100

a co myślisz o czymś takim ? XP x2 / 100 porcji w 2 opakowaniach / 2 porcje dziennie / 50 dni Cell Pump 1 1/3 / ok. 100 porcji / 2 porcje dziennie / 50 dni Kreatyna 500g / 100 porcji / 2 porcje dziennie / 50 dni Creafusion 360 / 45 porcji / 1 [...]

[...] nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda [...]

6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram/dodaj orzechy wloskie i twarog chudy 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)/dodaj warzywa [...]

6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram BIAŁKO: 19 TŁUSZCZE:8 WĘGLOWODANY STRWANE:116 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry) BIAŁKO: [...]

[...] ale z tym gino to juz sie zm,agam i zmagam a suty wiecznie jakies nie takie dlatego teraz to winko chce pokosztowac, rozumiem ze injekcja niewiele lepsza a w sumei 2 razy drozej wychodzi (ta sama dawka) takze jestem bardziej sklonny do 100 tab i pytanie jak sie ma hepatoksycznosci powiedzmy 100 tab win vs. 100 tab mety ? tak z ceikawosci ;)

[...] TRENINGOWE DINOZAURÓW Wielu z was prosiło mnie o plany treningowe dla dinozaurów. Oto prosty rozkład na treningi trzy razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad niski, albo równoległy 5 x 5 3. rwanie (z wyciaskaniem, jak u sztangistów) hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na [...]

[...] wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/8 X/6 X/4X3 4. triceps wyciskanie francuskie X/8 X/6X3 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg (sprawdzian) 50%/5 65%/3 75%/2 85%/1 95%/1 100%/1 M/1 M/1 M/1 2. skłony boczne X/8 X/6X3 3. kaptury X/8 X/6X3 4. podciaganie w opadzie X/10 X/6X3 5. biceps X/8X4 6. brzuch podciaganie nóg na drążku 10X3 Dzień 3 [...]

Dobra robota! Dorzucę jeszcze coś do "puli" SCHEMAT WL (Pawła Pracownika) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 [...]

wiec tak jutrzejsze dieta zapowiada sie mniej wiecej tak 1 posilek platki musli 200 gram + mleko 0,5 + 100 gram twarogu 2 posilek w szkole 3/4 kanapaki z twarogiem , tego twarogu ze 100 gram bedzie 3 posilek przed treningowy 250 gram miesa z kuraka + 100 gram ryzu 4 posilek taki sam jak 3 5 posilek hmm kanapki z łososiem z 3 + jajka z 4 6 [...]

1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ?????/ może lepiejj troche oliwą chleb zailżyć -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B 14,37 [...]

[...] b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5 ZNOWU MAŁO BIAŁKA. MOŻE JAKAŚ [...]

[...] 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g (1 szt., 87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze) Chleb żytni jasny 100 g (2-3 szt., 194 kcal, 3.2 białko, 43.4 węglowodany, 0.9 tłuszcze) Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze)/OK,DAJ WARZYWA SUMA 275 g, 379 [...]

[...] wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/8 X/6 X/4X3 4. triceps wyciskanie francuskie X/8 X/6X3 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg (sprawdzian) 50%/5 65%/3 75%/2 85%/1 95%/1 100%/1 M/1 M/1 M/1 2. skłony boczne X/8 X/6X3 3. kaptury X/8 X/6X3 4. podciaganie w opadzie X/10 X/6X3 5. biceps X/8X4 6. brzuch podciaganie nóg na drążku 10X3 Dzień 3 [...]

[...] owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:) 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79353 + warzywa 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80151,5 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g [...]

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g + tran 20g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, [...]

[...] marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /// WYWAL orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4 3.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 /// 100 GRAM p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 /// WYWAL papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: [...]

[...] napisac? -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze -ostrowia 30g b24/t2,4/ww1,8 bez chleba b30/t10,9/nieiwem?ile?pomocy! 15III obiad -ryz bialy 100/7/1/77 -tu niewiem jakis kotet moze piers z kuraka cos kolo mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -warzywo ogorek buraki neiwiem ile to ma mikroskladnikow w [...]

Jak obliczasz te ciężary? Na pierwszej stronie napisałeś, że wg wzoru: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt a to, co podałeś, nie pasuje do niego. Dlaczego nie wykorzystasz któregoś z proponowanych przez WODYNa zestawów w temacie z [...]

[...] W WYCISKANIU LEŻĄC DO 18 LAT-20.01.2007ROK. Imię i Nazwisko waga zawod. Wynik w kg. Punkty Wilks’a 1. Paweł Konieczny 61.1 100,0 83,90000 2. Mateusz Pękala 89,9 127,5 81,44700 3. Mateusz Popek 77,3 115,0 [...]

A jak z clenem bo mysle o cyklu 3 tyg 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 ug/dzień Ale gregor napisał ze 6 tyg moze byc bez obawy co o tym myslicie.