Przemo znam tylko naszych z Legnicy. D.W. 210 + 132,5 + 190 = 532,5 kg (i miejsce w 56) cienko S. Ś. 236 + 155 + 210 = 600 kg (I miejsce w 60 kg) T.H. 327,5 (IV 335) + 165 + 280 (III miejsce w 110) - rekord polski weteranów i seniorów w przysiadzie
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]
[...] kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]
[...] 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,truskawki Trening -owsiane,truskawki -wołowina,oliwa -indyk http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-06 Dzisiejsze "spaghetti" z fasolki [...]
wtedy pomiedzy 137,5:) trening klatki poniedzialek piatek. w poniedziałki rozgrzewam sie i zaczynam od wyciskania lezac i serie takie : 50 70 90 ( po 10 razy) potem 110 (6) , 120 (4) i 130 zalozmy 3 czasami 2 czasami z szansą na 4 wiadomo zalezy od dnia itp. i potem zejscie na 120 na 5-6 sztuk i na 110 jedną do oporu , albo dwie na 120 i koniec., [...]
[...] Ciąg Rampa 6 - prostowniki męczą się na większej ilości powtórzeń ze względu na proporcję włókien, a skoro nie wyrabiasz z treningiem nóg, to Cię odciążymy lekko 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 150 x 1 / 165 x 1 / 175 x 6 / 175 x 6 3. Drążek podchwytem - progres siłowy zacny Cc x 5 / 10kg x 2 / 20kg x 2 / 25kg x m / 20kg x m / 10kg x m / Cc x m 4. [...]
[...] g 2.Godzina 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g Surówka: Ogórek 100 g Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 20 g 3.Godzina 16.00 Makaron dwujajeczny 110 g Ser twarogowy półtłusty 30 g Rodzynki suszone 30 g Jogurt naturalny 2% 50g Orzechy włoskie 20 g Godzina 18.00 Trening 4.Godzina 19.00 (po treningu) 60g Top Mass [...]
[...] 170-230 Wat luźno 3 minuty x 12 pływanie 2100 m 1:05 przerwa co 140 m 25.02.2015 r DNT opryszka i osłabienie organizmu 26.02.2015 r spinning 32 km / czas 1:01:00 rpm 70-110 tu nie było problemu utrzymać tempa, z Watami gorzej 70-110 Watt trzeci raz na takim rowerze :) ogólnie osłabienie organizmu 27.02.2015 r -28.02.2015 DNT w lutym [...]
[...] - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,5 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 261 Dieta 3 110 Bilans -151 DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku wiśni, otwarłem nową o smaku Mango-Melon - smakowo [...]
[...] rade i tez sa na szczycie. a niektorzy wala wiecej niz niejeden pro a nie maja nawet karty zawodowca, wiec o czyms to swiadczy :) majac przyklad 50 kg hardgainera, chocby mial konskie zdrowie i gotowy by byl koksowac nascie lat jest naprawde niewiele takich osob ktore moglyby z takiego poziomu wyjsciowego zrobic 110-120 kg suchej masy na scene.
[...] powiem że aż za mocno tzw. MOC PIEKIELNA!!! klatka wycisk płasko 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/6!!! -> nigdy nie zrobiłe 6x 130 mój maks na tym ciężarze to x3:-0 wąsko 110/5 110/6 120/3 tu też życiowo kiedyś było 120x2 triceps francuz /łamana/ do czoła 47/10 52/8 57/5 62/2 -> mocna pompa francuz za głowe 15kg/8*2 odwrotne pompki 1x12 [...]
[...] Coming back to life... Wróciłem z treningu Klatka mnie nie bolała tydzien regeneracji zrobil swoje a tak było: dziś nie leciałem na maksa... wycisk: 27/25 50/10 70/8 90/6 110/4 120/4 130/6 z zapasem ok. 2 powtorzen wasko: 100/8 105/6 110/6 biceps: sztanga prosta 40/10 45/8 50/8 hantelki stojac 20 kg/8/8/8 młotkowy hantelki 20kg/8/8 nogi: [...]
[...] mężczyzny, ważącego 70 kg zasoby glikogenu w organizmie mają ok. 1600 kcal (licząc sam glikogen zmagazynowany w mięśniach!). W postaci tłuszczu zmagazynowane jest 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!) i Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny [...]