[...] wyjście z Owca. Na rower i o 7.30 byłem już na basenie. „Ta sztafeta” to był raczaj luźny event niż zawody. Nauczyciele wraz z uczniami i abowentami mieli przepłynąć 100 basenów. W sumie. Liczono czas i basenu. Sztafeta była poprzedzona rozgrzewką gdzie zrobiłem sobie 1000 metrów. W sztafecie płynąłem trzy razy- wiec dodatkowe 150. Z [...]
[...] scenicznego sztrucla obecnego na rynku muzycznym 25 lat ta Nosowska jest bardzo świeża. Mocno mi cała płyta siadła. Na koniec wybrałem się do nowootwartego sklepu ze skandynawskimi słodyczami. Kupiłem sobie trochę bezcukrowych żelków( xylitol, maltitol). 100 gr/216 kcal- starczy słodkiego na cały dzień. Jutro 10-ki. https://youtu.be/dIngXupNdVM
[...] orbi miałem uda jak z betonu: wtedy pomyślałem sobie że jak tak będzie jutro to padaka. Przed biegiem porobiłem trochę skipów, trochę dynamicznego rozciągania. Start...i po 100 - 200 metrach uda zabetonowane. Poprostu ciążyły mi- jakby nie moje a były tylko zbędnym ciężarem. Wpadłem w panikę -pierwszy kilometr poszedł za szybko (3:40)i w [...]
[...] ja zrobię że mam przy nich 152 BPM Tymczasem: Orbi:6 min OHP 20 x 10 32 x 5 37 x 4 42 x 3 47 x 2 52 x 1+ (2) MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 95 x 2 107 2s x 1p 100 3 x 3 77 6 x 3 EMOM Wiosło 3x10 (40) 15 minut brzucha Wrzucam filmy z OHP 1+. Mam wrażenie że chwyt nieco za wąski. Na uniwersytecie YouTube mówią ze łapska odrobine [...]
EPA wróciła!! Biegnę pobiegać8-) A to był jednak głupi pomysł. W sumie zamiast butów do biegania to mogłem ubrać łyżwy. Chodniki w 100 procentach pokryte grubą warstwą lodu. Do tego -7. Trochę się, poślizgałem, trochę potruchtałem , trochę potanczylem na lodzie żeby uniknąć szlifa. Pierwszy raz zmarzłem podczas biegania. Jeżeli to jeszcze można [...]
[...] od połowy pokazywał już nie stworzone rzeczy na poziomie 155 BPM przy lekkim truchcie. No nic. Trzeba będzie begać z pasem. 5.03.2019 Rozciąganie się -45 minut. 6.03. Bieg 5x1000m +3000m. Wyszło w sumie 12.5km. Już z pasem. Pierwsze 1000m na 100 procent- pokaz mocy i pogłaskanie swojego Ego: 3.46 8-). Potem w granicach rozsądku: między 4:18- 4.23 [...]
[...] sie o kontuzję. Maratonu nie biegniesz na pałę ;-) A spokojne wybieganie to dobra okazja do pracy nad techniką, nie musisz pilnowac tempa czy tętna, tylko skupiasz się w 100% na postawie podczas biegu. Ja tak robię, żeby sie nie zanudzić ;-) Na filmiku to jak już Szajba zauważył barki za wysoko, jesteś skulony i pochylony, głowa zbyt [...]
[...] łyżka miodu, kromka ciemnego chleba z masłem orzechowym. Pewnie kolo 800 kcal. I tyle:) Przed biegiem wieczorem wypilem ok litra izotonika( 200kcal) i po biegu pol litra(100 kcal). Zrobiłem na pustym baku 5x 1000m plus coś tam. I jak wyszło? Epicko:) Cztery z pięciu weszły poniżej 4:00(3:45-3:59)Jeden tylko 4:05 Od dawien dawna zobaczyłem u [...]
[...] wypadły : tom-tom spark3 i Apple Watch. Przez rok użytkowania nigdy nie zgubiły sygnału, rysowały identyczne ślady a różnica między nimi prawie nigdy nie przekraczała 100 m na 10 km. Tom-tom z nadgarstka pokazywał dokładnie to samo co Polar h10. Apple Watch z tętnem się gubił przy interwałach ale średnia podawał zbliżoną. Najgorzej wypada [...]
