[...] wyszło jakoś 10 z zapasem małym, 9, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x9 - wykonywałem z obciążeniem 60kg Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x9 - jw Martwy ciąg 3x9 - tutaj 110kg, które było dla mnie już mordengą, pewnie za sprawą ulokowania tego ćwiczenia pod koniec treningu Uginanie nóg na maszynie (Dwugłowe ud) 4x12 Brzuch Unoszenia nóg [...]
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm TERAZ 107cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105x5 MARTWY CIĄG: 115x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110kg x3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60kgx12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75kgx8 KOMENTARZ: Może się skuszę i wrzucę jakieś zdjęcia, sylwetka zdecydowanie sie poprawiła, zero [...]
[...] wakacje. mój pomysł to jak największe postępy w wyciskaniu leżąc tzn 30.06.11 przykładowo wyciskamy 100kg przez okres 2 miesiecy do 31.08.11 mamy pobić swój rekord załóżmy 110kg czyli nasz wynik to 10 potem porównujemy innych i wyłaniamy zwycięzce dlaczego ma być niestandardowy ?? ponieważ robię zawody wśród zawodników różnorodnych jest ich [...]
[...] suplementy : Hi Tec Nutrition BCAA TST Powder, Białko Whey Gold, MHP Glutamine, spalacz MAN Scorch oraz przedtreningówka Shock Therapy. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja, po masie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WŁ 110kg MC 140kg x6 Przysiad - dawno temu 130kg x4
lipa1348 -hahaha ale urwał.Ty chyba nie wiesz jak 110kg wygląda a już tyle podniosłeś ... dobre.Czyli jak zaczniesz plecy ćwiczyć to 200kg dźwigniesz ?
[...] tyle ;] Przy każdym ćwiczeniu można zrobić sobie krzywdę (taka np klata płasko jak za dużo weźmiesz ;]). Też gdy brałem 130kg (gdzie przy poprzednich 3-4 treningach jechałem 110kg) bolał mnie kręgosłup przez 2-3 dni :). Ja jestem dobrej myśli inni też, dopiero co zacząłeś ćwiczyć ponownie więc nie ma ! Jak tylko się dowiesz co i jak to napisz :)
[...] bez diety ( staram się jeść tyle ile trzeba i o tych samych godzinach). Na początku siłowni ćwiczyłem klatkę samym gryfem 20kg aby mieć dobrą technike, teraz ćwicze 40kg,45kg, nie raz uda się ostatnią serie 50kg 6-8x. Ale nie mogę w jednym ruchu wziąć 60kg:/ nie wiem czemu. Ale na przykład na nogi dużo biorę 110kg w 10 ruchach (przysiad).
[...] : Ból kolan przy przysiadach. Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Od miesiąca FBW, a takto od początku siłowni split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 110kg 10x , klasyczny martwy ciąg nie moge robić., wyciskanie na ławce leżąc 3x10 40,45,50kg): _Knife_, do 90 stopni robie, tak jak mi powiedzano, że są prawidłowe.
[...] treningu wylalem z litr potu. Ogolnie jakos nie za dobrze szlo, dodatkowo zapomnialem rekawiczek i sztanga wyslizgiwala sie przy mc Przysiad ze sztanga na plecach 100kg x 10 110kg x 10 Wspiecia lydek 130kg x 20 Martwy ciag 110kg x 8 130kg x 6 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 10kg 10p + 15kg Rozpietki hantlami 19kg x 10 [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem Kiedys cwiczylem na FBW A/B i bardzo dobrze szlo, teraz chyba chcialem przedobrzyc z tym ABC, A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie [...]
[...] i psuje reputacje) kiedys tez chyba na pokaz za***al mi w brzuch(nie bylo za mocno) a moja reakacja ograniczyla sie do "s******laj ****a" . Ja waga 68kg on waga 110kg, ciagle kuje dupe i wciaga fete to nic dziwnego,ze ma taki zryty beret . W****ia mnie to bardzo, powiedzialem mu, ze keidys byl normalny,a teraz nie da sie z nim nawet [...]
[...] pomocy profesjonalistów. Jak wszyscy wiemy zaczeły się wakacje - już od początku czerwca chodzę na siłownię ale to jest takie nijakie. Wiek: 16 w sierpniu Wzrost: 185 Waga: 110kg Staż: Od początku czerwca na siłowni. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową oraz przybrać mięśni, mam dość wyróżniania się z tłumu innych smukłych ludzi :) Proszę o [...]