110 kg

28.11.2023 - PULL #1 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 50 lbs x 12, 80 lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 7, 130 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 4, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 13+3, 36 kg x 16+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 7, 73 kg x 13 4. [...]

mama tyle wzrostu co ty i od stycznia pas mi urósł +9 cm masakra mam teraz 97 klatka 110 udo 62 bic 37,5 i najogorzej że na górze jast ładnie niezły mięsień a brzuch to masakra po prostu bez aerobów strasznie urósł durek ja wiem że brzuszek rośnie no ale bez przesady dlatego postanowiłem jechać low carb i już aerobować sie tylko neiwiem jak [...]

[...] 35 cm DZISIAJ MIJA DOKŁADNIE MIESIĄC ŻYCIA BEZ NABIAŁU I BEZ GLUTENU ORAZ MIESIĄC ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI, A 1,5 MIESIĄCA STARAŃ, ŻEBY DIETA MIAŁA OK. 1600 kcal, 60 g tłuszczu i 110 g białka Dalej mam tak trzymać bez zmian? PYTANIE CO DO TRENINGU: Robię trening z odchudzania łopatologicznego A i B i mam taką rozpiskę: Treningi z każdego A i B: 1,2 [...]

[...] Hashimoto? Widziałam, że większość dziewczyn dostaje zalecenie tyle jeść jak tu zakłada dziennik, a ja dostałam 1600 kcal na początku (rozkład 60 g tłuszczy, 155g węgli, 110 g białka) c) Już teraz wiem, że w weekend majowy mam wyjazd (cały długi weekend), więc uczciwie o tym informuję. Czy to w niczym nie przeszkadza? d) Od stycznia mam [...]

[...] 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Mam te trzy rodzaje brzuszków robić, czy wybrać jeden? MISKA - ok. 150 g ww, 60 g tłuszczy i 110 g białka Na razie wprowadziłam borówki, magnez z wapniem (z tych tabletek, które mam na razie wyliczę sobie 100%, a jak się skończą dokupię coś innego). Zielone warzywa, [...]

Panowie jestem ciekaw kto ma jaka opinię tj. Ile max teścia jest w stanie wykorzystac osoba zaawansowana bez gh ? Ja np zastanawiam sie ile dac tescia na masie aby narzucić konkretniej miesa 195cm/100 kg konczac redu /110 masa . Osobiście u mnie masa to test +insa/oral cyklicznie . Gino wycięte, letro pod ręką

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 447        208,3        110,4        126,6        12,9         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,1        1,3   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] 4x1 @90%1RM + 2,5 kg - 60kg Snatch balance 3x3 @75/80/85% 1RM - 40/45/50 22 grudzień - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 wykonaj: 5x front squat @80% + 5 kg - 115/115/110/110/110 5x strict chin ups B. CONDITIONING 5 rund - 90s pracy / 90s przerwy 3 power clean 80 kg 9 kipping handstand push ups Wynik: 15/15/15/8/12 Zmieniony przez - tibes [...]

[...] 47 kg 1.Mioduszewska Ewa 317.5 kg (127,5+50+140) 2.Urbaniak Alicja 220 kg (82,5+57,5+140) 52 kg 1.Jurga Mucha Patrycja 360,5 kg (140+70+150,5) 2.Rusztyn Klaudia 290 kg (110+50+130) 63 kg 1.Ziółkowska Agnieszka 416 kg (171+75+170) 2.Grzechnik Agnieszka 357,5 (140+72,5+145) 72 kg 1.Szymkowiak Maria 380 kg (145+82,5+152,5) 2.Sędziak Agata 375 [...]

[...] 2 s DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego, cynamon 2.150 g piersi indyka , brokuły,10 g masła orzechowego 3.150 g piersi indyka , borkuły , 110 g jabłka , 60 g makaronu razowego , 1 łyżka sosu domowego aivar 4.110 g piersi indyka , 1 jajko, warzywa (kalafior,fasolka szparagowa) 5.40 g kazeiny , 30 g masła [...]

[...] kg. Wilks–278,46 2/ TARCZOŃ Kamil Pol.Śląska Gliwice (100+70+150) Trójbój–320,0 kg. Wilks–273,344 3/ WICHER Mateusz Uniwersytet Śląski (80+65+110) Trójbój–255,0 kg. Wilks–221,5695 KATEGORIA – 67,5 kg. 1/ ZIELIŃSKI Rafał WSB Dąbrowa Gór. (192,5+150+230) Trójbój-572,5 kg. [...]

[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 - no tu już sił zabrakło 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać [...]

[...] kura, ryż/kasza, twaróg, żytnie, olej, warzywa, osłonki, witaminy) a będzie jeszcze lepsza (ryby, makaron, kartofle, itd), obecnie drobna redukcja i odpoczynek, ławka 110, reszty nie sprawdzałem, skłonność do trądziku, stan zdrowia jak widać, trening 4 x tydzień, był ciężki i obecnie mam problemy z nadgarstkami co mam zamiar zażegnać do [...]

[...]        1,6        0,8        0,0        0,0            ser pleśniowy           45        169        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Chleb          110        308        6,6       44,0        7,7        8,8        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  23:30     p4                     723       28,4       69,1       33,1 [...]

[...] w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 [...]

03.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę [...]

taką procentową rozpiske pomógł mi zrobic kris4real z AD. dokładany ciezar 2,5 kg na mniejsze partie i 5 kg na wieksze parti to własnie wychodzi ok 105, 110 %.tak, wiem ze drop set robie w ostatniej serii. według tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 [...]

DZIEŃ 46 Trening siłowy /29.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 2 jaja (110 g), płatki owsiane (60 g) 2) 1 jajo (50 g), płatki owsiane (30 g), whey Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 3) cyc, warzywa, placek, sos jogurtowo – majonezowy [...]

Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]

[...] Jessica Zespół Szkół Ekonomicznych 35,0 38,77300 3 Stępień Patrycja Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 38,13700 4 Kuśmierska Weronika Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 31,91100 5 Wesołowska Karolina Techniczne Zakłady Naukowe 27,5 30,46450 6 Koclęga Marlena III Liceum Ogólnokształcące 25,0 29,54000 NK Cieślik Nikolina III Liceum [...]