[...] sztangą: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg 5.Mc: 5 x 90kg / 4 x 100kg / 3 x 110kg Biceps: Negatyw robiłem bardzo wolno i przyznam że działa to na biceps :-)) 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg 2.Uginanie ramion młotkowe z [...]
[...] czasami nawet 5. Przerw tygodniowych nie robię wcale. Poza siłownią mam dość dużo zajęć i pracy dlatego mój sen nie trwa dłużej niż 6-7 godzin. Mój rekord życiowy to 110kg, pobiłem go ostatnio. Od ponad tygodnia nie jestem w stanie zrobić treningu takim ciężarem jakim go zawsze robiłem, a siła mojej klatki piersiowej mocno spadła. [...]
[...] w dłoni (wciskać się w skórę) i myślę, że potrzeba posiadania pasków znacznie się zmniejszy. Gryf prosty z błahego powodu - gdy ostatnio na stojakach na stary założyłem 110kg to widocznie się wyginał (mimo, że między słupkami jest 95cm), a przy takim wiośle trzymam o wiele węziej podobny ciężar. Wiec żeby nie yeb*o to czas coś lepszego [...]
[...] wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x 15/110kg x 30/90kg x 50(+10kg) 3.unoszenie 35kg x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 35kg x 15/35kg x [...]
[...] 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Łydki 100x45 Przedramie nadchwytem i podchwytem 6x30 Siła poszła elegancko myslalem ze nie zrobie nawet 5 powt 110kg na martwym tez sie zdziwilem( w sumie przez przypadek bo dalem sobie o 10 kg na starcie wiecej i kaplem sie na 3 serii )
Trening 29.11.2013 Klata : wyciskanie na płaskiej ławce : 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 130kg x 8 wyciskanie hantli na skosie serie łączone: 3 serie po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz świadomość ze dieta musi być dobra :) . Tylko zebyś umiał ją jeszcze ułożyć . Każdy osiągnie co innego w innym czasie ale myślę ze jak się przyłożysz to w dwa lata dojdziesz do tych 110kg . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj masz co ci się przyda ;)
[...] co wstałem z pomocą bo zostałem na dole z tym całym ciężarem na plecach i stwierdziłem że na tym skończe. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach na swunicy smith'a: 5 x 110kg / 5 x 120kg / 5 x 130kg / 5 x 140kg / 2 x 145kg 2.Syzyfki: 12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 70kg / 14 x 70kg [...]
20kg to nie ale tydzien wczesniej konczylem 120kg 4/5 razy a w tym tygodniu 110kg 7 razy ale wymeczone strasznie a bylo 8 z zapasem na 9/10 pod 120 juz nawet nie podchodzilem
[...] lat (bo włąsnie wiem coś o spyerdoleniu pleców ) :DD najpierw mi coś strzeliło bolało w uj :) nic z tym nie robiłem i po 3 dniach robiłem przysiady i mało się nie wywaliłem ściągneło mnie na jednąstrone i nie mogłem prawie oddychać :PP aktualnie daje rade 110kg na około 6ruchów zrobić z zapasem Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-12-09 17:49:38