Czwartek Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni [...]
[...] o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia brzucha (5kg) x12 x12 x10 x10 Cardio 20min ; interwaly worek 4x2min Dzisiaj Przysiad 1x12 80kg; 1x12 80kg 1x12 85kg 1x10 80kg Bułgar x8 x8 x7 [...]
[...] prostych 3x 8-12, tutaj też robię bez pasków, zawsze robiłem z paskami, jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 (+5kg) 2) 105kg x7 (+5kg) 3) 120kg x5 (+20kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) [...]