Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym przytyć do 110kg docelowo . 2 lata temu ćwiczyłem rok czasu na bierzaco . Teraz Trenuje splitem 4 razy w tygodniu oraz robię cardio 15 min przed treningiem . Nie mam diety ale jem regularnie 5 razy dziennie starając się jeść bardziej białkowe rzeczy . Rzucilem picie alkoholu oraz napojów gazowanych typu [...]
[...] przy tym zachować jak największą ilość powtórzeń Nie ze ja wezme 60 kg na klate na 2 razy tylko żeby ten ciężar latał po kilka powtórzeń do góry W martwym podniosłem na 1x 110kg ale też stwierdziłem ze wole 81kg mieć i sobie pomachać pare razy Moje pytania są takie czy nie za dużo jednak tych powtórzeń Czy nie lepiej dołożyć ciężaru kosztem [...]
[...] mogli byśmy coś konkretniej ustalić, co gdzie kiedy i z kim :-P Mario - ja dlatego teraz staram się powolutku wracać do tej wagi co była, i ciągle poprawiać kondycję. Stąd tyle treningów boksu (choć to akurat robię z przyjemnością), interwały, ostatnio basen. Myślę, że teraz jak dobiję do 116, będę czuł się lepiej niż poprzednio przy 110kg :-)
Coś ok 110kg z tym że najniższa na redu była coś koło 107kg, nie ma jakoś spektakularnej wagi, ale przy tej wadze takiej jakości jeszcze nie miałem, no i siłowo też życiowa, w tamtym roku jakoś 117-118kg chyba było na końcu masy ale co z tego jak w 2tyg redu odrazu 5kg chyba poleciało.Nie poszło tak jak chciałem z wagą, bo chciałem dowalić do tych [...]
[...] 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 x 40kg - można dołożyć triceps siedząc tyłem dolny wyciąg ,łokcie mocno za głowę 5 x 14 x 20kg Triceps maszyna 10 x 100kg / 110kg / 120 kg / 130kg Górny wyciąg przyciąganie za głowę 5 x 8 x 70kg TRENING :-? lekko nie było :-D
[...] 10 x 85kg 8 x 90kg 4 x 6 x 95kg połączone z unoszenie hantli bok leżąc 3 x 12 x 12,5kg a dalej unoszenie hantli bok stojąc 3 x 12 x 12,5kg MC --SMITH spod kolan 6 x 100kg / 110kg / 120 kg 2 x 5 x 130kg --6-tego noga nie pozwalała zrobić :-( --połączone z górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 wa uchwyty 5 x 7 x 52,5kg Uginanie sztangi lekko [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 113,8kg Czyli już się unormowało ...podejrzewam że nie wyskoczę wiele ponad 114kg , a to oznacza że mój plan startu w kategorii do 110kg jest całkiem realny :-)) Jeszcze 6 pełnym tygodni treningów.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem dołożyłem w każdej serii po 5kg względem zeszłego [...]
[...] ale ogolnie mosze sie pilnowac. od tego czasu przestalem cwiczyc na silowni przytylem 16 kg . w styczniu postanowilem cos zrobic ze soba zapisalem sie na silownie wazylem 110kg przy zwroscie 179cm .Na dzien dzisiejszy schudlem 10 kg w niecale 1,5 miesiaca zapisalem sie na silke robie cwiczenia fbw i duzo cardio dieta 2000carori dziennie znow [...]
[...] Wiosło SMITH 10 x 80kg 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg--połączone z siedząc przyciąganie do mostka górny wyciąg 2-wie rączki 5 x 7 x 52,5kg MC --SMITH wysokość pod kolanami 2 x 5 x 130kg---noga ledwo wytrzymała 6 x 120kg 7 x 110kg 8 x 100kg--połączone z uginanie ramion lekko łamana 5 x 10 x 40kg Trening :-? -- trwał 72 minuty --szybciej nie dałem rady
[...] caly czas. Powoli wracam tez do trzymania diety. Przez kilka miesięcy jadlem po maks 2-3 tys kcal dziennie. Teraz mam kolo 4 tys i rosne w oczach. Aktualnie waga prawie 110kg ( ostatnio pokazało 107kg na czczo). Wazylem juz tyle w swojej karierze ale byłem ulany jak swinia. Teraz jakość mięśni jest na naprawdę satysfakcjonującym poziomie ;-) [...]