100

[...] 9 3. Kalwat Karolina 1985 Wiking Starachowice 52,80 105,0 112,5 117,5 52,5 57,5 60,0 110,0 115,0 117,5 292,5 360,36 8 4. Pluta Katarzyna 1985 Tecza-Spolem Kielce 55,80 100,0 105,0 115,0 50,0 55,0 55,0 120,0 130,0 132,5 287,5 339,22 7 — Nobis Magdalena 1986 Wiking Starachowice 56,00 105,0 105,0 105,0 52,5 57,5 60,0 95,0 100,0 107,5 [...]

[...] ORGANIZATOR - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc-Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. Hala [...]

Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]

[...] 49,40 50 57,5 60 60 62,20200 3 Pietruszka Tomasz Start Tarnów 51,50 57,5 60 -62,5 60 59,47800 kat. 56 kg 1 Górski Marcin IKS Warszawa 56,00 105 -110 110 110 100,13300 2 Pasieka Kamil Wiking Starachowice 55,20 82,5 85 92,5 92,5 85,40530 3 Piętosa Piotr Start Katowice 52,10 80 85 90 90 88,13700 4 Wiśniewski Sebastian Start Radom [...]

[...] 14-25) Roselare: Zawodnik Punkty Przyjecie Atak Vlam 12 85% TUERLINCKX 5 42% DEPESTELE 3 100% RADOVIC 3 75% DEWYSPELAERE 0 0%/0% CONTRERAS 12 50%/50% 40% VERHELST 3 33% HOHO [...]

[...] wagowe: http://www.sylwetka.org/forum/download/file.php?id=210 Kulturystyka klasyczna seniorów i weteranów: Up to & incl. 170 cm Max Weight = (Height – 100) + 2 Up to & incl. 175 cm Max Weight = (Height -100) + 4 Up to & incl. 180cm Max Weight = (Height -100) + 6 Up to & incl. 190 cm Max Weight = (Height [...]

[...] (mężczyźni na wózkach) 7) Kulturystyka klasyczna mężczyzn (170 cm, 175 cm, 180 cm i +180 cm, open) 8) Kulturystyka mężczyzn (65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open) UWAGA: PZKFiTS zastrzega sobie prawo łączenia kategorii, jeśli nie będzie co najmniej trzech zawodniczek lub zawodników w danej kategorii. Limity wagi [...]

28 witamin, minerałów i pierwiastków zapewni całe dzienne zapotrzebowanie na nie. Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (2 tabletki) Wartość energetyczna 35 kcal / 135 kJ, 0,5 kcal / 2,0 kJ, Białko 1,0 g 0,02 g Węglowodany 0,9 g 0,01 g [...]

[...] 28 60 70 75 75 37,5 40 42,5 42,5 117,5 110 120 125 125 242,5 218,25 12 2. Żukowska Kinga 96 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 77,1 0,9347 29 40 45 50 50 27,5 32,5 35 35 85 90 100 105 105 190 177,593 9 3. Burcon Joanna 94 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 76,5 0,9391 27 40 45 50 50 -25 25 27,5 27,5 77,5 80 85 92,5 92,5 170 159,647 8 kategoria + 90kg [...]

[...] Knurów 53,5 1,2194 22 45 47,5 50 50 60,97000 6 Kat. seniorek open 1. Kaniak Katarzyna 72 UKS "Pover" Kuźnik Chorzów 56,7 1,1652 93 100 105 -112,5 105 122,34600 1 2. Szczepanik Dorota 69 TKKF "Azory" Kraków 80,7 0,9106 19 120 127,5 130 130 118,37800 2 3. Cygan Paulina 94 TKKF "Azory" [...]

[...] 113 140 150 161 161 139,97340 1 2. Sajewicz Ewelina 89 MGKS "Hutnik" Pieńsk 65,3 1,0455 23 75 80 85 85 88,86750 2 3. Płocienniczak Katarzyna 94 UKS Nike Żagań 100,8 0,8307 88 100 105 106 106 88,05420 3 4. Lechowicz Paulina 96 UKS Nike Żagań 66,3 1,0339 25 -60 62,5 70 70 72,37300 4 5. Siwiec Elżbieta 88 TKKF "Śródmieście" [...]

[...] complex - 1 kaps rano Magnez + wit C - przed snem Gurmar - 2 x 1 kaps do posiłków okołotreningowych Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.1 w-4,3 kcal-3305 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron pełnoziarnisty 80 Oliwa z oliwek 15 Jaja [...]

[...] rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron pełnoziarnisty 50 Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze - [...]

[...] Wśród juniorek najlepszy wynik uzyskała Zuzanna Majewska z klubu sportowego Wisła Puławy zwyciężczyni kategorii wagowej powyżej 84 kg. Zuzanna uzyskała w trójboju 265 kg (100+50 +115) i uzyskała w punktacji Wilks’a 232,3785 pkt. zajmując pierwsze miejsce w kategorii open. Zawodniczka KS Anmar Warszawa Kamila Ciok zwyciężczyni [...]

Witam, Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. [...]

Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]

[...] do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg. Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do 5. ( w okresie wakacyjnym wykonywałem 3 treningi tygodniowo). Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów. Co do [...]

[...] prośbę z jajami. Mi dzisiaj też przerobiło, dobrze, że się zorientowałam. Prośba również ode mnie, aby dodać : Oliwa z oliwek extra virgin GOYA Wartość energetyczna w 100 ml: 824,00 kcal Białko w 100 ml: 0,00 g Węglowodany w 100 ml: 0,00 g Tłuszcz w 100 ml: 91,60 g Mleko kokosowe Kier : Wartość energetyczna w 100 g: 173,00 kcal Białko w [...]

[...] Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 [...]

[...] Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 [...]