100 kg

[...] sobię ile jestem w stanie z siebie dać to robię to po skończonym treningu (więc widaomo że jak bym podszedł normalnie do tego bylo by lekko większe pewnie) -klata: 100 x1 plaska -martwy ciąg: 170kg x 3 -przysiad: 140kg x 1 Dieta jest codziennie taka sama po pierwsze smakuje mi to po drugie lubię wchodzić do kuchni i wiedzieć co i jak [...]

[...] pompie klata z 86/ do 95 przedramie 29 uda 52 lydki 36 po pierwszym cyklu magnum8000 waga 68kg ponad 18 lat wycisk z 97,5/do 102,5 lapa z 34/do 36/38 po pompie klata z 95/do 100 przedramie 30 uda 54 lydki 38 pas 75 po 2 cyklu 2x2kg gainery + aminokwasy waga 72kg 18 lat wycisk z 102,5/do 105 lapa z 36/do 38/40 po pompie klata z 100/do 106 [...]

[...] którzy nie wykupili licencji wcześniej, będą mogli zrobić to podczas weryfikacji. Wymagane jest posiadanie kopi paszportu, zdjęcia oraz wpłacenie kwoty w wysokości 100CHF, 80 EUR lub 100$. 3. Każdy zawodnik musi mieć ukończone 20 lat. Zawodnicy 18 i 19 letni mogą startować po okazaniu zgody lekarza. Wiek i narodowość będą sprawdzane na [...]

[...] cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% Ektomorfik Cel Cwiczen: Masa Wzrost: 179/180cm Waga: ~76kg Obwod ramienia: 36cm (napinka) Obwod przedramienia: 30cm (napinka) Obwod klatki piersiowej: 105cm (luz) Obwod [...]

[...] zwierzęcia. Podsumowując, od czasu do czasu polecam włączyć wątróbkę do diety. Zwłaszcza ze względu na dużą zawartość mikro i makroelementów, witamin, białka - prawie 20g w 100g, chociaż profil aminokwasowy ma trochę gorszy niż pierś z kurczaka, ale za to wątróbki są o połowę tańsze. Artykuł skopiowany ze strony: [...]

[...] będę priorytety ustalał i skupił się na tym żeby jakaś partia nie odstawała od innej, wszystko musi grać ze sobą jestem takiego zdania, także na treningach daje z siebie 100 % Dieta-dopięta jest staram się dostarczać jak najlepsze dla organizmu składniki odżywcze z czystego jedzenia liczę kcal na masie i jak na redukcji to jest najważniejsze [...]

[...] 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 Obiad - 16:30 Kolacja - 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek [...]

[...] siłowym 30 minut aero (bieżnia, szybki marsz płaski na zmianę z marszem pod górę, tętno w okolicy 135) W dni NT 60 minut aero jak wyżej - jeden dzień w tygodniu odpoczynek 100% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x145kg, klasyczny martwy 4x160kg, ławka 5x125kg A teraz do [...]

[...] 80 g Orzechy włoskie 30 g Łącznie: B:19, T: 28, W:58 kcal: 566 Całość spożyta jednocześnie. Posiłek II ( 10:30 ) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Szynka wieprzowa 100 g Serek twarogowy ziarnisty 100 g Jajko kurze 60 g Oliwa z oliwek 10 g Łącznie: B:36, T: 28, W:27 kcal: 566 Kanapka( lub kanapki, nie wiem jak to wyjdzie) plus [...]

[...] Suplementacja: - Vitalmax Creatin Monohydrate classic http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis230.html - SFD 100% Pure Power http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html DT: - Kreatyna 5g naczczo - Przed treningiem porcja 100% Pure Power DNT: - Kreatyna 5g naczczo [...]

[...] to z wyliczen z jednego z tematow na forum, powinienem spozywac okolo 2700 kcal dziennie. Kaloriami szastam w przedziale 2000-2500, raz na jakis czas przekroczam ten limit o 100-200 kcal, czyli jednego dnia jem wiecej, innego mniej, aby nie przystosowywac organizmu do stalego poziomu. Ostatnio, kiedy przyzwyczailem organizm do regularnych i [...]

[...] gumowymi kulami rewolwer alarmowy nie wymagający zezwolenia. Sprzęt ten jest dość drogi (w wersji satynowej z drewnopodobnymi okładzinami - 949 zł podczas, gdy zestaw 100 kul kosztuje 79 zł) aczkolwiek wydaje się być dość skuteczny, o ile oczywiście damy radę go użyć. Szczegółowo został on opisany w odrębnym temacie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 77 kg Wzrost: 178 Staz treningowy: ok. 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 (aktualnie: 110-120 x1) MC: 160 x 2 (aktualnie: 140 x 1) WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 (oczywiscie szarpane) Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku (Maj [...]

[...] Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 50 Ser, Edamski tłusty 50 Ogórek 50 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 90 Ogórek 150 Oliwa z oliwek 10 18:30 Makaron dwujajeczny 85 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] IPF i PZKFiTS. 2. Kategorie wiekowe mężczyzn: w wyciskaniu - młodzicy do 18 lat (open) - juniorzy do lat i 23 (open) - seniorów (open i 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg) - jedna grupa weteranów powyżej 40 lat (open) 3. Jedna kategoria wiekowa dla kobiet: - powyżej 14 lat (open) 4. Rywalizacja drużynowa w kategorii [...]

[...] Rumunii zabrakło czołowych ekip Starego Kontynentu, wiec o miejsce na podium było znacznie łatwiej. Z drugiej strony chwała naszym, że potrafili szansę wykorzystać niemal w 100 procentach! Po raz pierwszy europejski czempionat zostanie rozegrany według wprowadzonych 1 listopada 2018 roku nowych 10 kategorii wagowych – kobiety: 45 kg, 49 kg, 55 [...]

[...] Łydka: 40cm. sprzęt w domu: -Rowerek stacjonarny -steper z gumami -ściskacze -hantle (2x1kg, 2x3kg, 2x5kg i jeden 14kg) Brzuch • 8m ABS • Skręty tułowia z nogami w górze 100 szt. • Klasyczne brzuszki 100 szt. • Mostek boczny 2x 1min. na każdą stronę • Mostek przedni 3 x 1 min. • Ósemki nogami 3x 12 ( 6 w lewą stronę, 6 w prawą) Klatka [...]

Drodzy Forumowicze, Jest nam miło zaprezentować nowe rewelacyjne białko ! : WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® -jakość bez kompromisu w najlepszej cenie!! OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych [...]

[...] tryb życia. Z tych 3000 kcal ucinam na początek 200-300 kcal co daje mi 2700-2800 kcal na początek redukcji. Białko ustalam na 180gB co daje 720kcal. Tłuszcz ustalam na 100gB co daje 900kcal. Węglowodany ustalam na 280g co daje 1120 kcal. Po zsumowaniu wychodzi 2740 kcal na redukcję. Dni treningowe: I Śniadanie: 45gB - 40gT - 80gW II [...]

[...] Nic nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! [PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG [...]