100g Jajka

[...] ramion ze sztangielkmi 1) brzyuszki na ławce skosniej 2) unoszenie ramion ze sztangielkiami stojąc Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy [...]

[...] to wyższej kat wagowej PLEANOWANA DIETA: -okresie robienia masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l mleka +miarka białka+garsc rodzynek i pestek z dyni pos nr2.100g gainera z 0,3l mleka pos nr3.obiadek-zupka ważywna+200gram piersi z kurczaka(lub rybka)+200 gram ryżu+sałatka+jabłko pos nr.4.szejk 50/50 100 gram z 0.3 l mleka pos [...]

REDUKCJA DZIEN 6 DNT Dzisiaj dzień regeneracji, właśnie wracam z pracy i relaksik przy the voice Kids. Miska z dziś B 250 WW 100 T 80 1. 3 jajka + 45g Camember light + 100g indyka + warzywa 2/3. 250g indyka + 20g lnianego + warzywa 4. 250g indyka + 40g masla orzechowego + warzywa 5. 250g twarogu chudego + 100g wafli ryzowych + truskawki [...]

Dzis z rana na pusty zoladek cardio 45 minut:-) Przed cardio 500 mg ketonow malin czystego prochu + 2 miarki OxyELite powder:-) Po omlet 100g owsianych + 8 bialek jaj + 2 cale jajka:-) I pochwale sie wygralem zestaw supli za 140E - izolat,spalacz,aminokwasy,torbe i shaker QNT:-)

[...] kilka dni. Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 [...]

Poprawione i policzone Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: [...]

[...] kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. - mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z oliwek 5 [...]

3 jajka - 453kcal 100g sera gouda - 319kcal 50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal kefir 2% 500ml - 220kcal 100g sera półtłusty - 100kcal rzodkiewka , szczypior 25ml oliwy - 222,5kcal (przed treningowy) 100g makrela wędzona - 223kcal 200g brokuły 4 - 54kcal (po treningowy) 100g pierś z kurczaka - 100cal 2 pomidory smietana 12% - 134kcal [...]

Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie jajka II Śniadanie (szkoła 9:30) makaron durum mięso warzywa -Orzechy laskowe 10g Obiad przed treningowy (14:00-15:00) -Ryż brązowy/basmati 100g -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g oliwa warzywa Trening 15:00-16:00 w zależności od lekcji II Obiad [...]

[...] kolego to raz. Dieta 1 DT 1. -Mleko 2% 400g -Płatki owsiane 110g orzechy włoskie jajka 2.-mięso kasza warzywa __potreningowy -> 3. -banan 4.-wieprzowinka 400g -ryż biały 100g 5. ryba warzywa oliwa 6. -razowiec ser olej lniany warzywa 3 DNT 1. -mleko 2% -płatki owsiane jaja orzechy placek 2. -twaróg półtłusty 100g razowiec masło warzywa 3. [...]

Śniadanie: - 100g płatków owsianych górskich/ok - 25g orzechów włoskich/ok - 50g twarogu/ok ale dałbym więcej Możesz dodać takze rodzynki 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem/ok - orzechy ew. czekolada gorzka/orzechy ok, czekolada zbędna Obiad: - 100g piersi z kurczaka/ok - 100g ruży/ok - [...]

Witam. Waże 65kg przy wzroście 176cm. Ostatnio kolega ułożył mi następującą diete. Śniadanie: - 100g płatków owsianych górskich - 25g orzechów włoskich - 50g twarogu B:27g ww95g t:15g 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka b20 ww80g t10g Obiad: - 100g piersi z [...]

Poprawiona troche dieta :) 1.Śniadanie: -100g płatkow owsianych -140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał -50g sera bialego -250g mleka do popity 2.Jedzonko w skszole na przerwie: -100g płatków owsianych -3 jajka 3.Obiad w domu: -100g kaszy gryczanej -150g filetow z makreli -warzywa 4.Kolacja: -50g sera białego -białko z 2 jajek ok 100g [...]

Poprawiona troche dieta :) 1.Śniadanie: -100g płatkow owsianych -140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał -50g sera bialego -250g mleka do popity/mozesz dorzucic jeszcze orzechy wloskie 2.Jedzonko w skszole na przerwie: -100g płatków owsianych -3 jajka /dziwny posilek,no ale oki,tylko dalabym tez troche oliwy 3.Obiad w domu: -100g kaszy [...]

[...] 15:00) - razem: 42g białka, 22g tłuszcze, węgle 175g - 1023 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Makaron 2-jajeczny (100g) - 11,5g białka, 2,5g tłuszcze, węgle 75g - 373 kalorii. 150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii. Ryż paraboliczny (125g) - 8g [...]

[...] do met przecietnego czlowieka... Mowisz ze masz b.malo ruchu... coz mimo to zaryzykowalbym 2100 x 1.1 = 2300kal... 2300 - 500 = 1800 kal... twoje 1650 kal moze byc... t= 100g 900 kal b= 120g 480 kal w= 50g 200 kal to daje 1580 kal tak... Co do wazenia sama sobie odpowidz... Ja bym wazyl... to daje mozliwosc ocenienia czy to co jest na [...]

Witam ! Jakie dawki epi przyjmować ? w jakich godzinach ? do Waga 70 kg Wzrost 180 cm. Dieta: 7.30 białko 100g nitro pro gen + 3 jAJKA 10 30 - MAGNUM 8000 100g + 2pizzerki ,jogurt lub serek ,kanapki 13 30 magnum 8000 50g + ryż , indyk - do syta lub makaron bolonese i pierogi 16:30 magnum 800 50g+ fast food do syta 19;30 Białko nitro pro gen + 3 [...]

[...] warzywa w kazdym posilku poza po tren, miesko dziele na kurka, 1x w tyg watrobke/podroby, rybke z 2x w tyg i 2 razy w miechu losow/wolowina Przykladowo 3 jajka 20g smalcu 100g platkow owsianych 100g ryzu 100g kuraka w pracy +orzeszki pare min po 150g ryzu 100g kuraka po pracy 150g ryzu 100g kuraka po tren oliwa twarozek przed snem Po jakim [...]

9:00 płatki owsiane 100g 366 kcal, 11,9b, 7,2 tł, 62,4wg Jaja ((3 jajka) 168g 234 kcal, 21b , 16,3 tł, 1 wg) Orzechy (30g- 194 kcal, 4,8b ,18 tł, 3,45 wg) lub oliwa z oliwek 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 [...]

ja dziś 500g musli, 2,5l lodów, 400g nutelli, 200g chocapiców, litr mleka, 30g wpc, 4 jajka, 100g owsianych, 100g ryżu i jakieś mniejsze których nie licze \-)