Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]
[...] i wrzucam tuńczyka do kanapki (ale właśnie ten posiłek drugi mi najmniej pasuje bo jem go w szkole tzn. śmierdzi rybą he) Zamiast serwatki musiałbym dać coś z 30 gramami białka więc wychodzi na to że 3 jajka a ja już po 100g płatków ryżowych padam. Posiłek potreningowy skrócę do godziny. A ile tego twarogu wieczorem zjeść skoro odrzucę chleb?
Nie potrzebuję aż tyle, ale tyle wyszło :P, głupio jeść 100g kurczaka do 200g ryżu, 12-13% bf, a zmniejszenie ilości jajek zmniejszy ilość tłuszczu etc... mogę kupić masło migdałowe albo w ogóle odpuścić te jajka na śniadanie i więcej migdałów jeść
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynki z kurczaka i indyka. III posiłek: 200g ryżu 2 kotlety z piersi kurczaka i porcja warzyw gotowanych. IV posiłek: odŻywka bialkowa kilkadziesiąt gram orzechów włoskich. V posiłek: 100g ryżu jakieś mięso (różnie to bywa) VI posiłek: pestki z dyni chleb pelnoziarnisty szynka z indyka i jakieś warzywo lub owoc
[...] mialem przerwe w treningach 1 rok , bo wylecialem do usa wiecie praca i takie tam , wczesniej cwiczylem 2 lata stosowalem diete bialkowo , weglowodany stanowily jakeis 80 -100g dziennie i to w porze obiadowej, jadlem przedewszystkim korczaka ,jajka i tak dalej no i schudlem a wazylem na poczontku czyli przed tymi dwoma latami 130kg prawie a po [...]
nie mówię o bazowaniu, ale podobno nawet 100g wątróbki drobiowej pokrywa dziennei zapotrzebowanie, a u osób ćwiczących wiadomo dochodzi jeszcze nabiał w postaci jajek, z mieśie przecież też jest. I nie wiem co robić czy np raz w tygodniu nie mogę zjeśc 200g wątróbki i 500g żołądków drobiowych? zakładając , ze codziennie jem jajka ok 4? Chociaż [...]
jedno średnie waży 60 ale w DPVitalmax 100g to jedno jajko które waży 60g czyli daje 4 jajka (sam sie pogubilem) co do diety thx bede musial dużo pozmieniać
2 kiepski posiłek daj lepiej już serek wiejski 4 tunczyka nie jedz często 1-2 razy na tydzien i jak już co to cała pucha 100g, warzyw brakuje, mam nadzieje ze jajka jesz mozesz dodawać do śniadania i placka owsianego zrobić.
[...] 2-3 jajka 250ml 3,2% mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 150g ryżu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa w miedzy czasie kanapki III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% owoc 18:00 - Trening IV Posiłek - 20:00 No i tu dalej nie wiem, twarogu nie rusze o tym niema mowy :/ Dać mam tu może znowu owsiane ? [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami około roku 6. DIETA: 1. Owsianka+ 3 jaka + 200g mięsa 2. 2jajka/150g mięsa/250g sera + 100g chleba dyniowo orkiszowego/makaronu durum/ryżu białego z tam niskim indeksem glikemiczny 3. J.w 4. W dni siłownia 200g mięsa + 200 g +surówka lub ogórki kiszone 4. W [...]
sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu twarog zamien na jajka,dodaj orzechy i jakis owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały masło jak juz to prawdziwe lub oliwe,szynke i ser out,zamien na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]
[...] Staraj sie moze rano troche rozruszac i zaczynac od mniejszych porcji jedzenia i systematycznie zwiekszac, a nie powienes miec takich problemow. Sam kiedys mialem problemow zjesc kilka kanapek na sniadanie, a teraz spokojnie zjadam 100g platkow owsianych i 4 jajka na twardo. Pamietaj ze najwazniejsze jest jedzenie, bez tego masy nie bedzie
[...] Pierś z kurczaka bez skóry 150g Warzywa 50g 5. posiłek ok 19:00 ( po treningiem) Banan 70g WPC 30g 6. posiłek ok 20:00 (po treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Warzywa 50g 7. posiłek ok 23:00 Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek teraz będzie ok ? Zmieniony przez - Maly00006 w dniu 2014-03-11 08:03:07
Nie wydaje Ci się że dieta powinna być również smaczna? Pomijam fakt że na takich kaloriach to człowiek nie ma siły się nawet za przeproszeniem wys*ać. Jajka sadzone zapite szejkiem :-D 2 śniadanie 100g schabu... Warto w ogóle do tego siadać? osobiście bym tylko sobie tym podrażnił apetyt.