze będę liczył do 112,to znaczy do tylu ile nie mógł doliczyć się złotych w wypłacie i o ile się upomina u dyrektora...
[...] Wymiary(niestety przed cyklem nie zmierzylem sie w wielu miejscach wiec podam tylko kilka biceps przed: 40(p), 39,5(l) Po: 41,5-42(p) 41-41,5(l) klatka (na wdechu) 106 po: 112 waga: przed 99 po 101,5 Ogolnie z postepow jestm zadowolony nie sa moze porazajace no ale bylo to w koncu tylko 6 tygodni Glownym bledem ktory popelnilem byl zle [...]
1.wiek 2.waga/wzrost 78/178 3.dieta / jest ! 4.stan zdrowia / zdrowy 5.skłonności do łysienia lub porostu włosów / nie 6.jakie kuracje wcześniej przebyłeś / tylko kreatyna 7.odstęp od ostatniej/ jestem teraz na kretce 8.wyniki siłowe WL/MC/Przysiady / wyciskanie 118 , martwy 110 9.wymiary bic 38 , klatka 112 10.staż na siłowni 1 rok
Powtórzyłem dzisiaj trening A 100% bo w wybicie szło****owo, od 100 technika badziewna i w ogóle bez mocy, 112 próbowałem 3x i nic. Myślę że to przez wczesną godzinę bo cały czas trenowałem o 17 a teraz o 12 i siły nie ma. W poniedziałek mam od 15 a w środe może sie uda o 17 i będzie dobrze.
12 TRENING SIŁOWY – 17.07.09 (piątek) +7,5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 57,5kg x 10 67,5kg x 8 82,5kg x 8 97,5kg x 6 112,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 67,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 4. Szrugsy 75kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 112 -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HP , Mono 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na [...]
Poniedzialek WL 110x5 110x4 112,5x3 115x3 110x3 Podciaganie 10 10 8 7 Biceps 3s triceps 3s Szrugsy Brzuch Wl poszło całkiem całkiem . Za tydzień sprawdzian i po cichu licze na 125-127,5kg :) Podciaganie też idzie juz dość dobrze . SQ nie zrobilem bo mnie kolano boli . Chcialem spokojnie z 50kg ale nawet to było dużo bo kuło mnie ... Reszta ok