100

[...] Było ciężko, było strasznie, było źle ale już teraz jest powoli z górki:) Nie wiem czy bym się zdecydowała na dzieci rok po roku wiedząc jak to będzie. Sylwetkę odzyskałam w 100% może nawet jest lepsza niż przed ciążą 8-O Nie narzekam, ciało się zmieniło ale nabrałam do niego szacunku. Coś tam trenuje ale nieregularnie, liczę że jesienią uda się [...]

[...] Hautamaeki FIN 122.5 119.5 128.5 251.8 2. 57. Janne Ahonen FIN 116 105.8 133.5 240.6 3. 48. Bjoern Einar Romoeren NOR 117 108.1 128 238 4. 37. Lars Bystoel NOR 113.5 100.8 125 226.3 5. 52. Thomas Morgenstern AUT 109 91.7 127 220.8 6. 19. Juha-Matti Ruuskanen FIN 112 98.1 120.5 214 7. 54. Roar Ljoekelsoey NOR 103 80.4 128.5 212.7 [...]

[...] GER 125.0 119.5 105.0 205.0 24. 24. Dessum Nicolas FRA 115.5 104.9 110.5 199.8 25. 15. Thurnbichler Stefan AUT 114.0 102.7 108.5 195.0 26. 41. Ammann Simon SUI 112.5 100.5 109.0 193.7 27. 31. Funaki Kazuyoshi JPN 112.5 100.0 108.5 193.3 28. 50. Goldberger Andreas AUT 115.0 105.5 104.5 189.6 29. 28. Ritzerfeld Joerg GER 118.5 110.8 [...]

[...] mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę tylko dokładać ilość powtórzeń co tydzień. Dokładam też po 5 minut do aerobów. Dieta bez zmian DT - B/W/T - 100/120/70 DNT - B/W/T - 100/70/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7774fa03da984b689c8b96af9d574a55.png MISKA suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter-TREC [...]

wymiary stoja w miejscu, dlatego od jutra obcinam węgle do 100 g zobaczymy co wyjdzie. Rozkład będzie tera B/W/T 110/100/70. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42415e431384e43b98846268055c6cd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-24 19:26:28 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-24 19:29:06 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-24 19:34:33

[...] staje się Twoim głównym filarem aktywności, co jest złe. Pod zdaniem - że sylwetka ma być efektem ubocznym mądrego ogólnorozwojowego treningu i odżywiania - zgadzam się w 100%. tylko tu też - kwestia tej indywidualizacji tego planu/żarcia jest wg mnie kluczowa. i jak wyżej - tutaj często (acz nie zawsze) ludzie bazują na gotowcach i z takich [...]

a wiesz jak powinno być ( każdy widzę ma problem z czytaniem ) 1-3 serię rozgrzewające . 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg to tego przykładu ; D

[...] 2.mcnp 3x12-16 + 3x interwały w tygodniu Tak to wyglądało w tym tygodniu dieta praktycznie bez żadnych zmian , chyba jedynie w smakach jogurtu do sniadania %) 1. 5 jaj 2. 100 owsianych + 50 gram UNS Whey carmel + jogurty mały + cynamon i kakao 3.100 gram ryżu + 200 gram wątróbki 4.100 gram ryżu + 200 gram piersi Trening Interwał 5. 100 gram [...]

Ja bym od razu na zero wbił bo dajć np 100 co tygodniowo to dasz w pierwszym tygodniu 100 to i tak na minusie jesteś, 2 drugim 100 i nadal na minusie jedziesz.

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 469.72 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 [...]

juz jest cel 100-105 kg a niedawno byl cel 100 kg. Tak to jest ze jak sie zaklada przykladowo 100 kg, wazy sie te 98 i mowi sie "kurde ciagle za mało, ale 105 bedzie gitara" potem wazysz 104 i mowisz ze przy 115 to bedzie pogrom itd, ja tez mysle ze 120 kg bedziesz jeszcze ważyc w stosunkowo niedlugim czasie Apetyt rosnie w miare [...]

Witajcie Panowie! Tydzień temu w Niedziele miałem lekkie zawroty głowy, i Stwierdzili nadciśnienie tętnicze, postanowiłem pójśc do sąsiadki zmierzyc cisnienie i wyszło 160/100 Następnie powiedziałem w chacie, że mam takie ciśnienie to kazali mi jechac do ośrodka i tam miałem 200/100, ale duży wpływ na to miał stres (ogromny) Dostałem zastrzyk i [...]

Śniadanie 100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3) 30g orzechów (200 B 6 T20 W6) 100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2) 4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2) 3 jaja Ci wystarczą, dodaj warzywa 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego mięsa (100 B20) Warzywa 10ml oliwy z oliwek (90 T10) OK 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 [...]

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty? (Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku. Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków [...]

"o 22 robie 100 brzuszkow i weidera (jak mam sile)" - z tego co wiem weider jest tak mocny, ze nie trzeba robic 100 brzuszkow do niego? Widocznie jestem tlumok Musze sobie przy okazji wlaczyc atlas cwiczen, bo masz tyle na partie, ze chyba, niektorych moze nie byc w atlasie Nie no jestem ciekawy jak wyglada u Ciebie cwiczenie ostatnich [...]

[...] to jest posiłek około 1 godziny przed snem i z tego, co się zorientowałem diety masowe zawierają tak późne jedzenie, a zresztą nie jest to w moim planie nic wielkiego (100 g tuńczyka w wodzie, jajo kurze całe, 100 g sera twarogowego chudego). Mógłbym dodać więcej białek jaj i ostatecznie ryb, tylko powiedzcie mi konkretnie, gdzie i za co to [...]

I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 100 12 7 62 366 /ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 /ok Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu) Możesz dodać rodzynki i orzeszki II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 /ok Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 /ok Jakies warzywo /ok Omega-3(elanda) 2kps. [...]

[...] posiłków wyszło mi że zjadłem 102% węgli, 63 białka, i 45 tłuszczu <dziś nie ćwiczyłem> normlanie tak jak np. jutro to węgle z tego co patrze to wyjdę grubo ponad 100% <dochodzi mi carbo po treningu>, a białko dobije do koło 100% <dojdą jajka na śniadanie i kurczak lub jajka w kanapkach no i wpc po treningu na mleku> no i [...]

Dzięki Kapitanie. Wielkie dzięki. Trening to tak, ale diety mi szkoda odpuszczać. To, jak piszę że nie jadę na 100 % z zaleceniem dietetyka, to się rozumie przez to , że jak mam rozpisane wszystko na cały dzień, to zrobię wg przepisu np 3 posiłki (najprostsze), a zamiast innych (bo nie mam czasu, ochoty albo co) to zrobię też coś co kiedyś miałem [...]

[...] nadejdą, ale może być kiepsko bo nie dostały za ostro wczoraj. Barki trochę czuć po wczoraj, ale nie spodziewam się DOMSów. Co do miski, to delikatnie brakło aby zapiąć w 100%: kcal - 50 b + 10 t OK ww + 10 Tyle przekroczyłem/nie dobiłem. Staram się dalej po swojemu układać miskę, patrząc na wytyczne faftaq'a. Wychodzi brak [...]