100

w piątek robilem to 80kg na przysiad po 10ruchów staram sie trzymac technike w kazdym cwiczeniu,a martwy to róznie jak sie czuje przewaznie kolo 100 sobie pykam ,nie robie silowo ,kiedys wogule omijalem to cwiczenie dopiero od kilku miesiecy zaczalem wlaczac do treningu dopiero teraz zaczne wrzucac wiecej talerzy na sztange....p.s.jak sie foto [...]

[...] Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/3 x 3, 70/3 x 2 3. Ciąg znad kolan + wyskok ze sztangą na biodrze 20/6 x 6 4. Zarzut spod kolan na wysoko 60/3 x 2, 70/3 x 3, 75/3 x 3 5. Wyciskopodrzut + góra na nożyce 60/2+2 x 2, 70/2+2 x 2, 80/2+2 x 2 Uzupełniający 6. WL 100/6 x 3 7. Nachwyt cc/8 x 4, cc/2 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-24 19:22:53

[...] ten sam kciuk, skąd wiem? Znalazłem w dzienniku, nawet identyczny gips miałem :D. Na razie VLCd skończyło się na 1 dniu, mam mętlik w głowie. Wiem, że nie zrobię tego na 100% i zastanawiam czy warto aż tak się męczyć z tą dietą, do tego niby to duże ciężary trzymają mięso, a te na razie odpadają. Z 2 strony nie wiem czy jest lepsza opcja od [...]

dziwnie różne wątroby reagują na nią. niektórzy mają po 40-100 pkt ponad normę po np 150 x 10, a "niektórzy" np 10 pkt ;-)

100% na sportowo

Wszyscy na masie. Sprzęt zajęty, cardio machiny w 100% wolne

siemano, wróciłem, co tam? 8-) myślę jak 100 W rozgospodarować, ale chyba placki z jabłkami zrobię. szklanka mąki ma mniej, to jeszcze można poszaleć %-)

waze 100.na sniadanie zjadlem 7 jaj na masle troche wedliny i zoltego sera. dzien juz troche krotki ale moze sie uda do 200 zblizyc. dobrze sie jezdzi jak sie czlowiek dzien wczesniej naladuje po uszy wegli slodyczy schabowych itp specjalow%-) polecam warto zobaczyc kopalnie kolo belchatowa.robi wrazenie!

max maxów to 600g dziennie, średnio 2 kostki 200g takiego z kaufa co ma 2g węgli na 100 %-)

[...] Środa, dt - albo tak w 3/10 dt Dostałem wełniak, także klamka zapadła i jutro zawody. Sądząc po dzisiejszych ciężarach, trener założy mi jutro 60-65-70 na rwaniu i 90-95-100 na podrzucie, ale mogę się mylić. W sumie jutro mógłbym mieć zaniżone ciężary, bo przy większym stresie mogę 50 nie wyrwać... 1. Rwanie techniczne 55/1 x 3 2. Zarzut na [...]

[...] więcej siadów. Wotrek, dt 1. Wypady nożycowe 75/3 x 4 2. Zarzut na podsiad + bicie na nożyce z izometrycznym przytrzymaniem 3 sek na dole 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/2+1, 90/2+1 x 4, 95/1+1 3. Ciągi podrzutowe z wolnym ekscentrykiem 100/2 x 4 4. Bicie na nożyce + wyciskopodrzut z nożyc 65/1+4 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5

[...] początku mamy wrażenie że jest jeszcze większa dezorganizacja treningu, a po chwili przynajmniej odczuwamy z niego przyjemność - a jak przyjemnie się trenuje to zawsze dane serie/ćwiczenia zrobimy na 100% ;-) No i ok, nie będę wpadał cichaczem a z buta %-) Ale liczę, że takie widoki jak stronę wcześniej(gofery %-) ) będą tu regularnie gościć :-))

[...] z tego odcisku, także wygląda to nieciekawie. Smaruję się Alantanem i mam nadzieję, że jutro da radę jakoś w plastrach zrobić trening. Na szczęście w perspektywie są 2 dni odpoczynku po piątku. Czwartek, dt/dnt ? 1. Zarzut z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 100/2 x 2, 105/2... http://youtu.be/Dg4jvN4l7eI http://youtu.be/qpn86iQP59Y

[...] x 3, 70/1+1(rozgrzewkowa), 75/1+1 x 3 3. Zarzut tempowy spod kolan (1 powtórzenie od razu za drugim, bez sekundy odpoczynku) 50/5 x 1, 60/5 x 5 4. Przysiad przedni (teraz będą 3 x w tyg, a nie 2 x- zobaczymy jak to przełoży się na nuki) 90/3, 100/3 x 3, 110/2 x 2, 115/2 Uzupełniający 5. WL, deload 110/8, 80/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5

[...] - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) gainer 4) kasza gryczana 100 g+gołąbki 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni [...]

[...] hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Whey Builder Mass 100g 4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty [...]

[...] będę wychodziła,wiadomo że byloby to ogromne wyróżnienie gdybym stanęła na podium lub dostała się do finalu, chce spełnić swoje marzenie i stanąć na scenie z innymi zawodniczkami :-) a ile razy wyjdę to jest uzaleznione od tego jak będę wyglądała, na debiutach dam z siebie 100%, jak mnie ocenia...? Nie wiem.... Mam nadzieje ze sprawiedliwie ;-)

[...] finalu, chce spełnić swoje marzenie i stanąć na scenie z innymi zawodniczkami :-) a ile razy wyjdę to jest uzaleznione od tego jak będę wyglądała, na debiutach dam z siebie 100%, jak mnie ocenia...? Nie wiem.... Mam nadzieje ze sprawiedliwie ;-) Sylwia wychodź ile się da :-) zdobędziesz doświadczenie, wypróbujesz kilka metod odwadniania, [...]

100 ;-) generalnie u mnie dzien bez ciastka to dzien stracony za siebie i swojego glodu nienawidze :-D help ! :-D Haha ciasta cała lodówka, także zapraszam :-P

Pyerdole Was i te Wasze 100 kg. Mam największe serce z Was wszystkich \-)