104

Tydzień 16 7.I.2012r RELACJE waga 78,3kg pas 88cm talia 86cm klatka luz 104,5cm Dieta Bez zmian Suplementacja bez zmian Trening standard Samopoczucie ok

[...] cukry: 6.10: 48 banan 7.50: 115 6j. jajka, kapusta kiszona 11.30: 154 2j. jajka 13.10: 99 2 marchewki trening 15.00: 104 indyk 16.25: 99 6j. schab, indyk, kapusta kiszona, salaty 18.00: 52 banan 21.20: 77 ogórek, 2 lampki wina czerwonego 23.00: 75 4j. indyk, kapusta kiszona, sałaty 0.00: [...]

[...] ) ale wpadło trochę batatów:-). Miska: -3jajka,masło, -dorsz, łosoś,śmietana30%, -kiełbasa krakowska sucha w plasterkach, pomidory, -nóżki z kurczaka pieczone,bataty,olej kokosowy, oliwa z oliwek, warzywa, śmietana30%, -tuńczyk,ser kozi,warzywa,oliwa z oliwek. 1749kcal. BTW(157/104/43) Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-22 18:37:44

[...] -sałata B/T/W = (0,8/0,1/0,7) czyli 7 kcal -ser twarogowy tłusty (100g) B/T/W = (17,7/10.1/3.5) czyli 175 kcal Posiłek VII(22:00): -mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal -płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal Razem: Białko: 190,4g czyli 761,6 kcal Tłuszcze: 104,55g czyli 418,2 kcal Węglowodany: 400 g czyli 3600 kcal

Białko: 190,4g czyli 761,6 kcal Tłuszcze: 104,55g czyli 940,95 kcal Węglowodany: 400 g czyli 1600 kcal

[...] tłusty (100g) B/T/W = (17,7/10.1/3.5) czyli 175 kcal Posiłek VII(22:00): -mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal -płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal Razem: Białko: 190,4g czyli 761,6 kcal Tłuszcze: 104,55g czyli 940,95 kcal Węglowodany: 400 g czyli 1600 kcal Zmieniony przez - Michaloo12 w dniu 2012-01-22 22:26:22

1. WIEK: 21 2. WAGA: 104 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45+ -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 enan solo 3 prop wino bold 4 Enan met 8. TRENING: 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam Pisze tutaj bo na sfd nie znalazłem dokładnego wyjaśnienia tego wątku. (Wujek google też nie pomógł :<) Otóż mam 18 lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć [...]

wróć 104 w pasie

witam, w odpowiedzi policzyłem zapotrzebowanie i trochę dokąłdniej opiszę dietę... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1038,96 + 1125 - 127,92 +5 = 2041 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2041 = 82)) = 1680 + 246= [...]

[...] 2.ciamciara------9------121 3.Black Pete-----10----113 3.legmg04-------10----113 4.Tamburynek---9------110 5.BC_-------------10----109 6.Cinool----------5------104 7.QUEBLO-------0-------97 8.pawlikus-------5-------84 9.Toomek4-------0--------54 10.Wania81------0-------29 11.Saganini------0-------19 12.PTRQ_93-----0--------17 [...]

[...] bo caly duzy sloj juz zezarty %-) dzień 19/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ca77019c7f54b5dbd7b807e7a640ac1.png cukry: 7:25: 136 6j. camembert, migdaly mielone, kapusta 11.20: 104 4j. kapusta, migdaly mielone 16.30: 82 6j. indyk, tran, kapusta, siemie 18.20: 165 trening 21.00: 79 2j. indyk, vino tinto de verano jeszcze czeka galaretka i drobiazgi [...]

[...] ) Współczynnik BMR 1814.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.17 Węglowodany 55% 1721.59kcal = 191.29gram Białko 15%% 469.53kcal = 52.17gram Tluszcz 30% 939.05kcal = 104.34gram żródło: potreningu.pl Posiłek nr 1 - śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal 11g b 7g t 62g ww Mleko 3,2% 300g 183kcal 10g b 9g t 14g ww Serek [...]

[...] pieczony, -łosoś,warzywa,śmietana30%, -łosoś,warzywa, -"chałwa" (50g orzechów włoskich,10g odżywki białkowej,10g wiórek kokosowych i 10g oleju kokosowego, wszystko razem mielimy na gładką masę:-PP), -indyk pieczony,jajka,warzywa, -białko. 1699kcal. BTW(153/104/38). +vitC,MineralFit,Omega3. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-29 19:41:37

[...] ma się śmiać czy pisać jakieś bezsensowne głupoty, z góry proszę, żeby tego nie robił. Bo jak ktoś się uprze to zdania nie zmieni. 18 lat 180 wzrostu 70 kg biceps 33 klata 104 talia bd. nie zalany, płaski brzuch wcześniejsze cykle : 100 mety i 5 omki 8-9 miesięcy temu Ma kupione 15 strzałów omki i 100 tabs metanabolu ruskiego -.- Tak czy siak [...]

[...] http://www.samuraj.net.pl/?zobacz=193 Tu masz rękawiczki: http://www.daniken.com.pl/index.php?strona=form_towary&id_prod=104 Ale ja szczerze mówiąc bardziej polecam Ci bandaże/owijki. Lepiej trzymają nadgarstek, chociaż więcej z nimi roboty: [...]

[...] powód, wypłata) Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 Obw łydki – 41 Obw bicepsu – 35 Trening Poniedziałek – Program HIIT, worek bokserski (może się okazać, że worek będzie od środy) Wtorek – Skakanka, [...]

[...] kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 Obw łydki – 41 Obw bicepsu – 35 Trening Poniedziałek – Program HIIT, worek bokserski (może się okazać, że worek będzie od środy) Wtorek – Skakanka, [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:109 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:70 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 5 lat 6. DIETA: jest -białko:2.5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING: Chwilowo FBW 9. CEL CYKLU:Siła, trochę suchej masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. [...]

[...] pomiary po dwóch tygodniach Waga : 72, 71 Wzrost : 168, 168 :-) Obwód w biuście : 98, 97 Obwód pod biustem : 85, 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80, 78 Obwód na wysokości pępka : 91, 88 :-):-) Obwód bioder : 104,104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63, 61:-) Obwód łydki : 37, 37 Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-02-01 19:20:25