[...] suwnicy smitha i wąskim ustawieniu stóp 60kg x 12 100kg x 10 140kg x 10 170kg x 5 100kg x 15 4. Wyciskanie na maszynie LEG PRESS jednonóż 103kg x 15 107kg x 15 110kg x 15 113kg x 12 5. Uginanie nóg leżąc na prasie 50kg x 15 cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa x 12 Po treningu siłowym 40min na rowerku. [...]
Dorzuciłem trochę oliwy. Już nie chudnę. I nowe rekordy są :D WL 110kg http://www.youtube.com/watch?v=3H827t3nbfY WL 6x97,5kg http://www.youtube.com/watch?v=GGr1gIo9MKs Wyciskanie barki 5x60kg http://www.youtube.com/watch?v=M82PwA58u6M 110kg wycisnąłem również na szkolnej siłowni, ale nie było kręcone. Teraz przede mna strategiczne [...]
[...] - 45kg/50kg (w dalszym ciagu oszczednie, ze wzgledu na wczesniejsze naciagniecie) 11. Odwodziciele j.w. - 90kg/95kg 12. Wspiecia na palce siedząc (łydki na suwnicy) - 110kg/110kg Jutrzejsza micha - zaplanowana :-) (1800kcal : B:130, WW:130, reszya z T) ehh ogolnie zmeczona, za to w bardzo dobrym humorze! :-) [...]
[...] nóg siedząc - 35kg/37,5kg 9. Uginanie nóg leżąc - 35kg/37,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 65kg/70kg 11. Odwodziciele j.w. - 90kg/95kg 12. Łydki na suwnicy - 110kg/110kg Mimo tego, ze dzis poniedzialek i nastroj dosc poczatkowotygodniowy i jakos wybitnie ciezko bylo dzis wyjsc z domu wieczorem i ruszyc na silownie, trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyżur na siłce 13h leci , zrobiłem dziś dobrze nogi , jak na koniec redu 110kg x 4 fronty 110kg x 8 siady (oczywiscie fronty były pierwsze na przemian z siadami bez przerwy) Od jutra kalorie delikatnie w góre , jak na razie wegle podbijam tylko w dt , dodatkowo zamierzam juz tylko nie bazowac na piersi z kurczaka tylko co jakiś czas [...]
[...] Czyli np. ostatnio napisałem wycisk 80kg to tak naprawde był 75 czyli sila klaty niestety sie nie ruszyła za bardzo :/ dzisiejszy trening (kg według gryfu 20kg) MC 1x5p x 110kg 3x4p x 110kg 1p x 130kg 1p x 140kg i tutaj nowy rekord ale szmata k***a chwyt puscił bo nachwytem złapałem Szrugsy 12p x 75kg 2x10p x 85kg Wiosłowanie 3x6-8p x 75kg [...]
Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]
[...] pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu poziomego szeroko nachwytem + ściaganie [...]
Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]
[...] hantlami stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał [...]
sorka- korekta 110kg nie 120kg... porownaj swoje zdjecia do moich. jak robione byly moje zdjecia tez wyciskalem 110kg na maxa, jakos inaczej to wyglada. stosowales jakies specjalne techniki przy wyciskaniu? na pewno bylo to 110kg? Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji [...]