110kg

[...] przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*65kg C2. Deadlifts 5*100kg ; 5*110kg ; 5*127,5kg ; 5*145kg ; 5*110kg C3. Cambered Bar Bench Press 5*50kg ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg Co każdą serię wyciskań C4. 5 Undergrip Pendlay Row 70kg [...]

[...] barków z gumą Rozgrzewka do podrzutu ze sztangą Kompleks Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na nożyce 2*40kg ; 2*60kg ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push press + 3 push jerks (na każdą stronę) 36kg 5 podciągnięć + [...]

[...] Rozgrzewka na kompleksach sztangowych Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 1*20kg ; 2*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 5*90kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie na trx i sprinty na AirBike Wtorek 20 [...]

[...] + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie [...]

[...] + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie [...]

[...] Środa Wolne Czwartek Siłka Rozgrzewka barków z guma 2 rundy 10 KB Halo 24kg 10 Bottom UP KB Press 24kg Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 5*87,5kg ; 1*97,5kg ; 1*110kg ; 3*97,5kg Co serie wyciskania 3 Jumping Push Ups 6 chest supported row 2*40kg 4 chin ups 4*10 Offset Single Leg KB Deadlift Nagrywanie filmów Piątek Siłka Rozgrzewka [...]

[...] Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg Mobility Odwrotna rabata na AirBike 10 minut rower - powrót do domu Sobota Siłka [...]

[...] Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg 10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg 3*10 GHR + 5 kg 3 rundy 1’ [...]

[...] Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg 10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg 3*10 GHR + 5 kg 3 rundy 1’ [...]

12/6/2015 Cykl 2 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*125kg 12*140kg 3*10*110kg 1 arm KB swing 3*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg 2*8*45kg Komentarz: Z wyciskania niestety pozostaną tylko boje główne + przyciągania, ze względu na to, że mam "łokieć golfisty" mam [...]

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

[...] 7' EMOM 2 hang power cleans + 2 push jerk 70kg WOD 15.1 9' AMRAP 15 TTB 10 Deadlift 50kg 5 Snatch 50kg Wynik: 135 powtórzeń 15.1a 6' to establish 1RM in C&J 70kg 90kg 100kg 110kg 120kg - fail 120kg - fail 10' Team AMRAP sled push + 70kg Wynik:? (foto) Komentarz: Nie miałem siły na MU, bo coś przymulony byłem, więc dałem sobie spokój i [...]

21/7/2015 Deload Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg Komentarz: Rozj**ałem sobie bark na tym treningu. Wiec stwierdzilem na urlopie, ze robie wolne od wyciskan i cisnę przez miesiąc ćwiczenia z [...]

[...] 10 Ab wheel Piątek wolne Sobota Siłka 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg 10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg 3*10 GHR + 5 kg Mobility [...]

[...] 20kg 2*50kg+guma o naciągu 20kg 2*60kg+guma o naciągu 20kg 2*70kg+guma o naciągu 20kg 2*80kg+guma o naciągu 20kg 2*90kg+guma o naciągu 20kg 2*100kg+guma o naciągu 20kg 2*110kg+guma o naciągu 20kg 2*120kg+guma o naciągu 20kg 2*130kg+guma o naciągu 20kg 2*150kg+guma o naciągu 20kg 2*160kg+guma o naciągu 20kg 2*170kg+guma o naciągu 20kg [...]

8/8/2014 ME Upper Banded Front Squat 3*30kg 3*50kg 3*70kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*90kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*100kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*110kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*130kg - 2 gumy o naciągu 20kg 3*140kg - 2 gumy o naciągu 20kg 2*150kg - 2 gumy o naciągu 20kg WOD moje wersja Frantasy Land Na czas 15-12-9 Thrusters 60kg Weighted [...]

[...] Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 3*60kg 3*65kg Power Clean and power Jerk 4*60kg 5*4*70kg 4*4*80kg 2*2*90kg 2*1*95kg ME Classic Deadlift from blocks 110kg 130kg 140kg 150kg 160kg 170kg Pendlay row 4*5*70kg Ćwiczenia akcesoryjne Mobility I stretching Komentarz: Trochę techniki z kumplem do dwóboju. Troszkę objętości się [...]

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

5/9/2014 ME Lower Body Front Squat 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*130kg - 2 gumy o naciagu 5kg 1*130kg - 2 gumy o naciagu 5kg 1*130kg - 2 gumy o naciagu 5kg Speed sumo deadlifts 5*3*80kg + guma o naciągu 30kg Akcesoryjne ćwiczenia Split Squats 5*50kg na każdą nogę 5*60kg na każdą nogę [...]

[...] o naciągu 10kg 3*60kg - 2 gumy o naciągu 10kg 2*70kg - 2 gumy o naciągu 10kg 2*80kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*90kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*100kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*110kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*120kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*130kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*135kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*140kg - 2 gumy o naciągu 10kg Upper banded [...]