10x10

Przysiady 10x10 na nogach to jest mega walka z sobą i satysfakcja . bardzo lubię ten trening i na pewno do niego wrócę . Potem 4 serie przysiadów nie robią żadnego wrażenia nie ważne z jakim ciężarem poprostu po tych 100 przysiadach jest się niezniszczalnym ;D

[...] cwiczeniach w nastepnym tyg zwiekszam cięzar i zobaczymy czy dam rade na sztandze bedzie juz 100kg http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze stanga 10x10 powtórzeń 95kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]

[...] Nogi !!! Jak szedłem pod prysznic o mało nie padłem na kolana tak nog same mi sie uginały hahah http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 100kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

robiłem 10x10 100kg i suwnica 10x20 130

[...] 23.30: 10,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/56o42j.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]

[...] 37.5x15/40x15/42.5x13 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 32.5x15/35x15/37.5x15 30x15/32.5x15/35x15 25x15/27.5x15/30x15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 8x12/x12/10x10 10x?/x10/x10 8x12/10x12/12x12 25x12/27.5x10.5/30x7 25x12/27.5x11/30x8 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/x11 8x12/10x11/x11 10x12/x11/x10 20x12/22.5x12/25x9 [...]

[...] 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 32.5x15/35x15/37.5x15 30x15/32.5x15/35x15 25x15/27.5x15/30x15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 8x12/10x12/12x12 8x12/x12/10x10 10x?/x10/x10 8x12/10x12/12x12 25x12/27.5x10.5/30x7 25x12/27.5x11/30x8 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/x11 8x12/10x11/x11 10x12/x11/x10 20x12/22.5x12/25x9 [...]

[...] 35x15/37.5x15/40x15 32.5x15/35x15/37.5x15 30x15/32.5x15/35x15 25x15/27.5x15/30x15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 10x12/x12/12x10 8x12/10x12/12x12 8x12/x12/10x10 10x?/x10/x10 8x12/10x12/12x12 25x12/27.5x10.5/30x7 25x12/27.5x11/30x8 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/x11 8x12/10x11/x11 10x12/x11/x10 20x12/22.5x12/25x9 [...]

[...] stojąc 3x 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x8/8x8/x6?7? 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 [...]

[...] Suwnica (obciążenie w funtach) 130x15/170x15/210x15 4. Ściąganie drążka górnego siedząc do klatki 20x15/30x8/25x12/x12/x12 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10/8x10/10x10/x8 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x10/6x10/8x10/x10 7. Uginanie bicepsa siedząc na ławce skośnej 4x10/6x10/8x10/x10 8. Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz [...]

[...] 45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 2. Inverted rows 3xmax 20//6//15/15 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 17.5x12/20x12/22.5x12 ______________________________________________________________ Może być taka kolejność (chodzi o [...]

[...] 20//6//15/15 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x12/30x12/358/30x12/x12? 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x12/12x?? 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12/22.5x12 ______________________________________________________________ Na siłowni nie [...]

[...] w siadzie 5x 25x12/30x9+3/35x7/30x12/x12 25x12/30x12/35x8/30x12/x12? 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x12/12x8 6x12/8x12/10x12/12x?? 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 22.5x12/25x8+4/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12/22.5x12 [...]

[...] Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 40x10/45x9/50x7/45x9/x8 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 12x10/14x10/16x10 4. Suwnica 3x 170x10/190x10/210x10 5a. Przywodziciele z gumą 3x 15/15/15 5b. Odwodziciele z gumą 3x 15/15/15 5. Łydki [...]

[...] 2. Inverted rows 3xmax 15/14.5/11.5 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 30x10/35x6.5/30x10/35x6.5/30x10 4. Wiosło sztangielką 4x 6x10/8x10/10x10/12x10 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________

[...] Dzień 2. Barki i ramiona Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.25x15/x15/x15/1.5x13? 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem - 56/66= 85% - 28kg + Podciągnięcie się na drążku - 1 powtórzenie na 1 serie DZIEN 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg + Przedramię - 10x10 z 10 kg DZIEN 5 Przysiady przednie - 40/66= 60% - 20kg DZIEN 6 Wyciskanie od czubka głowy: 35/66= 53% - 18kg DZIEN 7 Uginanie podchwytem: 30/66= 45% - 15kg +SUPERSERIE [...]

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

Ja dla przykładu od maja ruszam z treningiem wytrzymałościowo-siłowym, na którym współtowarzysze zamierzają mi zrobić test - pytania z zakresu j. angielskiego, alfabetu morse'a, zapamiętywanie długich ciągów liczbowych etc. w tym niespodzianki które mają mnie jak najbardziej zaskoczyć. Trudno się odpowiada po 10x10 i w trakcie robieniu pompek.

To powiem Ci od razu, że jeśli chcesz 10x10 lub 8x8 to będzie Ci na prawdę ciężko jeśli do tej pory wykonywałeś 3x10 z 2 minutowymi przerwami. To taka objętość treningowa po prostu będzie dla Ciebie bardzo trudna do przeskoczenia. Możesz na przykład zrobić 5x10 i już będziesz czuł solidną różnicę ale musisz być na to gotowy. Lub tak jak piszesz [...]