100

[...] 1,5 h pilka reczna + 2 - 3 x w tygodniu silownia - przewaznie przed treningiem generalnie niepodobają mi się : Nestle fitnes 80 - zamień na owsiane Bułki pszenne zwykłe 100 - zamień na razowe Ser Gouda 40 - zamień na biały chudy Jaja kurze całe 55 - ile tych jajek ? z liczby wynika że jedno, jak tak to okay ok zmienie na owsiane , bulki [...]

Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. 1. A jaki jest cel diety? Redukcja? 2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności. 3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal [...]

[...] Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu ok pół roku, z wagi 81 kg, zaprzepaszczona w ciągu kolejnego roku Zdrówko: z tym nieco gorzej, odchudzanie zaburzyło równowagę hormonalną, ale po 3 letnim [...]

[...] z mikroskładników. Tak, wygląda mój Rozkład wyliczonych mikroskładników na posiłki: Posiłek 1 – 30/60/10 Posiłek 2 – 30/60/10 Posiłek 3 – 30/100/18 Posiłek 4 – 30/50/10 Posiłek 5 – 30/0/0 Czyli taki posiłek musiałbym jeść 3 razy dziennie plus dwa trochę mniejsze?! Nie wydaje mi się, aby dzięki [...]

[...] posilkow naprawde trudno mi sie z wszytkim wyrobic, bo nie chce do kazdego poislku dodawac bialy ser nawet mimo tego ze jest pyszny to jedzac go codziennie przez tydzien na 100% mi zbrzydnie. W miare mozliwosci chcialbym korzstac z bialka do kupienia w spozywczym jakbyco . Ok, wiem ze to bylo juz gdzies napisane ale wiezcie mi ze szukalem, [...]

100 razy w tym poście jest napisane że wartości są PRZYKŁADOWE a nie ZALECANE polecam naukę czytania ze zrozumieniem

[...] (z uwagi na inna kuchnię) moze byc problemem jesli chodzi o odżywianie. Po prostu wielu produktów w Anglii nie ma, lub są trudno dostępne. Korzystajac z faktu, e wreszcie w 100% sam bede podejmował decyzje i przyrządzał sobie codzienny jadłospis- postanowilem zadbać o siebie. Chcę zdrowo się odżywiać i zrzucić te 5 kg zbędnego balastu. Czy [...]

[...] zdobywa w efekcie zażartych i krwiożerczych walk, goją się na nim w zastraszającym tempie. Ta niezwykła i egzotyczna ryba, pomimo wielu przeciwności i zagrożeń dożywa ponad 100 lat i zaliczana jest do najdłużej żyjących stworzeń w oceanicznych głębiach. Rodzi się pytanie: w czym tkwi sekret zadziwiającej odporności tych zwierząt i ich [...]

Nie można stwierdzić z góry. Syntetyczne hormony nie muszą w 100% naśladować w działaniu naturalne, zwłaszcza jeśli Aknenormin nie pomaga. Przyczyny trądziku zresztą mogą być złożone - wystarczy zapalenie stawów, zepsuty ząb, drożdżyca przewodu pokarmowego, przewlekła infekcja dróg oddechowych, choćby migdałków. Ew. coś z medycyny alternatywnej [...]

[...] dotyczy tez mnie. Od czerwca ubieglego roku lecze sie na niedoczynnosc. Ostatnie wyniki (przed podniesieniem dawki) TSH 9.2 T4 16.6 Reszta w normie(krew) Jestem na dawce 100 lewotyroksyny. Fakt czuje sie lepiej, dawke podniesiono pod koniec grudnia ale szczerze mowiac rewelacji nie ma-ostatni wynik 4.4 :( Mam pytanie w zwiazku z objawami oraz [...]

[...] czas w normie. Męczy mnie takie życie gdzie jestem 2 tygodnie w normie a 3 następne tygodnie dochodzę do siebie , wejdę w normę z TSH i mam taki power,każdy trening na 100% zrobiony. Są chwile, że odpuściłbym wszystko lecz gdy pomyśle ile mnie kosztowało ostatnie pół roku konkretnej redukcji to aż żal. Liczę na pomoc tutaj, może jest ktoś [...]

tak, zawartość w 100 g

"powinna dodawać po 100-200 kcal aż będzie dość" Toś mi zabił klina teraz Hmmm, wiedziałbym jak stąd ruszyć, gdyby dziewucha jadła prawie nic, albo stosowała głodówkę, czy szajs typu, dajmy na to, 600 kcal. Ale to u niej bardziej skomplikowane. Nawet ciężko policzyć ile zjada dziennie kalorii, bo połowę...ekhm..wyczyszcza Wydaje mi się [...]

[...] do masy całkowitej, a węgle, tłuszcze i kalorie w odniesieniu do beztłuszczowej. Na redukcji byłbym za albo: - zmniejszeniem dawki węgli do 50 gram (mam tu na mysli shake, np. carbo po treningu a nie posiłek potreningowy) - albo podzielenie 100 gram na 2 porcje - pierwsza natychmiast po treningu, druga sączona powoli przez następne 30-60 minut

[...] dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0% -II ś: 1 kromka chleba razowego + [...]

[...] mam 181cm ok 104kg i 19lat i ułożyłem sobie diete na podstawie tego tekstu o diecie redukcyjnej ale niewiem czy jest ona dobra i niepotrafie zabardzo rozdysponować tych danych pomiędzy jedzeniem prosze o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedz : 1.Posiłek 40/100/25 2.Posiłek 41.6/90/20 3.Posiłek 43.2/75/40 4.Posiłek 41.6/47/18 5.Posiłek 41.6/0/0

[...] 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 OK. Tu już walka o chociaż jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion [...]

[...] 70/75/80/85/85 x7 Jest ok, chociaż zawsze mogłoby być lepiej. https://youtu.be/m-sHUtwBfYU Jest moc. Ważne że plecy nie bolą. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 Następnym razem postaram się nagrać z [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 ostatnie dwa powtórzenia z [...]

[...] trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) [...]