110kg

[...] tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam plecy to wolałem odpuścić, może jakbym się bardzo przyłożył dobiłbym do pięciu powtórzeń i [...]

[...] Nie łapią mnie skurcze żadne i jakoś luźniej się człowiek czuję! Nawet ten ból nie jest aż taki straszny jak na początku. Trening: Dół Ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 110kg 2.Martwy ciąg klasyczny - 1x3 - 160kg/ 3x3 - 150kg 3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 130kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6-8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 150kg [...]

[...] także zobaczymy jak to wyjdzie. Od dziś wpada de-load, jutro trening pierwszy na de-load, aż się boję tego ciężaru %-) Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 110kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 160kg POSZŁO W KOŃCU!!!!!!!!!! 3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 140kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6-10 - 60kg 5a.Allahy 3x15 5b.Wznosy kolan w [...]

[...] dzień de-load. Szybki wpis i biorę się do roboty, bo wpadłem na pewien pomysł i działam i czasu.. No po prostu brakuje :)! Trening 1.Martwy ciąg 5x110, 5x115, 5x120 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 70kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 35kg 4.Allahy 5x10 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x10 - 110kg Dieta: 3800 kcal, 230g B, 485g WW, 105g T

[...] suwnicy 10x200/3x15 - 260kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/5x90/12-10-10 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x24/3x15 - 35kg 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x12 - 110kg 6.Allahy 15-12-12-12-12 - 35kg Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: czipsy z ziemniaków, kurczak w cieście i sałatka 3.Burger + jogurt z owocami i [...]

[...] 8x80/4x120/1x150/6-6-5-5 - 170kg 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/10x250/3x8 - 320kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 3x10-12 - 110kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12CC Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Pizza + miska szczęścia %-) 3.Kolacja: Jajecznica z warzywami i [...]

[...] DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x80/3x90/10/10/10/10 - 105kg 2.Zakroki 10xCC/10x18/13/13/13 - 28kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/11/11/10 - 110kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x28/15/15/15 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 55kg 6.Allahy 3x15 - 42kg + 35min cardio Dieta: 1.Burgery, deser proteinowy, warzywa [...]

[...] Kolejny #SportowyŚwir. Trening: LOWER BODY #2 1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x80/3x90/5x100/3x110/10x120, wracam k***a :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/3x90/10/8/8/8 - 110kg 3.Wyciskanie na prasie 10x100/5x12 - 120kg, inna maszyna.. dziwna 4.Uginanie nóg siedząc 4x15 - 75kg 5.Wspięcia na palce na prasie z pauzą 3x15 - 120kg Dieta: 1.Przed [...]

[...] za następną wypłatę poleci bombshell %-) Trening: LOWER BODY #2 1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x90/5x100/5x105/5x110 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/5x903x8 - 110kg 3.Wyciskanie na prasie 10x95/10x115/3x10 - 125 4.Uginanie nóg siedząc 3x12 - 85kg 5.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie 3x10CC Dieta 1.Przed [...]

[...] ze sztangą 8x70/5x90/5x100/5x115/15x130, mogłem więcej ale kondycha nie dała rady i pas mnie uwierał haha 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70/5x100/10/10/10/10 - 110kg 3.Przysiady bułgarskie 10x16/12/12/12/12 -20kg 4.Uginanie nóg leżąc 15/15/15 - 49kg 5a.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 - 280kg 5b.Wznosy nóg w zwisie 3x12 - [...]

[...] dla mnie, ale zobaczymy na jak długo xD. Trening z wczoraj: Dół ciała: 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 - 140/160/180/190/200kg Backoff 5x3 - 210kg 2.Przysiady z pauzą 5x6 - 110kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 3x12 - 20kg Kupiłem wczoraj piłkę do kosza to teraz 'cardio' będę robił.. Jak najwięcej %-). Jeżeli chodzi o dietę to: [...]

[...] teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik %-). GÓRA CIAŁA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/100/105/112,5/117,5 Back Off Sets 5x2 - 110kg 2.Wyciskanie sztagi wąsko 5x5 - 92,5kg 3.Podciąganie na kółkach 3x10 - CC 4.Wiosłowanie hantlem 3x10 - 40kg 5.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x18 - 60kg 6.Wznosy [...]

[...] Martwy ciąg. Trening FBW SIŁA: 1.Przysiady ze sztanga RAMPA 4 - 130/150/165/172,5 back off 3x3 - 165kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/105/115/120 back off 3x3 - 110kg 3.Martwy ciąg sumo RAMPA 4 - 190/210/225/240x3 XDD 4.Wiosłowanie hantlem 3x6 - 50kg Tutaj filmik z martwym https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1566310960107425/

[...] z góry założone + drop sety : przysiad drop sety 60kg plaska drop sety 50 kg wycisk drop sety 30kg ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 110kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 13,5/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Dzień 5 [...]

[...] dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 45kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17/110kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt.-- nosze sie z dodaniem obciążenia tylko chwilowo brak sprzętu do tego na koniec dorzuciłem 2s na bica łamanym i francuza [...]

[...] 12 10 8 6 i odpowiednia progresja sztabek MC: w dalszym ciągu machałem sobie rekreacyjnie (tak żeby faktycznie spompować dół pleców i przypomnieć sobie ruch) - kończyłem na 110kg 6 razy (ale z tego co czułem - zapas był) Wycisk wąsko (gryf prosty): 60kgx12,70kgx10,70kgx10,85kgx4 Francuz leżąc do czoła: 30kgx12,30kgx12,35kgx12 Prostowanie [...]

[...] niego sceptycznie, a tu taka niespodzianka! Gratuluję TRECowi produktu! Nie tylko masa poszła zdecydowanie do przodu! Siła również! Na płaskiej na ostatnim treningu poszło 110kg na 4 razy! Dla mnie to super rezultat! Odnawiająca się kontuzja lewego barku troszkę mnie deprymowała, ale obyło się bez żadnych przerw i płaczu! Masa - myślę [...]

[...] nawet na podstawkach by bardziej rozciągnąć, powiem Ci że jak bawiłem się w ciężar to nie czułem tak pleców ja nawet w o połowę mniejszym ciężarze, jak walnąłem kiedyś 110kg razy 10 to szarpałem tylko po udach bez rozciągnięcia dobrego teraz 80kg mi starcza by z tyrać a jak chcesz robisz jednego porządnego dropa i odpływasz praktycznie bo [...]

[...] Trening pomimo,ze sie nie zanosilo, byl bardzo dobry:-)) w treningu klaty dipy+maszyna skos dodatni zniszczyly mi cycki. prawie wybuchaly hehe Na patyku w WL na razie max 110kg, ale wkrecimy sie na obroty:-)) Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex BLACK WOLF [...]

/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a.jpg DT Plecy, tył naramiennego, tric 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosowanie sztanga rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo [...]