dzisiaj zjadlem od rana zwyklego szeja z platkami bananami i odrzywa o*******ilem 2 posilki po 100g brazowego ryzu 250 piersi brokuly kalafior i jest 21 wrocilem z pracy i nie jestem glodny pozatym nie wiem , ale nie jestem wstanie w******lac wiecej tego brazowego ryzu , moze witago jest w ciagu dnia ??
[...] I WARZYW. SAM RYŻ I MIECHO I OK. TRENING IV 150 g piersi 50g ryzu surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) J/W BEZ WARZYW I OLIWY V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) ewentualnie Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą DAJ WARZYWA I OLIWE VI 200g Bialego sera półtłustego 10 ml [...]
Poprawilem dietke czy teraz dobrze? 5.30 - przed jedzeniem 5 g kreatyny + 2 kaps tauryny 5.50 - 100g platkow kukurydzianych na mleku )0,5% + pol kostki twarogu z chlebem + wypijam 5 bialek jajek + 2 x tabletki glucosaminy 9.50 - 2 bulki z salata plasterkiem szynki i zoltego sera 12.40 - 1 bulka z piersia kurczaka, + 0,5 litra mleka z gainerem [...]
[...] chciał na diecie :) Napisałem "rotuj" a nie "mieszaj". Rotuj znaczy "zamieniaj z":-P A tak poza tym to również nie zauważyłem zwiększonego apetytu-a łącze kaszę z ryżem(100g gryczanej+50g ryżu). Paradoksalnie,kiedy zjadam 150g gryczanej to czuję niedosyt,chyba dlatego,że jedynie jest ta gryczana jako źródło węgli. Łącząc ryż+kaszą zjem [...]
[...] białkiem: 1)śniadanie 2)po treningu 3)następny po treningu Pozostałe 2 posiłki B+T Węgle wyszły mi że śniadanie około 130g płatków, po treningu 250g ryżu i następny posiłek 100g. Dotyczy to dnia ze średnimi węglami - osobiście nie wiem jak na raz zjem 250g ryżu :) a co będzie w dniu z wysokimi węglami ?? Chyba będę musiał uruchomić jakiś gainer [...]
miska w DNT w DT klatki/barkow/trica/bica dodaje dodatkowo po treningu 50g ryzu w DT plecow/nog 100g w DNT dodatkowo 20ml oliwy z oliwek na noc wiec kcal jest troche ponad 4tys Wiadomo, zamiast serc wpadnie lopatka/karczek/wątróbka, w sumie to te serca b.zadko są %-) a zamiast nich wlasnie lopata leci %-) [...]
[...] ma u mnie w sklepie innego :/) 300 g płatków kukurydzianych ~400 g dwa duże banany ogólnie ok 1800 Kcal ~40g białka ~25g Tłuszczu ~370g węgli 2 śniadanie ok 10.00 Tuńczyk 100g Grahamka - 100g Ogólnie ok 450Kcal ~35g Białko ~10G tłuszcze ~55g węgle Obiad 14:00 250 G pierś kurczaka 300 G Ryż Biały ~30g oliwy z oliwek ( do ryżu) Ogólnie 1550Kcal [...]
[...] + jogurt naturalny mały Tak jak wspomniałem wyżej brakuje warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy. Dorzuć do jogurt kilka rodzynek, żurawinę, orzechy włoskie. 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka Czy to posiłek przed treningowy? Jeżeli tak nie mam żadnych zastrzeżeń. 17: podwieczorek podbnie do drugiego śniadania Te same uwagi. Jeżeli to [...]
[...] w końcówce? Ja prawie nie jem nabiału więc nie mam z czego rezygnować,wiadomo,że dużo rzeczy poleciało z racji obcinki kalorii.Oczywistym jest,że jeśli mam obciąć np 100g ww to obetnę to ze słodkich płatków,a nie np.ryżu A supli nie opiszę bo jest tego zwyczajnie za dużo i nawet tego nie pamiętam%-)suple stoją na półce i po prostu w [...]
[...] wstydu. Nie ukrywam, że jadę walczyć o złoto, innej opcji nie ma };-) Dzisiaj nie robię ostrego ładowania, bo jestem już wypełniony od paru dni %-) rano poleciał omlet ze 100g płatków, potem wpadnie 4x 75g ryżu z dorszem i na noc tradycyjnie przed startem tłuszcze. Tym razem nie będzie to jednak masło orzechowe, tylko pasta kokosowa. Jest [...]