I posiłek 100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58 Rodzynki 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 ogólnie ok, ale zamiast twarogu lepsze zdecydowanie bedą jajka II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 przed treningiem [...]
[...] nic się dziać to trudno, będzie trzeba pilnować miski i wbijać w kalkulator i odstawić rekreacyjne jedzenie :'-( Teraz tak to wygląda: Śniadanie:Zawsze to samo. 4 jajka,100g chleb, warzywa Dzień w pracy:1 posiłek:30g odżywka z mlekiem, ok.200g owoce,20g migdały 2 posiłek:50g [...]
[...] za dużo, a i tak mi jedna siatka strzeliła. Do tego 10 jajek z biedronki. Ogólnie 70 jajek :-D 5 paczek szynki wieprzowej, 8 paczek ryżu 125g, 9 paczek kaszy gryczanej 100g, smalec, jogurt naturalny, śmietana 18%, przyprawy, dwie oranżady zero po 99 groszy, mleko 0%. 80 zł z groszami, więc niewiele. A większość Polaków i tak wbija do [...]
[...] 20min aero na rowerku Trening w sumie średni, we wiosle tylko 2,5kg dołozyłem ale na koniec żałowałem że nie 5kg. Nadrobi się Poza tym wszytsko poszło na lajcie. DIETA: 1.100g owsa+4jajka+2 mandarynki 2.100g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek 3.130g ryżu+200g piersi 4.udko z kurczaka+sałatka z [...]
[...] nie ma co oceniac bo dopiero 5dni a jak coś obetne to pewno nieznacznie zreszta napisze jak to wygladało. HC 1.50g owsa, 5jejek 2.90g ryzu brazowego,200g piersi TRENING -100g rodzynek, 50g carbo, 45g białka 3.100g ryzu białego, 200g wegli 4.4jajka, oliwa 5.na napewno 250g twarogu i zobacze jak bilnas jesli białak braknie t dam odzywke i do [...]
1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: [...]