100g Jajka

[...] oraz owoce w nie duzych ilosciach. Wiec wszystko wejdzie na dniach;) Suplementacje tez delikatnie zmieniłem, ale to poki co czekam na pake;) *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu niskoslodzonego, 15g migdałów 2 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorek kokosowych 3 200g kury, 100g ryzu, [...]

Szybki wpis i do spania, bo dzisiejsze anomalia pogodowe daja sie we znaki..;/ *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow 2 200g poledwicy wieprzowej 100g ryzu, -trening 3 200g kury, 100g makaronu razowego, owoc 4 200g kury, 100g makaronu, 10g lnianego razowego, owoc 5 2jajka, 125g chudego twarogu, [...]

6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka Jogurt owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również [...]

[...] + 345 + 135 + 200 = 2130kcal (mam zapotrzebownie 2700kcal) nie pamietam dokladnie co spozywalem (ale bilans na gorze na 100% jest dobry) ale to bylo chyba tak 1.3 jajka + 100g platkwo owsinych 2.ryz + piersi z kurczaka 3.180g bialego sera z jagurtem naturalnym 4.150g bialego sera z jogurtem naturalnym 5.ryz + piersi z kurczaka + ogorek [...]

[...] z zawart. 55% tłuszczu) bardzo ciężko mi wchodzi, uzupełnia przy okazji sporo kalorii, których już nie mam pomysłu żadnego skąd brać. I Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g Mix tłuszczowy 30g Olej rzepakowy 10g IV 3 białka jajka 90g Banan [...]

Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g - płatki owsiane dodaj jakja II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej [...]

[...] Na czczo 25g glutamina do cardio 1. 3 cale jajka 12 bialek pol paczki ogórków kiszonych 60g bcaa na treningu 2. 60g izolat 20g rodzynki 60g płatki jaglane 3. 250g wolowina 100g ryżu 250g warzyw 4. 250g wolowina 100g ryżu 250g warzyw 5. 250g kurczaka 100g ryżu 250g warzyw 10g olej lniany 6. 250g kurczaka 50g ryżu, bułka fińskaz lidla, 250g [...]

Dzisiejsza dieta: 7.00 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 2 kanapki z mięsem nektarynka 12.30 250g kuraka 100g ryz 15.00 250g kuraka 100g ryzu 17.00 150 polędwiczek 100g makaronu serek wiejski 21.00 4 jajka 300ml mleka 50 g płatki kukurydziane Suplementacja: 4tab mono olimp z rana

[...] / T: 10 / WW: 4 => Orzechy (30g) - 193,5 kcal / B: 4,8 / T: 18 / WW: 3,5 Razem: 395,5 kcal / B: 28,8 / T: 28 / WW: 7,5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM => Pierś z kurczaka (100g) - 99 kcal / B: 21,5 / T: 1,3 / WW: 0 IV OBIAD => Pierś z kurczaka (250g) - 247,5 kcal / B: 53,8 / T: 3,3 / WW: 0 => Ryż brązowy (100g) - 322 kcal / B: 7,1 / T: [...]

[...] schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Aeroby: rowerek [...]

[...] włoskie 20g +warzywa II w szkole 12:30 Chleb żytni razowy 70g Indyk pierś 50g Orzechy laskowe 20g +warzywa Posiłek przed treningowy 15.00 Makaron z pszenicy durum 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Posiłek po treningowy 17.30 Ryż Parboiled 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 20.00 Ser twarogowy chudy 125g Olej lniany 5g [...]

[...] Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa (pomidory/ogórki) okey 4) Posiłek przed treningiem (16:30-17:00) ryż brązowy - (150g) pierś z kurczaka 100g ok Trening (18:00) 5) [...]

Wielki dzięki za odpowiedź ;P Zmieniłem trochę dietke na: Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 100g 21/1.2/0 - jajka całe 250g 31.25/27/2.5 Posiłek 2: - 50g migdałów 10/26/3.8 - 100g kabanosów z kurczaka 22/17.8/0.1 Posiłek 3: -50g midgałów 10/26/3.8 / 50g słonecznika 100g Ser twarogowy chudy 20/0.5/3.5 Posiłek 4: - pierś z kurczaka 200g 43/1.3/0 - [...]

[...] KALORYCZNE) = 578 KCAL + 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy [...]

[...] curl bardzo fajnie weszło, lubię to ćwiczenie ;-) Brama za to słabo, za tydzień zamienię ją na coś innego. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 [...]

[...] x10 80kg x10 80kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x12 Szrugsy hantlami 22kg x12 15kg x15 10kg x15 + brzuch DIETA: 1. 100 owsa, 4 jajka, 40g dzemu 2. ryz parboiled 100g, kurczak 200g 3. 50g maki pszennej 2000, 50g maki pszennej 500, 50g dzemu, 5 bialek, 30g wpc 4. 100g ryz parboiled, kurczak 200g 5. 100g ryz parboiled, 5 jajek, 5 zoltek [...]

[...] Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 WYWAL, WIECEJ OWSIANYCH 2gotowane jajka 120g B- 15 W- [...]

[...] 4x15-12 8. Lydki 5serii na suwnicy do odcięcia Cardio 45min Micha: 1. 2 jajka sadzone,180ml bialek z pomidorem, 60g platkow jaglanych,15g wpi 2.50g ryzu 200 kury 3.75g ryzu 100g platkow sniadaniowych 50g banan 100g jablko 60wpi 4.400g ziemniakow 200kury 5.4 kawalki chlebka żytniego (20g ww) 200g ryby 6.2 jajka sadzone 200kury 20g masla [...]

[...] *Orzechy włoskie Masło nie jestem zwolennikiem. --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *100g Kaszy Gryczanej *100g piersi z kurczaka *Łyżeczka oliwy *Mało warzyw Ryzu daj, brązowego lub parabolicznego [...]

[...] whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po posiłku, czy przed snem? I. - 100g Ananas - Duży Banan - 140g Płatki owsiane - 2 Jajka średnie (~70g) - 75g Białko jaja kurzego - 0,5 porcja wheya 27gB 25gT 130gWW II. - 80g Ryż brązowy - 100g Wołowina [...]