[...] jak mam do przeciągnięcia 300kg kamień z jednego kąta ogrodu do drugiego, to biorę dwie belki, łom i go przepycham. I mimo iż nie pociągnę w MC 200%, w WL nie wycisnę 150% a 100% w OHP nie pójdzie, uważam się za silnego faceta. Gdzieś kiedyś ktoś podawał za przykład gościa który w wypadku dźwignął samochód by uwolnić spod niego inną osobę. Mój [...]
Oraj dalej na tych kaloriach co masz, ruszy na 100%. Jak aktywny facet chce redukować na 2000 (a nie przygotowuje sie na scenę) to mi sie światełko zapala.
[...] wagę. Na zimę przy 2800-3300 plus święta zrobiłem świniomase. Na świniomasie przy 78 kg przy 2700-2800 waga się stabilizowała. Przy 2400 zaczala spadać. Stanęło. Uciąłem do 2100. Leciało. Wróciłem 2300-2500 na dwa tygodnie stoi- czyli za dużo. Wracam do 2000:) Wydaje mi się logiczne i sensowne to co robię. Viki- redukcja jest uber celem. W tym [...]
[...] znaczy. 120 gr mięsa z kurczaka, warzywa( nie podlane niczym), sos jogurtowy(nie jest słodki wiec jest nadzieja ze nie ma tony cukru). Mam gest i liczę ze wszystko razem to 1000 kcal. Kolacja: kromka żytniego (120 kcal) 100 gr twarogu półtłustego (130kcal),pomidor. Kawałek chleba chrupkiego z masłem orzechowym 20gr (170 kcal) a jakim cudem z [...]
[...] o udo: 2x10(12,5 kg) 2x10(10 kg) no cóż, jakbyś się później zastanawiał dlaczego nie możesz masy zrobić to przemyśl sobie tę rozpiskę biegać to może coś tam umiesz i Ci idzie, ale ćwiczyć na 100% to chooja umiesz żeby organizm budował masę to trzeba przełamywać pewne bariery, a nie na odpyerdol ćwiczyć wg rozpiski ilość serii ilość powtórzeń ;-D
Viki nie bądź taka do przodu bo Ci tyłu zabraknie:) w MC też masz 100... Silna jesteś. Ja mam 35 w WL, wiec to ze Brann ma 2x tyle a waży tyle co ja, to jest już cosik. Moze małe cosik, ale nie nic!
Viki nie bądź taka do przodu bo Ci tyłu zabraknie:) w MC też masz 100... Silna jesteś. Ja mam 35 w WL, wiec to ze Brann ma 2x tyle a waży tyle co ja, to jest już cosik. Moze małe cosik, ale nie nic! Bo się opieprzacie .
Brann nie obrażaj się, przecież tu nikt nie pisze złośliwie };-) Po prostu nie ma co narzekać, że coś nie idzie, jak się temu nie poświęcasz na 100%. Sama napisałam, że maks w WL poszedł po kilku tygodniach ciężkiego planu nastawionego na klatę i barki. Ale tego z bieganiem czy rowerem nie miałbyś szans połączyć (w sumie 5 treningów siłowych w [...]
ajazy - wszystko ładnie pięknie na papierze wygląda, a później przychodzi że trzeba zrobić 100 pompek w 200s i co? gdzie są Ci silni i wytrzymali mężczyźni co od kilku lat lecą 5-3-1, 5x5? to się powinno bez problemu robić ale przez takie treningi moim zdaniem sa takie problemy w dziale z tak banalnym zadaniem ;-) a masti trąbi: na starcie lub po [...]
[...] czyli dzemikow tez. No ale te IiFYM wymaga czytania etykiet i tego akurat bym się nie czepiał. Cukier jest nawet w głupiej kukurydzy konserwowej. Soki marchwiowe- niby te 100 procent- są z cukrem. Przynajmniej te w Auchan. Dlatego trzeba przejść do działu dziecięcego i kupić taki dla bobasów - ten jest czysty. Grzeszyć jak najbardziej lubię - [...]
DT Brann- Headlong
