100

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam [...]

[...] *55kg/60kg/65kg/65kg 60kg/60kg/65kg/40kg 65kg to tak ledwo dziś, wiedziałam, że nie dam rady zrobić drugiej na 65 kg bo czwórki dostały po suwnicy więc zeszłam na ostatnią serie z ciężaru. Na suwnicy czuję, że na spokojnie jeszcze mogę dokładać, więc tutaj sobie tak ułoże serie żeby móc zaprogresowac. 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 2.Hip thrust 10/8/8/ 20% mniej ciężaru *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 110/120/130/80kgx 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max [...]

[...] 85kgx14/85kgx14/70kgx16 Była zajęta, robiłam na Smithcie 3s 10-12 50kg x12/70kgx12/80kg 3.Przysiady 2s 8-10, 1s 12-15(-20% ciężaru) 60kgx10/60kgx10/47.5kgx15 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Czuję niedosyt po tym treningu, ale musiałam dużo kombinować bo jak pojechałam po pracy to było dużo młodzieży zajmującej sprzęt. Jak zobaczyłam [...]

To akurat dość znany patent, 100 wykrokow z masą ciała z reguły pod koniec treningu na takie dobicie nog, też tak raz miałam i nieraz widziałam na insta u różnych kulturystow :-) A ty Marta jak teraz masz pracę to pewnie w ciągłym niedoczasie, ciężko pewnie upchać te treningi tak jakbyś chciała.

jakoś tak szkoda mi czasu na te 100 wykroków:)

Chłop mi kazał robić z ciężarem, ale ja jak robię z ciężarem to spieszę się i robię nie dokładnie, więc te 100 wykroków robię zamiast ciężaru i wtedy się staram dokładnie to robić i powoli, ale chłop zaaprobował mój pomysł

Testowałam tego gobleta w tempie daje popalić ale ja bez siłowni to jak bez ręki i prędzej z frustracji zrobię dziurę w panelach rzucając tym dziecinnym ciężarem . 100 razy bardziej wolę być zmęczona i szczęśliwa niż wypoczęta, wyspana i sfrustrowana jak teraz . Więc znalazłam kolejna siłownie czynna na którą kupię karnet bez umowy co mi pasuje [...]

[...] w tempie zegarkowym tylko w tempie mojego pulsu i częstotliwości oddechu. Zaczynam kolejną serię jak wiem że podchodzę w optymalnym momencie żeby dać w niej z siebie 100% a 70 bo dalej dyszę jak lokomotywa i mam puls w kosmosie. Są różne szkoły. Mój ojciec natomiast robi jakieś mikro przerwy i dla niego taki trening jest najlepszy. Zawsze [...]

Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]

I wogole jakoś ten styczeń /luty to taki bardziej do spędzania całych dni pod kocykiem a nie jakiejkolwiek aktywności :p ale dobrze że już się robi ciepło może z motywacją będzie lepiej :D tak tak :-)) mam to samo... ale jak wyjdzie słońce i będzie cieplej to +100 do motywacji :-)

Jak Ci dochodzi zmniejszenie aktywności to bym została na tych samych kaloriach. Można też dodać np. 100 kalorii i zobaczyć co się dzieje. Bo nie wiem na ile jedziesz?

[...] *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps *50kg x12 l40kg x50 50kg x12/30kg x 100 50kg x 13/40kg x100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Tydzień zaczęłam od nóg [...]

[...] 1sztabka x15+25kg x20 / 1sztabja x15+25kg x15 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 55kg x 10/55kg x8 /50kg x12 Suwnice zrobiłam w 3s bo by mi brakło czasu na 100 powtórzeń , GB nie robiłam bo jeszcze chce sobie posiedzieć w spokoju zanim młodego odbiorę ze żłobka , a przez latanie po urzędach tego czasu miałam mniej na trening bo [...]

Marta - ja pamiętam jak miała 100-110kg i robiłam na 12p i ciagle narzekałam, ze tak samo ciężko. A Madzia mi kazała dołożyć i faktycznie doszłam do 140kg na chyba 3-5p. Nie wiem czy to ma sens - ale chcę tylko powiedzieć, że już lekko nie będzie:) To po prostu jest cholernie już ciężkie...

[...] na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 80kgx14/80kgx14/65kgx20 3.Przysiady 8/8/6/6/ *55kg/55kg/60kg/60kg 55kg/60kg/65kg/65kg/65 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Chciałam zrobić 70kg X3 w przysiadzie ale głowa z chęciami wygrała i nie zrobiłam. Jakoś się odblokować nie mogłam chociaż czułam, że dam radę. [...]

[...] 2s 20-25 Obciążeń nie wpisuje bo ze 3 tygodnie nie robiłam tego treningu, dodatkowo ciągle mnie trzyma jakieś przeziębienie więc zeszłam sobie z ciężaru. Suwnice dla odmiany robiłam jednonóż Na tej silce mam za mało miejsca na 100 wykroków chodzonych więc zrobiłam sobie 3s x8-10 przysiadu wykrocznego na Smithcie 36kgx10/46kgx10/51kgx8

Ja tu nie widzę problemu jeżeli ruch wykonuje się po usłyszeniu komendy akcent wychodzi w 100%. Dokładnie i też się zgadzam w 100% Tsu sami dla siebie nie możemy rozważać co zyskamy po minimalnym wyprzedzeniu lub opóźnieniu bo zepsujemy to na starcie Trzeba robić ruch po komendzie i będzie jak należy Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] WLo: 30/35/40//50kgx5x5 https://youtu.be/EI1dBYXqiWM FSQ: 20/40/45//50/55/60 https://youtu.be/9ENdvNKZq-c + Drążek: 10/10/9 Swing: 3x20x28 kg + Rzymska ze sztangą: 3x12x25kg W końcu udało się wykonać 100% planu i nawet siły jakby przybywa powoli i waga troszkę ruszyła:-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-11-27 18:28:19

Ładnie poszło 100!!! Extra wdzięczne - nonszalanckie zdmuchnięcie grzywki. progres nieustający - brawo TY!:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-02-03 10:34:10