100

[...] 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka / tłuszcz / ww / kcal PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:28g t:41g ww:118g 910kcal II [...]

[...] W zeszlym roku zglaszalem sie o pomoc co do mojego pierwszego cyklu. Dzieki Aleksowi i B-50 i ich poradom, wszystko wyszlo sympatycznie. I tak teraz z 1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 137 UDO: 68 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA Staram sie utrzymac ;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Postanowiłem założyć taki luźniejszy temat bo wiem, że Spider kiedyś mówił w wywiadzie o tym iż może kiedyś przeszedłby do HW gdyż na codzień waży ok. 100 kg. Dla mnie po ostatniej walce z Sonnenem jest to wręcz śmieszne. Lesnar/Carwin/Velasquez obalaliby go jak dzieciaczka jedną ręką. Na pewno stracił by też duuużo na szybkośći. Co wy o tym [...]

[...] wiadomosci waze 98 kg 182 cm wzrost Dieta: 3g bialka 3 g ww i sporadycznie tluszcz 1 posilek: cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z piersi kurczaka 4 posilek tak jak wyzej 5 posilek 50 [...]

[...] czy wszystko ułożyłem jak trzeba:-). Mam 34 lata.183 wzrostu ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji O 7.00 pierwszy posilek Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram Do tego migdały 30 gram 10.00 drugi posiłek 150 gram łososia surowego griluje 13.00 trzeci posiłek 150 gram wolowiny 50 gram [...]

zaczne od tego ze to moj drugi cykl, pierwszy to 100 metki. teraz chcialbym wziac: 5 amp. omki 5 amp. deki (norma) 100 tabs. polskiej metki 30 tab nolvadexu d 20 tabs. proscaru 40 tabs. clomidu plus sylimarol i inne dodatki w taki sposob: 1 -250mg omki i 200mg. deki 2 -tak samo 3 - tak samo 4 - tak samo 5 - 250 mg omki i dwa strzaly deki po 100 [...]

Chciałbym przedstawić pierś kurczaka z płatkami owsianymi na jajkach, łatwe i szybkie w przygotowaniu. Będziemy potrzebować : -100 gram drobno pociętej piersi kurczaka -100 gram płatków owsianych -3 jaja kurze (zwykłych czyli około 64 gram jedno) -soli -papryki słodkiej mielonej (ja używam firmy prymat) -oliwę z oliwek 20 gram (2 łyżki) (czy kto [...]

Super zestawy woda + balsam lub mydło itp.. trusardi escada, w sklepie po około 250pln u mnie 200pln (100% oryginał towar) !!! PROMOCJA WIOSENNA - przy zakupie 2szt 6% zniżki, 3szt 10% Męskie: Chrome azzaro 150pln edt DKNY / men 140pln edt Cigar 140pln edt Dunhil / desire 150pln edt lacoste homme / szara 150pln edt lacoste homme / czerwona [...]

[...] a jak jest już zimne to traktuje to jak napój orzeźwiający (codziennie rozrabiam sobie jeden taki dzbanek) . No i jeszcze 1 litrowy grapefruitowy sok rozcieńczyłem z wodą 100%. A ogólnie to w dzień piję wodę. Wtorek 9/9/2008 Rano: na śniadanie 2 duże kawałki chleba razowego z szynką i serkiem (Hohland) i serek homogenizowany Danio. W szkole: [...]

[...] kcal Węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram Białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram Tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram Dieta 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + [...]

7:30 100Gram płatków kukurydzianych (nestle) + około 350 ml mleka 0,5 8:00 do 15:30 Tutaj 4 grahamki z twarogiem tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą) 16:00 posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho 17:30/18:00 od razu [...]

[...] wagę Kalorie 3150.28 Węglowodany 55% 1732.65kcal = 433.16gram Białko 15%% 472.54kcal = 118.14gram Tluszcz 30% 945.08kcal = 105.01gram 1.Posiłek ok. 6.30 płatki owsiane 100 gram + 4 jajka (Placek), 2 banany 2.Posiłek ok. 10:00 ser biały 100 gram, wędlina 100 gram, chleb razowy 4 kanapki 150 gram, rybka 100gram, oliwa z oliwek 10 gram, [...]

[...] którą teraz stosuję. Myślę że jest ok. Prośba o podanie ewentualnych zamienników tak żeby to wszystko się nie przejadło. Waga 108kg, wzrost 187cm. 1 posilek Platki owsiane100-120g +bakalie(orzechy syuszone morele sliwki rodzynki)20-30g+odzywka bialkowa 30-40g+1lyzka masla orzechowego 2-5posilek 100-120g ryzu brazowego,basmati lub [...]

[...] by mieć jeszcze większa chęć do ćwiczeń. Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g [...]

Prosze o ewentualne poprawki w diecie. 19 lat, 174 cm, 72 kg, staż 2 lata. Cel masa. Obecnie moja dieta wyglada nastepujaco: Posilek 1 (7:00) platki owsiane 100 g jajka 3 szt banan 1 szt rodzynki 10 gr orzechy 10 gr kcal:773B:34 T:29 W:90 Posilek 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr [...]

[...] 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr 13.00 obiadek = posilek przed treningiem piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100gr salata z warzyw 100gr [...]

[...] ale wykonać te 15 powt. Nie ma modlitewnika, cos bede musial wymyslic, hehe. Aha, no i CEL: dobicie do 82 kg do konca czerwca, przekroczenie, dla mnie "magicznych" 100 cm w klacie, siad 130 kg, ciag 170 kg, plaska 90-95 kg... No, i zarzut, zeby peklo 95 kg. No, i fotki. Nie smiac sie z pozowania No, to w sumie moglbym dac wpis z [...]

[...] cały czas syty, żadnych problemów z apetytem itp ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC 100% Olimp, Kreatyna Xplode Olimp, zestaw witamin i gold omega od Olimpia, ashwaganda i GABA od Swanson, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jedynie kawa Dzień 1: [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 130 x 5 (najlepszy) MARTWY CIĄG: - 190 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia - 130 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100 x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 100 x 6 mniej wiecej to sa takie najlepsze wyniki ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: [...]