Tram tram tram, czwartek, 78 kg %-) nawet już tego nie analizuję, 3250 kcal dół lekko SS Fronty + RDL - 4 serie 10 powtórzeń 80 kg // 100 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 35//25 kg Dołożyłem brzuch: rzymska cc 3 x 15 Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii [...]
No to sobie jeszcze poczekasz Hekade 3 tygodnie. Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal +, mniej więcej 100 kcal mniej W tym tyg w dt 9 mg johimbiny SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 40 kg // 13 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 13 10 // 13 10 // 13 7 // 13 6 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 6 hammer, i 4 x 8 [...]
[...] jak się robi zarzut i wybicie %-) Już widzę, że w paskach nie da rady robić zarzutu, bo zmienia to trajektorię sztangi. Ogólnie jest chuyowo, ale nadal bym podrzucił te 100 kg- pierwsze powtórzenie 70 kg jest pierwszym powtórzeniem, w którym dzisiaj coś miałem nad głową. Nie było wolnej sztangi pod ręką i nie zrobiłem głupiego pp czy mp, ale [...]
[...] ślicznie o odesłanie na mój adres całości hajsu jak zostanie znaleziony w szatni %-) Dzisiaj 60-65 minut, ale to mało obiektywne, bo to początek deloadu. W planach mam: Tydzień1-Tydzień8 Fronty- 85-120 Push Press 70/80-100 Incline 75-110 Martwy 145-180 Więc z 60 minut zrobi się 80-90. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-15 11:52:09
[...] tłuszczu, ja po prostu trzymam kcal i jest to u mnie regularny posiłek, a nie chit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675ddc23b669474a87bf21e8766f6f60.jpg 400 gramów mąki ryżowej 100 ml mleka + 300 ml wody (można więcej mleka, będzie słodsze- takie mam makro, sory %-) 3 jajka L 20 g masła (ja używam kerrygold, bardzo słodkie) 30 g oleju kokosowego 1 [...]
[...] 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 60 kg x3/ 60 kg x3 Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 70 kg x 1/ 75 kg x 1/ 80 kg x 1/ 85 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=wEe6KbjIMqw&feature=youtu.be Przysiad przedni + tylni z zatrzymaniem 100 kg x 1 110 kg x 1 115 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=_S3Vn8lBLtM&feature=youtu.be + brzuch
[...] 117,5 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x [...]
[...] + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii
[...] 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. [...]
[...] clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy [...]
[...] kg, 62 kg, 72 kg 15 kg mniej, niż w dniu heavy http://youtu.be/utPhMi5ymkQ 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 92 kg x 1, 102 kg x 1, 112 kg x 1, 122 kg x 1 http://youtu.be/EV1exZPhfqs 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + [...]
[...] Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 5. Boxy 130 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: [...]
[...] 10, 85 x 10 87,5 x 10, 87,5 x 10 5. Oly z zatrzymaniem - weszło duuużo lżej, niż tydzień temu. Robiłem na zmianę z jakimś gościem i wypadł mi regres z głowy. 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 3, 97,5 x 3, 107,5 x 5 6. Boxy - lekko. Poczułem jak się brzuch włącza do pracy + wyraźnie było czuć czwórki. [...]
[...] i wielka szkoda, że nie przyszedłem kilka lat wcześniej- co się luźno tłumaczy jako "ten potencjał, który zmarnowałeś, był bardzo dobry%-)". Ogólnie mam do końca roku wyrwać 100 kg na podsiad. Ostatnia uwaga sprowadza mnie do ostatniego punktu, to jest do homofobicznego humoru, który jest wszechobecny na każdej sekcji; trochę pogadaliśmy o [...]
[...] schodzą, a dzisiaj była powtórka wykroków %-) Wtorek, dt 1. Wykroki 70/3+3 x 6 2. Zarzut na prosto + bicie na nożyce 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 70/2 x 2, 80/2 x 2, 90/1 3. Przysiad tylny 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, 100/3, 110/3 x 6 4. Wybicia rwaniowe (na dosiad, jak zawsze) 50/4, 60/4, 65/4 x 3 Uzupełniający: 5. Podciąganie podchytem cc/8 x 4
[...] Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/3 x 3, 70/3 x 2 3. Ciąg znad kolan + wyskok ze sztangą na biodrze 20/6 x 6 4. Zarzut spod kolan na wysoko 60/3 x 2, 70/3 x 3, 75/3 x 3 5. Wyciskopodrzut + góra na nożyce 60/2+2 x 2, 70/2+2 x 2, 80/2+2 x 2 Uzupełniający 6. WL 100/6 x 3 7. Nachwyt cc/8 x 4, cc/2 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-24 19:22:53
[...] Środa, dt - albo tak w 3/10 dt Dostałem wełniak, także klamka zapadła i jutro zawody. Sądząc po dzisiejszych ciężarach, trener założy mi jutro 60-65-70 na rwaniu i 90-95-100 na podrzucie, ale mogę się mylić. W sumie jutro mógłbym mieć zaniżone ciężary, bo przy większym stresie mogę 50 nie wyrwać... 1. Rwanie techniczne 55/1 x 3 2. Zarzut na [...]
[...] więcej siadów. Wotrek, dt 1. Wypady nożycowe 75/3 x 4 2. Zarzut na podsiad + bicie na nożyce z izometrycznym przytrzymaniem 3 sek na dole 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/2+1, 90/2+1 x 4, 95/1+1 3. Ciągi podrzutowe z wolnym ekscentrykiem 100/2 x 4 4. Bicie na nożyce + wyciskopodrzut z nożyc 65/1+4 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5
[...] z tego odcisku, także wygląda to nieciekawie. Smaruję się Alantanem i mam nadzieję, że jutro da radę jakoś w plastrach zrobić trening. Na szczęście w perspektywie są 2 dni odpoczynku po piątku. Czwartek, dt/dnt ? 1. Zarzut z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 100/2 x 2, 105/2... http://youtu.be/Dg4jvN4l7eI http://youtu.be/qpn86iQP59Y
[BLOG] Kung Fu Panda 2
